精力管理:教你24小時頭腦清晰的高效工作法

精力管理:教你24小時頭腦清晰的高效工作法
定價:400
NT $ 360
  • 作者:曹敬
  • 出版社:萬里機構
  • 出版日期:2022-01-21
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:962147387X
  • ISBN13:9789621473875
  • 裝訂:平裝 / 158頁 / 15 x 21.3 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
 

內容簡介

  每個人都希望成為高效能人士,在有限的時間內高效地完成任務,留出閒暇享受生活。然而,當我們為了這個目標煞費心思地進行時間管理時,卻發現效果並不理想,因為我們忽略了一個事實――實現高效的基礎不是時間,而是精力;如果精力跟不上,時間安排得再合理也是枉然。
 
  這本實用的精力管理手冊,幫助讀者建立全新的認知,了解精力管理背後的科學原理,透過生活習慣、運動體能、情緒管理、改變思維及飲食方式等方面,只要身心持續表現良好狀態,不僅令工作妥善完成,甚至收獲自身的價值感。
 

作者介紹

作者簡介
 
曹敬
 
  高級培訓師、中國年度100強講師、團隊管理實戰型導師。她於培訓界十餘年,致力培訓體系打造,促進行業人才發展。她秉承誠信的作風,堅持原創,持續開發課程,提升人才的職業能力。
 

目錄

Chapter 01 認知課
01:為甚麼嚴格的自律會讓人疲憊不堪?
壓制欲望來實現的自律,早晚崩潰 010
02:精英們的自律,是靠甚麼堅持下來的?
低級的自律靠強迫,高級的自律靠習慣 013
03:為甚麼習慣的力量,遠遠勝過意志力?
自控會消耗精力儲備,習慣是自發的行為 016
04:怎樣才能讓自己養成有效的儀式習慣?
養成儀式習慣須掌握六個核心要點 018
05:怎麼愈強調「不做甚麼」,愈是容易失控呢?
用正向意念激勵自己 023
 
Chapter 02 體能課
06:為甚麼體能好的人,精力總是很旺盛?
體能是精力的根基,直接影響工作能力 026
07:練瑜伽的時候,呼吸比動作更重要?
呼吸關乎生命存亡,也關乎身體能量 029
08:冥想,到底有甚麼用?
人在平靜的狀態下,能量不會耗散 032
09:減肥期間不吃主食,為甚麼整個人都不好了?
食物是精力的燃料,養成「會吃」的習慣 035
10:晚上玩手機,犧牲的只是一點時間嗎?
熬夜透支,是人生下半場的生命力 041
11:每天下班也累得不行,還要運動嗎?
緩解精神疲勞,運動是不二之選 044
 
Chapter 03 情緒課
12:常與鄰居吵架的人,為何死亡率會增加兩倍?
失控的負面情緒是一場自我消耗 050
13:忍住不發脾氣,算是情緒控制?
管控情緒是以恰當的方式釋放負面情緒 052
14:為甚麼看電視沒有辦法緩解心理壓力?
減緩壓力造成的損耗,需獲取正向情緒 055
15:接受別人共情時,為何會更容易釋懷?
深層次的交流可以滋養情感精力 057
16:怎樣跳出「一談作業就雞飛狗跳」的困境?
去情緒化管教,激發積極的情感 059
17:如果做不到完美,我們就永遠不夠好嗎?
摒棄完美主義,選擇最優主義 063
18:崩潰的背後,有多少災難化思維在作祟?
覺察不合理信念,減少身心的消耗 067
 
Chapter 04平衡課
19:完全沒有壓力的生活,真是一件好事嗎?
壓力是一種自然而必要的痛苦 072
20:為甚麼有些人不敢讓自己「放鬆」?
警惕壓力成癮,防止身心被掏空 075
21:壓力大的時候,吃一頓就好了嗎?
錯誤的減壓方式,只會適得其反 078
22:怎樣才是正確減壓的方式?
找到壓力源,了解壓力誘因 081
23:壓力來襲時,如何快速自我安撫?
有效釋放壓力的三個練習 085
24:面對不確定的環境,怎樣減少精力的耗損?
尊重內心的意願,保持自己的節奏 088
 
