接受的藝術:不與現狀之河對抗,獲得情緒自由與力量

接受的藝術:不與現狀之河對抗,獲得情緒自由與力量
定價:380
NT $ 300
 

內容簡介

  ▍ 除了「愛的藝術」,你還需要學習「接受的藝術」
  我們都曾奮力逆流而行──抗拒艱困的處境,希冀事態並非如此,懊悔說過或未曾說過的話,甚至批判自身的缺陷。
我們拚命掙扎,強硬地企圖改變自己、他人、當下境遇,甚至是過去;然而,「抗拒」是對自己情緒勒索、是固執地選擇不改變,唯有「接受」才是使我們保有理智,開啟更多可能性的途徑。
 
  《接受的藝術》以「自我關懷」作為關鍵,邀請你以不同觀點看待「接受」,擁抱另一種人生之道。
 
  ▍ 「自我關懷」能改善與自我的關係,以及與生命的關係
  作者愛希麗提出實現自我關懷的祕密關鍵──ACT法:承認→連結→寬容對話。
  並且以實際案例說明操作ACT的方式,透過沉浸式體驗,改變你的思考模式。
 
  ▍ 提供強力工具,分享7種主要技巧與14種額外技巧
  協助你將「接受的藝術」更深刻整合進自己的生活當中,如「觀想」練習、「4-7-8放鬆呼吸法」……等等。
 
  「接受」需要優雅與勇氣,必須在每個片刻持續做出選擇。
  它未必是顯而易見的道路,卻是能夠賦予你力量的解決方案,足以發揮超乎想像的潛力。
  你必定會發現,擁抱這種生命態度將解放情緒,使你獲得內在平靜,實現自我蛻變。
 
  就從現在開始,停止奮戰。
  就從現在開始,讓情緒自由。
 
  ▍「接受」是橋,能引領你從受苦走向覺醒,踏上內在平靜與自我蛻變之地
  曹國璽心理師:掌握接受的積極面,從抗拒、企圖改變卻一再失敗的迴圈到以悲憫調整心境,如實接納進而開啟改變之旅。
  黃之盈心理師:接受生命中的種種必然,不感到被懲罰,是生命中擁抱自己的實踐!
  張宇傑心理師:當你對生命與自己有更多的允許與接受,會發現世界變得遼闊,進而創造更多美好。
 
  【將「接受」整合進生活的強力工具】
  7種主要技巧
  .觀想
  .ACT練習
  .穿越時空練習
  .半滿之杯
  .順流而動
  .專注於五感
  .開心遊戲
 
  14種額外技巧
  .4-7-8放鬆呼吸法
  .沉思
  .想像「接受關懷」練習
  .想像「傳達關懷」練習
  .鏡子練習
  .真摰唱咒練習
  .零極限冥想
  .書寫及反思
  .給親友或自己寫封信
  .停下來,呼吸,微笑
  .延伸連結
  .酸中帶甜的回憶
  .想像未來的自己
  .營造畫面
 
各界專家一致好評!
 
  吳姵瑩(愛心理諮商所所長)
  周慕姿(心曦心理諮商所心理師)
  許瑞云(身心靈暢銷書作者/心能量管理中心執行長)
  曹國璽(心理師.接納與承諾治療取向ACT) 
  陳德中(台灣正念工坊執行長)
  黃之盈(諮商心理師/暢銷作家)
  張宇傑(諮商心理師)
  鐘穎(心理學作家/愛智者書窩版主 )
  蘇予昕(蘇予昕心理諮商所所長)
  蘇益賢(臨床心理師)
  ──誠心推薦(依姓氏筆劃順序排列)
 

作者介紹

作者簡介
 
愛希麗.戴維斯.布希(Ashley Davis Bush)
 
  愛希麗‧戴維斯‧布希是一名臨床獨立社會工作師(LICSW),她取得史密斯學院學士學位與哥倫比亞大學碩士學位,在心理衛生領域擁有三十多年心理諮商經驗,現為自由作家,著有包含《內在平靜小書》(The Little Book of Inner Peace)在內的八本勵志書籍。
 
