實現：達成目標的心智科學

就連成就不凡的人也不明白，

自己為什麼成功或失敗。

 

國際研究實證有效！

修正關於成功的認知偏差，提供正確知識與科學方法，

幫助擬訂策略，擺脫各種阻礙與困境，

任何目標都能實現！

 

　　小至減重、早睡，大到考試、升職、創業，

　　人生就是不斷實現各種目標的過程。

　　成功，人生順利推進；失敗，人生停滯甚至倒退。

　　個人的成就和幸福，與能否達成目標息息相關。

　

　　然而，即使那些非常聰明和成功的人都不知道，

　　為什麼自己可以實現某個目標，卻在另一個目標上栽跟頭。

 

　　「保持積極的心態」、「制定計畫」、「付諸行動」

　　這些關於實現目標的建議你肯定聽過，

　　但保持積極樂觀，就能搞定一切？

　　計畫怎麼制定？又該採取哪些行動？

 

　　長期研究人們如何達成目標的社會心理學家海蒂‧海佛森，

　　結合國際頂尖心理學家數十年來數百個心理學研究，

　　修正關於如何成功實現目標的認知偏差，

　　提供經科學實證有效、有助達成目標的思維模式與行動策略：

 

　　◎設定目標時要明確：不要設定「我要減肥」，而是「我要減掉5公斤」。知道自己究竟要做到什麼，才能保持動力。
 

　　◎從「為什麼」思考目標，追求期待值，能激發熱情；從「做什麼」思考目標，重視可行性，能防止拖延。
 

　　◎運用心智對比法：先想像達成目標的情景，再考慮妨礙成功的障礙。這個方法有助理智做決定，並適時調整動機。
 

　　◎讓環境充滿提示信號，讓榜樣以「目標感染」激勵我們，可觸發潛意識自動導航，持續追求目標。

　　◎以「展示才華」為目標，使人表現優異；以「謀求進步」為目標，讓人提高績效，享受奮鬥過程，從容應對困難，創造更大成就。
 

　　◎進取型思維的人，為了有所收穫，樂觀對你有利；防禦型思維的人，為了避免損失，悲觀對你有用。進取型目標使人熱血沸騰，偏好風險；防禦型目標令人警覺性高，規避風險。
 

　　◎營造自主選擇的感覺，可以激發內在動力，不妨把外在規定的目標內化為對自己有意義的目標。
 

　　◎設定目標後，決定在什麼時間、地點和用什麼方式來實現它，形成「如果…那就…」計畫，遇到各種問題與障礙，都可簡單解決，提高執行率與成功率。
 

　　◎如同肌肉會疲勞，自制力也有消耗殆盡的時候。透過做些讓自己心情好的事情，或補充糖分，可幫助恢復自制力。

 

　　本書更附有〈目標的故障診斷與解決方案〉，帶你搞清楚問題是什麼，提供解決辦法，並指引相關參考章節，找到詳盡解答。

 

　　你將學會如何正確設定目標、選擇相應的行動策略、如何避開阻礙成功的誤區，以及怎麼做才能幫助自己或其他人（孩子、員工）實現目標。

作者簡介

 

海蒂‧格蘭特‧海佛森（Heidi Grant Halvorson, Ph.D.）

 

　　哥倫比亞大學心理學博士，社會心理學家、教育顧問、哥倫比亞大學商學院動機科學中心（Columbia's Motivation Science Center）副主任。美國心理學會（American Psychological Association）與美國心理協會（Association for Psychological Science）成員，多年來專注研究為什麼有些人在遇到困難時放棄目標，而有些人則可以戰勝挑戰，該研究獲美國國家科學基金（National Science Foundation）大力支持。