美在舉手投足間

前言 端正言行舉止，使心靈、身體、生活變得更美妙

第一章 舉止優雅 心亦優雅

1.因為舉止優雅，內心也會變得美好 002
2.穩重的舉止，心靈也隨之安詳 008
3.削減至空無的地步，才被賦予了生命力 011
4.你內心自然流露出的優雅，才是真正的美 014
5.調身、調息、調心：保持寂靜安詳的境界 016
6.觸不到美的本質和精髓，就無法使自己真正變美 022
7.端正身體、語言和內心，散發出堅韌的美 025
8.舉止不安，心亦難平 027

第二章 關照姿態 展現內心美好

1.挺直後背走路吧，從現在就能做到 032
2.身體某些部位，需要保持一條直線的狀態 036
3.「半眼」和「正座」，感受到寬容和療愈 039
4.早上出門前，養成關照姿勢的習慣 042
5.調整好呼吸，內心也能達到平靜安定的狀態 044
6.在呼吸時，要把意識集中在丹田 046
7.僅用呼吸的方法，就能調出身體不同潛能 049
8.照顧腳下，展現內心美好狀態 052
9.手之所作，心之所現 056

第三章 調整內心 認真對待每一刻

1.舉止有度，心即規矩 060
2.比舉止更難的是調整內心 062
3.認為別人很完美，就模仿十天 068
4.愛語由愛心而生，具有翻轉萬物的能力 070
5.養成每天早晨雙手合掌的習慣 074
6.光腳生活，喚醒出一個小小的大自然 078
7.找一條小道，慢慢地體會散步 080
8.不踩榻榻米的邊沿 084
9.把手同行，和內心深處的真誠慈悲牽手 086
10.收拾並不是善後，而是為下一次做准備 088
吃飯的方法1
11.不僅不能吃得太飽，食材也要注意 090
吃飯的方法2
12.用食器，舉止動作自然優雅 096
吃飯的方法3
13.懷著感恩之心用餐，姿勢端正有禮 099
美好地度過早晨的方法1
14.早起生善緣，讓身體充分甦醒 102
美好地度過早晨的方法2
15.專心打掃，心靈的塵埃也隨之飄散 104
美好地度過早晨的方法3
16.心行合一，仔細地做早上應該做的事 108
美好地度過早晨的方法4
17.活動剛睡醒的身體，邂逅每一刻時光 110
美好地度過早晨的方法5
18.打開窗戶換上新鮮空氣，深深地呼吸 112
美好地度過早晨的方法6
19.早晨用腹式呼吸，從丹田發出聲音 116
美好地度過夜晚的方法1
20.以睡前三小時為界限，一天的工作在這里結束 118
美好地度過夜晚的方法2
21.讓心安靜之後再去休息 120
美好地度過夜晚的方法3
22.讓身體休息，固定就寢時間 122
美好地度過夜晚的方法4
23.半夜不想事情，不讓內心被不安占領 125
優美的儀容1
24.服裝是一種生活態度，可以傳達出你的內心 130
優美的儀容2
25.對衣服有敬意，看上去會更加閃耀動人 132
優美的儀容3
26.有清潔感的人，也給人一種心靈清明的印象 134
優美的儀容4
27.對顏色保持豐富細膩的感受，找到適合自己的 136
優美的儀容5
28.不知道如何是好的時候，請保持最根本的「利他」心 139
29.過著和花兒心靈相通的生活，是多麽美好 142
30.愛惜老舊之物，感受人的溫暖 146
31.不悔過往，不憂未來；即令、當處、自己 148

第四章 以心傳心 善待他人

1.語先後禮，可以讓語言更好地傳達給對方 152
2.想著對方，真心實意地寫好每一個字 154
3.每一個生命都值得尊重 160
4.懷著尊敬的念頭面對長輩 162
5.直接的話，比用郵件的信賴感更高 164
表達感激的做法1
6.感謝的話要在感受到的時候馬上說出來 167
表達感激的做法2
7.用正式的書信表達感謝，會顯得更加真誠 170
8.款待的姿態，存在於以心傳心的世界里 173
飲食的款待1
9.一期一會，以過去、現在、未來三種食材 178
飲食的款待2
10.根據季節變化使用不同食器，與每一刻的自然充分調和 182
飲食的款待3
11.不必拘泥於菜單上的規制，用心制作出料理 184
茶的款待1
12.不過是茶，然而是茶 187
茶的款待2
13.舍棄外物，舉止和內心融為一體 191
如何跟手機、短信、電腦打交道1
14.一封信有著勝過十通電話的溫柔 194
如何跟手機、短信、電腦打交道2
15.桌面上只留下與「現在」有關的文件 196
16.美點凝視，專注地去發現對方的優點 198
公共場合1
17.給別人造成困擾的行為，堅決不能做 200
公共場合2
18.不要笑話老人，你將來也會成為這樣 202
公共場合3
19.你扔下的一件垃圾，不斷吸引著其他垃圾的到來 206
公共場合4
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第五章 愛物惜物 感受人的溫暖

1.使用風呂敷吧，讓你的心意傳達出傳統香氣的品味 212
2.身邊常備擦手巾，體會日本人的生活智慧 214
3.用水將地板洗凈，鄭重地等待客人光臨 218
4.款待客人時最好使用衛生筷 220
5.千江同一月，隨著月齡日歷生活 222
6.珍惜和家人在一起的時間：可以的話三代人一起住吧 225
7.即便有點貴，也要買真正喜歡的東西 227
8.再利用，給物品注入新的生命 229
9.舍棄之後所充滿的，一定是美好的人生 231
10.要成為優雅的人，接觸日本文化不可或缺 234

後記 體會「美」，擁有「美」，活出「美」 236
譯後記 239