Chapter 05 思維課
25:為甚麼說注意力比金錢和時間更重要?
你的一切價值都是由注意力產出 094
26:如何判斷做事時有沒有全身心地投入?
高效、高質來自「心流」狀態 097
27:總惦記面面俱到,為何甚麼也得不到?
分散精力是世界上最大的浪費 101
28:凡事都往好處想,是現實的樂觀主義嗎?
區分盲目的樂觀與正向思考 104
29:為甚麼長時間連續工作,換不來高產量?
讓大腦間歇地休息才能迸發靈感 109
30:生命中的遺憾,時間真能替我們解決嗎?
正視未完成事件,減少精力耗損 112
31:怎樣做事省時省力,又能見到成效?
集中精力做最關鍵的事情 115
32:為甚麼「知曉生命的意義,方能忍受一切」?
深層價值與目標是獨特的精力來源 117
 
Chapter 06 賦能課
33:為甚麼聰明人向來不選擇欺騙自己?
自我欺騙和否認都要消耗精力 122
34:那些被壓抑的東西,真的會離我們而去嗎?
被壓抑的痛苦會在潛意識層操控我們 126
35:假裝甚麼也沒發生,真能避開痛苦嗎?
誠實地面對過往的創傷經歷 130
36:你是真實的你,還是戴着面具的你?
經營「人設」會極大地耗損精力 134
37:遭遇挫折的時候,為甚麼我們總是譴責自己?
每個人都需要「自我同情」 137
 
Chapter 07 生活課
38:每天頻刷手機,你學到了多少東西?
氾濫的資訊會降低大腦的思考力 142
39:為甚麼房間裏雜亂不堪,會讓人心煩?
物品過多會消耗精神能量 144
40:捨不得扔東西,還談甚麼生活品質?
重整身心,丟棄無用的雜物 146
41:過度關注別人,你的生活重心在哪兒?
把精力用在對自己有益之處 149
42:你苦心維繫的朋友,有多少是真心的?
無效社交是對時間的浪費 151
43:為甚麼說「拒絕」是一種稀缺的能力?
合理地拒絕是給人生減負 154
 

 
  翻開各式各樣的成功學與心理學書籍,我們都不免看到有關時間管理的內容。畢竟,工作和生活中繁雜的事物加在一起,着實是對「一天24小時」的重大考驗,誰都希望能在有限的時間內,高效地完成既定任務,再給自己和家人留一點閒暇,以此來享受生活。
 
  憧憬總是美好的,初衷也總是積極的,可事實總是喜歡給人「潑冷水」。很多時候,我們制訂了完善的工作計劃,列出了清晰有序的任務清單,窮盡心力地把事務進行有序的安排,並嚴格要求自己成為一個自律達人,卻還是沒有辦法完美地完成所有事情,或是在堅持自律一段時間後陷入筋疲力盡,與當初預想的結果大相徑庭。
 
  為甚麼出現這樣的情況?明明已經做了時間管理,明明也有清晰的目標與清單,怎麼別人口中稱讚不絕的方法,到了自己全都失效呢?問題出在哪兒?有沒有辦法改善這種令人焦慮又疲憊的狀態?
這本書慢慢為你揭曉答案,並告訴你解決之道。
 
  原來很多人在平衡工作與生活、追求高效能的時候,都把關注點放在「時間夠不夠用」之上,卻忽略了一個關鍵問題――精力。一天的時間只有24小時,這是無法改變的事實,但我們的精力儲備和品質卻沒有定數。就算列出的任務清單和時間安排沒有問題,但誰能保證每天的每時刻都有相同的狀態呢?在同樣的時間之內,積極地面對生活、專注地投入工作,與悲觀地看待世事、精神渙散地做事,過的完全是「兩種人生」。
 
  所以說,實現高效的基礎不是時間,而是精力。假如精力跟不上,就算時間安排得很合理,也沒辦法合理高效地運用它。更何況,生活中充滿了變故,不是任何事能按照我們的意願發展,遇到棘手的問題、難處理的關係也是常態,在這樣的狀況下,誰能夠管理好自己的精力,擁有充沛的體力、飽滿的精神狀態,誰能夠精神集中、全情投入地做好該做的事,誰就能更加積極有效地解決問題。
 
  值得慶幸的是,精力好並非天生,可以後天學習。這本實用的精力管理手冊,幫助讀者建立全新的認知,了解精力管理背後的科學原理,從生活習慣、飲食方式、情緒管理、改變思維及習慣養成等方面打造充沛的精力,讓大家深刻地認識精力管理的重要性,並學會如何及時地補充精力,減少不必要的消耗,遠離精力透支。
 
  最後,真心地希望閱讀此書的朋友,可以將學習的精力管理的知識身體力行,讓生活發生看得見的積極改變。同時,無論在人生的高峰還是低谷,或是平平常常的日子,都能夠找到自身的價值感和生活的意義感。
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