  她的丈夫丹尼爾同樣是心理治療師,兩人一半時間住在瓜地馬拉的安地瓜城,一半時間住在新罕布夏州的諾思伍德。他們育有五名子女,皆已長大成人。
 
譯者簡介
 
陳思穎
 
  師大翻譯研究所畢,曾任出版社編輯、翻譯公司Project Lead,現為專職譯者。譯有《永無境》三部曲、《監控資本主義時代》、《四個神聖的秘密》等書。
 
  譯作賜教:[email protected] 
 

目錄

前言
 
1接受的過程:從抗拒到順應,進而開創可能
強力工具──
主要技巧:觀想
額外技巧:放鬆呼吸法/沉思
 
2關鍵:自我關懷
強力工具──
主要技巧:ACT練習
額外技巧:想像「接受關懷」練習/想像「傳達關懷」練習
 
3接受自己
強力工具──
主要技巧:穿越時空練習
額外技巧:鏡子練習/真摰唱咒練習
 
4接受他人
強力工具──
主要技巧:半滿之杯
額外技巧:零極限冥想/書寫及反思
 
5接受境遇
強力工具──
主要技巧:順流而動
額外技巧:給親友或自己寫封信/停下來,呼吸,微笑
 
6接受過去
強力工具──
主要技巧:專注於五感
額外技巧:延伸連結/酸中帶甜的回憶
 
7接受可能
強力工具──
主要技巧:開心遊戲
額外技巧:想像未來的自己/營造畫面
 
後記
參考書目與推薦閱讀
致謝
 

前言
 
  如果要我給「啟蒙」下個簡單的定義,我會說,那就是默然接受現狀如是。
  ──偉恩.戴爾(Wayne Dyer)
 
  有天我和一名好友共進午餐,一面沾著藍紋乳酪醬吃義大利餃子,一面聽她說新職涯教練給了她一個功課,要用一個詞描述自己的事業。
 
  「你聽過『電梯簡報』吧?」她問。我聽過,意思是要在搭電梯的短暫時間內,以扼要但有力的方式自我介紹。然後她說:「嗯,這比較像是『電梯門快要關上了的簡報』。」
 
  有意思。她接著解釋,這個練習的意義不是要自我行銷,而是幫助自己掌握本質。藉由把工作精煉成一個詞,你就能找到事業的核心與目標。
 
  這位朋友的職業是教導歌唱與演講,她找到的詞是「聲音」。她參加了一個創業互助社,裡頭有位醫生找到的詞是「治療」,一名財務顧問的詞是「財富」,還有位珠寶設計師的詞是「裝飾」,一名餐廳老闆則是「營養」。
 
  「你覺得什麼詞可以總結你的事業?」她繼續說:「是『改變』嗎?」
 
  嗯……改變。確實,大家來找我往往是因為身處危機,急於改變。由於遭遇特定的契機,比如情感強烈得不堪負荷、關係面臨極度艱鉅的挑戰、身陷無可忍受的境遇,於是向我求援。
 
  三十多年來,我處理過哀慟、孤獨、焦慮、關係不和、憂鬱、壓力,回顧這一切,我恍然明白,雖然「改變」經常發生,卻並非我事業的核心。迎來改變之前,存在另一個更基本的東西,儘管更加隱晦幽微,卻終將引發更強大的解放感。
 
  「我想我的詞不是改變。」我啜著咖啡說,停下來思索半晌。「我的詞是『接受』。」
  朋友不可置信地搖頭。「接受?但案主來找你不是為了改變嗎?」
  我答道:「弔詭的是,一個人有意識地決定接受時,一切都會開始改變。」
 
  那晚,我反覆思量「接受」的本質:面對現狀,與真實共處。我了悟到,這個詞不僅貼切描述我這份工作的關鍵,如果想追求平靜與身心圓滿,這說不定也是人生中最出人意表也最強大的技能。令人驚訝的是,主動接受能解放你的情緒。
 
