引言 那若隱若現的心理亞健康
健康新表述
關于亞健康
心理亞健康的危害
愈演愈烈的心理亞健康
心理亞健康的現行應對方式
更為經濟而有效的路徑
解決心理亞健康問題工作路線圖
第一章 催眠術與自我催眠術
催眠術是怎麼回事
催眠術的應用範圍
什麼是自我催眠術
自我催眠術的功效
自我催眠術的特點
第二章 自我催眠的準備
場所的選擇
時間的安排
良好的心態
了解你的催眠易感性
提高自我催眠易感性
強化你的動機
提出恰當的期望目標
制作催眠腳本
制作錄音材料
確認自我獎賞的內容與方式
第三章 自我催眠的方法
專注與放松
自律訓練法
漸進式放松催眠法
凝視催眠法
音樂催眠法
第四章 自我催眠實施中的若干問題
以什麼姿勢為宜
以多長時間為宜
睜著眼楮好還是閉著眼楮好
建立催眠後暗示與線索的必要性
一時進入不了狀態怎麼辦
給出的暗示愈具體愈好
自我催眠時出現雜念怎麼辦
使用個性化的符號和表象
成功進入催眠狀態信號
一定不要忘記覺醒程序
關于催眠暗示語腳本的使用
第五章 疲勞
簡述疲勞
疲勞給我們帶來什麼
引發疲勞的種種原因
測查疲勞程度
問題清單與解決方案
應對疲勞的催眠暗示語腳本
其他應對疲勞的方法
第六章 失眠
簡述失眠
對睡眠的種種錯誤認知
失眠給我們帶來什麼
引發失眠的種種原因
測查失眠程度
問題清單與解決方案
應對失眠的催眠暗示語腳本
催眠後暗示效應的利用
其他應對失眠的方法
第七章 冷漠
簡述冷漠
冷漠給我們帶來什麼
引發冷漠的種種原因
測查冷漠程度
問題清單與解決方案
應對冷漠的催眠暗示語腳本
其他應對冷漠的方法
第八章 怯場
簡述怯場
怯場給我們帶來了什麼
引發怯場的種種原因
測查怯場程度
問題清單與解決方案
應對怯場的催眠暗示語腳本
其他應對怯場的方法
第九章 焦慮
簡述焦慮
焦慮給我們帶來了什麼
引發病態焦慮的種種原因
測查焦慮程度
問題清單與解決方案
應對焦慮的催眠暗示語腳本
其他應對焦慮的方法
第十章 壓力
簡述壓力
壓力給我們帶來了什麼
引發壓力的種種原因
測查壓力程度
問題清單與解決方案
應對壓力的催眠暗示語腳本
其他應對壓力的方法
第十一章 孤獨
簡述孤獨
孤獨給我們帶來了什麼
引發孤獨的種種原因
測查孤獨程度
問題清單與解決方案
應對孤獨的催眠暗示語腳本
其他應對孤獨的方法
第十二章 強迫
簡述強迫
強迫給我們帶來了什麼
引發強迫的種種原因
測查強迫程度
問題清單與解決方案
應對強迫的催眠暗示語腳本
其他應對強迫的方法
第十三章 疑病
簡述疑病
疑病給我們帶來了什麼
引發疑病的種種原因
測查疑病程度
問題清單與解決方案
應對疑病的催眠暗示語腳本
其他應對疑病的方法
第十四章 抑郁
簡述抑郁
抑郁給我們帶來了什麼
引發抑郁的種種原因
測查抑郁程度
問題清單與解決方案
應對抑郁的催眠暗示語腳本
其他應對抑郁的方法
參考文獻
後記
