伯恩斯新情緒療法

致謝
前言抗抑郁突破性新療法
簡介思維決定情緒——改變認知，戰勝抑郁
第一部分理論和研究——認知療法與情緒抑郁
1.情緒障礙癥治療的最新突破
2.診斷情緒︰治療的第一步
3.破解情緒︰思維決定情緒
第二部分實際應用
4.從建立自尊開始
5.戰勝無為主義
6.語言柔道——學會反駁自我批評
7.生氣了嗎——你的“易怒商數”是多少
8.戰勝內疚的方法
第三部分“現實”抑郁
9.悲傷不等于抑郁——引致“現實”抑郁的5大迷思
第四部分預防措施和個人成長
10.抑郁癥的根源
11.認同上癮癥
12.“愛”上癮癥
13.工作≠價值
14.敢于平凡——戰勝完美主義的必殺技
第五部分戰勝絕望，拒絕自殺
15.最後的勝利——選擇活下來
第六部分應對日常生活中的壓力
16.我是如何以身作則的
第七部分情緒化學
17.尋找“黑膽汁”
18.心身問題
19.常用的抗抑郁處方藥
20.抗抑郁藥物消費完全指南

我很高興戴維‧伯恩斯能面向普通大眾介紹調節情緒的方法，在精神健康領域，已有許多專業人員對他介紹的這種方法表示出極大的興趣和關注。多年以來，伯恩斯博士一直在賓夕法尼亞大學研究抑郁癥的根源和治療方法，他在本書中深入淺出地介紹了一些專業的自助療法，幾乎每一個字都凝聚了他多年的研究心血。如果您希望能夠深入地了解自己的情緒並能自如地控制自己的情緒，這本書就是您的理想選擇。

《伯恩斯新情緒療法》的讀者也許希望我能談談認知療法的來龍去脈，那我就介紹一下吧。我以前曾熱衷于學習傳統的精神分析精神病學，後來從事了這方面的研究工作。之後，我很快就開始研究弗洛伊德理論和抑郁癥療法，希望能從中找出實證支持。我找到了許多數據，雖然它們晦澀難懂，似乎站不住腳，但我卻從中發現了一套嶄新的實證性理論——正是這套理論揭開了情緒障礙癥的根源。從研究結果來看，抑郁患者似乎會認為自己是個“失敗者”，是個沒有用的人，所以命中注定自己會沮喪苦惱、一無所有，只配得到羞辱和失敗。進一步的試驗表明，抑郁患者的自我評價、對未來的期望過低，可他的實際成就卻相當高，這兩者之間幾乎有天壤之別芬所以我的結論是︰抑郁患者在看待自己、自己的環境以及未來時會有古怪消極的想法。這種悲觀的思維定勢會影響他的情緒、動力乃至于人際關系，使他的身心痛苦不堪，于是各種各樣典型的抑郁癥狀就隨之而來了。目前，我們搜集了大量的研究數據和臨床案例，它們足以證明，痛苦的情緒波動和自毀行為都是可以控制的，只要我們掌握一些相對簡單的原則和方法並加以運用即可。我們的調查結果表明，認知療法具有神奇的療效，這引起了精神病醫師、心理學家和其他心理健康從業人員的興趣。許多學者認為，無論是從心理療法科學研究還是從個人成長的角度來看，我們的發現都是一項重大突破。我們研究的基礎——即情緒障礙癥的演變理論——現在已經成為調查項目的主題，全球有無數家學術機構都在深人研究這一課題。

伯恩斯博士用通俗易懂的語言介紹了我們在抑郁癥研究這方面的進展。為了幫助讀者消除痛苦的抑郁情緒和有害的焦慮情緒，他提供了許多獨特而行之有效的方法。這些原則和方法都是伯恩斯博士在治療患者時總結出來的，它們雖然比較新，但仍屬于“常識”型技巧。我希望讀者能用它們來解決自己的問題。雖然嚴重抑郁癥患者需要心理醫生的幫助，但抑郁癥不太嚴重的患者可以采用伯恩斯博士介紹的自助療法。總而言之，對于希望能自我調節情緒的患者來說， 《伯恩斯新情緒療法》是一本絕佳的漸進式指導書，它會讓你獲益終身。

最後我要講的是，這本書展現了作者獨特的個人魅力。無論是對患者還是對同事，伯恩斯博士一直熱情有加，始終如一地奉獻他的創新能力。這也正是他的魅力之所在。