  ▍ 解放之旅
 
  然而,如果你正在生活中受苦,大概不想聽人說什麼接受。就連此刻,你搞不好也在想:等一下,我現在悽慘無比、受盡折磨,只想快點好起來。要是我接受原原本本的現實,那什麼也不會變,我只會在絕望中愈陷愈深。的確,接受乍看之下一點也不厲害,不像「喜悅」與「幸福」有種純粹的動人,不像「樂觀」或「堅韌」那般充滿希望,更不像「成功」或「蛻變」那樣有說服力。殊不知,「接受」恰恰是通往上述所有事物的道路。
 
  其實,接受之所以背負惡名,是因為大家經常誤以為接受就是認命、認輸,或是更糟的──徹底放棄。可是,接受不等於容忍不當對待、姑息不公不義,或任憑疾病纏綿;接受也不等於你認同或有那麼一丁點喜歡現狀。接受是以冷靜的態度直面現實,調整觀點,化解掙扎,停止反抗,使你看清前方的路。
 
  本書邀請你以不同觀點看待接受,讓你敞開心胸,擁抱另一種人生之道。你必定會發現,接受不代表放棄或原地踏步,反而是主動接納感受與處境,然後開啟更多可能。接受意味著轉換思考方式,獲得各種能帶來恆久內在平靜的體驗。
 
  我們都曾奮力逆流而行──排斥艱困的處境,希冀事態並非如此,懊悔說過或未曾說過的話,批判自身的缺陷。多年來,我們拚命掙扎,強硬地企圖改變自己、他人、當下境遇,甚至是過去;殊不知,接受才是使人保有理智、獲得智慧的途徑。接受讓我們提升至更高層次,令視野更加開闊、洞察更加清晰,能夠坦然地如實接納眼前風景。在這一刻,你將迎來各種可能。
 
  ▍ 放掉繩索
 
  想像你身在一片美麗原野,手中有條繩子,正在拔河。對面是個蒙面的人影,也在使勁地拉,於是你更用力拉回來。你的對手其實就是人生,將你扯向不喜歡或不想要的局面:塞車、發胖、排隊的人龍、討厭的上司、酗酒的媽媽、癌症診斷報告、意料之外的死訊。不!我受不了!不管是令你略感煩躁的情況、痛苦不堪的遭遇,甚至是那個煩人的傢伙,通通都不是你要的,卻毀了你的生活。你用更大的力氣扯動繩索。
 
  你心想:只要夠用力拉,這條該死的繩子就不會亂動,就會乖乖聽我的話。
 
  問題在於,人生這個你眼中的敵人永遠拉得比你用力,繩索永遠不會靜止不動。各種事件接踵而來,全是你不想要、不曾希求、無力阻止的事,有時令你極其挫折、疲憊、痛苦,甚至肝腸寸斷。佛教用一個詞描述這個狀況:四聖諦中的「苦諦」,即承認人生之苦。
 
  可是,假如有辦法終結這場奮戰呢?假如你能就這麼停止與拉力對抗,放鬆下來呢?假如有個簡單的方法能幫助你放手呢?想像看看,假如雙手不再因緊握繩索而發疼,那種輕鬆感是多麼美好──只要鬆開手指,目送繩子順著自然的曲線彈回。對,就放手吧。只要接受人生的原貌,不再拉扯手中的繩子,就能乾脆在原野上坐下……身心處於平和……還能聞聞花香。
 
  本書就是要教你如何放開那條繩子。你會了解接受所蘊含的藝術,掌握足以改變生命的力量,邁向更加安適暢快的人生,用不著再繞彎路。在你用充滿創意、獨一無二的方式實踐這趟旅程時,接受的藝術早已蘊藏其中。隨著你和自己、和生活培養出更溫柔的關係,你將發現接受的威力不言自明。
 
  在超脫是非善惡之處有片綠地,我在那裡等你。
  ──魯米
 
  ▍ 「接受」是橋,能引領你從受苦走向覺醒,踏上內在平靜與自我蛻變之地
 
  曹國璽心理師:掌握接受的積極面,從抗拒、企圖改變卻一再失敗的迴圈到以悲憫調整心境,如實接納進而開啟改變之旅。
 
  黃之盈心理師:接受生命中的種種必然,不感到被懲罰,是生命中擁抱自己的實踐!
 
  張宇傑心理師:當你對生命與自己有更多的允許與接受,會發現世界變得遼闊,進而創造更多美好。
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