大腦訓練法

獻辭
致謝
序
卷首語
腦科學與成人大腦發育
精神與物質的辯論︰真的重要嗎？
大腦研究與大腦掃描︰經驗與局限
思維與大腦︰是邏輯計算機還是化學工廠？
大腦結構與組織
大腦不同部位的功能
奇妙的大腦
第一部分 大腦訓練法——家庭篇
第01章 給大腦充電
必需品︰維生素和礦物質
飲食和鍛煉的影響
如何獲得更強的腦電波
睡眠、煙酒、咖啡、藥物、虱子、巧克力和性愛
第02章 調節你的情緒
情緒與思維
情緒思維與學習
積極思維︰對心
理和生理的作用
抑郁癥
當快樂來敲門
第03章 提高你的記憶力
大腦訓練
記憶力
記憶力練習
第04章 提升智力
現代多元智力測試
提高你的智力和10得分
對智商的神經化學研究
IQ練習題
第二部分 大腦訓練法——工作篇
第05章 工作中的大腦
環境因素
打破用腦瓶頸︰一心多用的謬論
致命的皮質醇︰壓力化學物
專注力與抗干擾
管理之道
家里和工作中的不良關系
第06章 工作中的數字
數字思維
數字思維測試
數字思維訓練
聰明人哪去了？
第07章 工作中的應用思考
應用型思考的過程——三個“1”
信息可信度的評估
評估推論的合理性
邏輯練習
批判地思考教育
第三部分 大腦訓練法——游戲篇
第08章 邊看邊學
視覺思維︰預測未來
視覺思維能力測試
前瞻思維︰有“眼力”
反思思維︰將來會更好
視覺、前瞻及反思思維能力
視覺思維練習
視覺IQ
在提高
第09章 創新思維能力
你有多會創新？
左腦右腦謬論
有用創造與無用創造
創新過程四步曲
創新思維能力
創新能力訓練
應用思維能力︰創造力、社會和教育
第10章 出聲思考
言語思維能力與大腦訓練
言語思維能力、言語智力水
平與言語推理測試
思考︰自我的內心對話
如何進行深度交談
對欲望、愛情和依戀的神經化學研究
言語思維能力練習
社交商——又一個謬論？
卷尾語
倫理思考與哲學
尋求社會公正
結語
黑暗擋不住光明的腳步
附錄
術語表
答案
延伸閱讀

在我們居住的這個時代，日新月異的科學技術讓人喜憂參半Ⅱ，人們的日常生活被飛快改變著，這些變化在十年甚至五年前，可能根本無法想象。信息技術、納米技術、生物技術等迅猛發展，觸及到人們生活的每個角落。不過，對我們影響最大的應該是現在人們能夠活得更長，更健康。可惜，這變化並不一定就是好消息。首先，科技進步造成生活節奏加快，對人們的認知能力和生活方式提出了更高要求。當今社會，壓力（以及其造成的一系列健康問題）隨處可見，影響破壞程度甚至超過了世界大戰。此外，由于工作要求越來越高，很多上班族也面臨著精神失常的威脅。世界衛生組織指出，不久的將來，每四個人中就會有一人患上抑郁癥，它已成為本世紀最嚴重的疾病．

不僅是大腦需要適應這個新世界，人們壽命的延長也意味著許多老年疾病已無法回避。現代醫學在眾多傳統疑難雜癥治療上，如癌癥，整形，器官移植等方面取得了驚人的進步，而一步要攻克的前沿問題將是腦疾病。阿爾茨海默病（老年痴呆）患者越來越多（目前大約有2600萬人患有老年痴呆病，預計到2050午，患者人數將會增至1億6百萬），它已成為人們的夢魘。很多天才，如愛麗絲‧默多克，伯納‧列文都沒有逃出它的魔掌，他們的前車之鑒給我們敲響了警鐘。現在老年人耍擔憂的不光是腿腳不靈活，還有人腦功能的退化。不過，值得慶幸的是，雖然此病常發于老年人中，但年齡增大並不是導致阿爾茨海默病的必然原因。

近一二十年來，神經科學家在大腦的發育和衰老研究上取得了很大進展。我們現在知道，雖然腦細胞的數量在人出生時便已基本確定，但出生後大腦的發育還取決于腦細胞間的連接情況。因此，即使是同卵雙胞胎，其大腦發育情況也會因彼此人生經歷的差異而大相徑庭。前段時間，一項對倫敦出租車司機的著名研究便是“神經元可塑性”的極好例證。在倫敦，出租車司機要取得行車執照，必須得通過極為苛刻的”Knc，wledge”考試，他們需要熟記倫敦所有道路分布以及單行道情況，這對人的記憶能力是個極大挑戰和負擔。有趣的是，大腦掃描發現，該“負擔”卻讓出租車司機大腦海馬部位的體積擴大許多，而此部位正主管著記憶能力。另一個例證足關丁彈鋼琴研究。在該研究中，實驗組參與者連續五天每天彈奏一段時間鋼琴，而對照組參與者僅每天盯著鋼琴看相同的時間。結果，實驗組參與竹大腦中主管數字部位的體積比對照組擴大許多。更狗趣的是，在該研究中，那些每大“想象”在彈鋼琴的人，大腦體積居然出擴大了，而且程度居然同真正彈奏鋼琴的人相同。很明顯，思考同樣也會對大腦產生影響，“心理”和“生理”的界限並非涇渭分明。

正如以上出租車司機及彈鋼琴例證所示，大腦得到的刺激越多，越能讓大腦腦細胞緊密穩定地連在一起。實驗證明，刺激性的環境甚至能增強老鼠大腦細胞間的連接。眾所周知，大腦是人類引以為傲的“認知和思維能力”的物理基礎。如果能更好地刺激腦細胞問的連接，會讓我們受益匪淺。本書回顧了近年來大腦訓練的最新研究成果，內容涵蓋飲食，環境，壓力及所有現代社會中人們所面臨的問題。更難能可貴的是，據我所知．這是第一本提出許多實際性大腦訓練建議的書，讓我們能有機會將最新腦科學研究成果運用于日常生活。每一章開篇均有內容概要提示，結尾還附有許多拓展練習及延伸閱讀建議，本書結構清晰明了，語言通俗易懂。通過閱讀本書，讀者們不僅能觸到不少大腦訓練的經典習題和秘訣；還能為大腦和思維的奇妙驚嘆，從而更加珍惜我們的大腦。