手把手教你打太極拳

手把手教你打太極拳
定價:299
NT $ 260
  • 作者:張星傑(主編)
  • 出版社:人民郵電出版社
  • 出版日期:2016-04-01
  • 語言:簡體中文
  • ISBN10:7115407185
  • ISBN13:9787115407184
  • 裝訂:200頁 / 普通級 / 1-1
 

內容簡介

專門為廣大太極拳愛好者所設計的入門級圖書。

通過1220幅超細致照片,圖解了專業武術教練的每一個標准動作。根據每一個動作的特點,《手把手教你打太極拳》還使用了多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式,幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤,掌握正確動作。

每個動作都包含動作要點,都是教練們多年一線教學經驗的精華總結,除此之外,還特別補充了一些延展知識,幫助讀者不光學習動作技巧,也更能理解太極拳的神與韻。

張星傑,出生於中國武術之鄉——山東菏澤,自幼習武,黃山學院教師、研究生學歷、中國跆拳道協會會員、跆拳道四段、中國武術協會會員、武術六段,跆拳道、武術套路、散打項目國家一級裁判,黃山市跆拳道協會副主席。獲得過安徽省運動會、省錦標賽優秀裁判員、優秀教練員稱號,並發表論文多篇。於黃山學院的武術、跆拳道協會擔任總指導至今。
 

目錄

第1章 太極與太極拳
01太極圖
Step1太極圖的形與意11
Step2太極圖的分類12
陰陽魚太極圖12
古太極圖12
來氏太極圖13
周氏太極圖13
郭氏太極圖14
郭氏太極圖與《尚書·洪范》15
02服裝和道具
Step1衣裳16
Step3太極墊19
Step2鞋履18
款式與穿着18
鞋帶的系法19
款式與穿着16
面料的選擇17

第2章 形與神
1形神兼備
Step1身形21
Step2眼法22
Step3手型23
平拳23
立拳23
立掌24
托掌24
俯掌25
Step4步型27
橫掌25
勾手26
刀手26
仆步27
馬步27
弓步28
虛步30
歇步30
獨立步31
丁步32
開立步32

第3章 靜與動
01掌
Step1單推掌34
Step2雲手35
Step3平分掌37
Step9插掌41
Step4斜分掌38
Step10摟手42
Step5架掌39
Step11沖拳42
Step6推掌39
Step12搬拳43
Step7撩掌40
Step13砸拳44
Step8穿掌40
02步
Step1上步45
Step2退步46
Step3跟步48
Step4撤步49
Step5行步50
Step6蓋步51
Step7碾腳52
Step8插步53
Step9側行步54
03腿
Step1蹬腳55
Step2拍腳56
Step3擺蓮腳57
Step4震腳58
04勁
Step1掤59
Step2捋60
Step3擠61
Step4按62
Step5采63
Step6挒64
Step7肘65
Step8靠66

第4章 拳法四十八式
四十八式
Step1起勢68
Step2第一段69
第一式白鶴亮翅69
第二式左摟膝拗步71
第三式左單鞭73
第四式左琵琶76
第五式捋擠式77
第六式左搬攔捶82
第七式左掤捋擠按84
Step3第二段87
第八式斜身靠87
第九式肘底捶89
第十式倒卷肱92
第十一式轉身推掌95
第十二式右琵琶式99
第十三式摟膝栽錘100
Step4第三段102
第十四式白蛇吐信102
第十五式拍腳伏虎104
第十六式左撇身捶106
第十七式穿拳下勢108
第十八式獨立撐掌110
第十九式右單鞭112
Step5第四段116
第二十式右雲手116
第二十一式右左分鬃119
第二十二式高探馬122
第二十三式右蹬腳124
第二十四式雙峰貫耳126
第二十五式左蹬腳128
第二十六式掩手撩拳130
第二十七式海底針132
第二十八式閃通臂133
Step6第五段134
第二十九式左右分腳134
第三十式摟膝拗步138
第三十一式上步擒打140
第三十二式如封似閉142
第三十三式左雲手143
第三十四式右撇身捶146
第三十五式左右穿梭148
Step7第六段153
第三十六式退步穿掌153
第三十七式虛步壓掌154
第三十八式獨立托掌155
第三十九式馬步靠156
第四十式轉身大捋157
第四十一式撩掌下勢160
第四十二式上步七星163
第四十三式獨立跨虎164
第四十四式轉身擺蓮165
第四十五式彎弓射虎167
第四十六式右搬攔捶169
第四十八式十字手175
第四十七式右掤捋擠按172
Step8收勢176
第5內與外章
01內功
Step1禪功180
Step2卧功181
仰卧181
側卧181
趴卧182
抻筋182
Step3樁功183
松靜樁183
調息樁184
虛實樁185
起落樁186
02外功
Step1放松練習187
聳肩187
繞頸188
環臂188
擺臂扭腰189
手腕環繞190
抖臂190
腳踝環繞191
膝部環繞192
下腰193
震腰193
震腿194
Step2抻筋拔骨194
前高壓腿194
前低壓腿195
弓步壓腿196
坐磐壓腿198
頂天199
立地200
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