28天內分泌平衡書

序言 01
Introduction 檢測篇 了解你內分泌的現狀
檢視測驗/005 等級診斷/010 類型診斷/014
專欄一是睡眠，二是睡眠，三、四、五還是睡眠！ 016

Part 1基礎知識篇 不懂內分泌，怎麼做女人
Section 1 與女性荷爾蒙相關的常見誤解： 019
1．分泌量並非越多越好
2．女性荷爾蒙來自哪里
3．25歲后，女性荷爾蒙分泌量開始遞減
Section 2 你錯了！這才是內分泌的真相 023
1．沒有愛的性愛無法促進荷爾蒙分泌
2．吃肉，無法制造荷爾蒙
3．外表性感與否與內分泌的狀態無關
4．別完全相信荷爾蒙與費洛蒙帶給人的印象
5．不能只靠營養品與健康食品調理荷爾蒙
6．似是而非的早發性更年期與更年期
Section 3 你的內分泌真的沒問題嗎 032
1．作息不正常的人要特別注意
2．生理周期規律，荷爾蒙狀態卻不佳
3．孩子不是說有就有的
Section 4 一定要了解自己的身體 035
1．每年做1次婦科健康檢查
2．身體不適與荷爾蒙有關
3．健康身體的三大基石
專欄 下巴竟然長出了胡須？ 041

Part 2 飲食篇 告別垃圾食物，不要胡亂減肥
Section 1 少吃那些垃圾食物 045
1.當心攝取過量的反式脂肪酸
2.囤積太多的活性氧，將加快老化
3.快餐往往藏有陷阱
4.不要攝取太多食品添加劑
5.最糟的是血糖值忽高忽低
Section 2 因錯誤的減肥目標而陷入惡性循環 053
1.低卡路里=可能含有大量人工代糖
2.不合理的減肥只會更胖
Section 3 我們不偏食 055
1.沙拉與蔬果汁無法替代蔬菜
2.一定要考慮到飲食的合理均衡
3.精神不濟或體質虛寒的人，來碗味噌湯
4.既便宜方便又營養均衡的豆制品
5. 食用乳制品越多越好嗎
6.晚上不要攝取咖啡因
7.礦物質有助於調理荷爾蒙的分泌
8.早餐可以開啟自律神經的開關
專欄 女性荷爾蒙的作用 068

Part 3 生活習慣篇 改掉壞習慣，調理好身體
Section 1 必須改掉的壞習慣 071
1．請馬上戒煙
2．每天都應該泡澡
3．1分鍾改善運動不足與預防虛寒症
4．不要整天和手機形影不離
Section 2 你的身體早已發出悲鳴 080
1．不能太相信營養補充品
2．要風度，更要溫度
3．身體恢復慢不一定是年紀的問題
Section 3 忽略睡眠，必將遭遇困擾 087
1．睡覺前三小時關掉電腦
2．為什麼早上起不來床
3．熬夜的害處
4．確保足夠的睡眠時間
5．生活作息規律，有助於抗老化
Section 4 防御措施越多越好嗎098
1．過度清潔，可能會讓免疫力減退
2．不要被化學物質包圍
3．請選用無添加化學物質的產品
專欄 含有荷爾蒙的那些保養品，效果究竟如何？ 102

Part 4 症狀篇 捕捉荷爾蒙發出的危險訊號
Section 1 你不關心內分泌，內分泌就不關心你105
1．記錄生理期的日期
2．在體重急劇增加的背后
3．啤酒肚與雌激素有關
4．末端冰冷體質與內臟虛寒，千萬別置之不理
Section 2 別把什麼問題都推給年齡113
1．由虛寒症所引起的細胞能量不足
2．性欲減退不等於性趣減退
3．從荷爾蒙的紊亂到排卵障礙問題
Section 3 看似沒有關系，其實荷爾蒙的影響很大118
1．荷爾蒙變動與壓力過大，會影響飲食行動
2．感到疲憊或很大壓力時，請穿寬松的褲子
3．受荷爾蒙捉弄之前，先來根香蕉
4．相關聯的問題，可能會引發過敏症
Section 4 早已身陷煩惱與令人困擾的問題中 124
1．你為什麼總掉頭發
2．壓力會過多分泌男性荷爾蒙
3．生理期出血量的變化
4．請去婦科做個檢查
專欄 女人成為大嬸之后，為什麼看起來會像大叔131

Part 5 精神篇 換種心情，保持內分泌平衡
Section 1 神經質和完美主義者怎樣調理內分泌135
1．既然要說，就說積極樂觀的話
2．持續的負面情緒，將搞壞自己的身體
3．獨攬一堆工作＝無法信任他人
4．安排一段遠離工作的「放空」時間
5．負面情感的惡性循環，是憂郁症的誘因
Section 2 焦慮、低落時怎麼調理內分泌 144
1．拿東西出氣的發泄法很有效
2．心情低落或許是受到荷爾蒙的捉弄
3．失眠是大腦與身體發出的SOS信號
4．僅僅是嘴角上揚，便有加分作用
5．嚼口香糖，可以提高專注力
6．淺睡眠的人，每天起床的時間要固定
Section 3 別讓工作破壞了內分泌 156
1．過度重視輸贏，會造成內分泌失調
2．不安感會使荷爾蒙的分泌失控
3．妥協和找借口，會導致荷爾蒙狀態變差
4．被時間追着跑的人，可先擬定工作的優先順序

Part 6 實踐篇 養成調理內分泌的習慣
1個月調理內分泌計划表167
第1天 保暖大作戰170
第2天 跟緊身衣褲說拜拜171
第3天 韓國料理排毒法172
第4天 會心一笑，促進血清素分泌173
第5天 促進排毒的骨盆舒展運動174
第6天 在泡澡中敷臉176
第7天 好好補充生理期流失的鐵質177
第8天 利用這1周做好計划178
第9天 將洗澡時間變成美容時間180
第10天 今天開始稍微吃點甜食吧182
第11天 去購買充滿女人味的衣物183
第12天 去趟沙龍或美容診所184
第13天 進行戀愛妄想訓練186
第14天 吃壽司，迎接排卵日187
第15天 預防浮腫，大量喝水188
第16天 定時就寢與起床189
第17天 讀書日，讀完堆積已久的書190
第18天 補充礦物質&消解便秘191
第19天 醋、香草、高湯192
第20天 運動鞋專屬日194
第21天 脫離咖啡因196
第22天 實施甜食1周禁食令198
第23天 提早結束工作，窩在家里休息199
第24天 如果食欲大增，就來個蔬菜沙拉200
第25天 來一段心靈香味療愈202
第26天 預防痘痘的關鍵203
第27天 徹底擺脫電腦與手機204
第28天 盡情地大哭特哭206
實行1個月后……207
醫療保健的基礎知識208
后記 215