協和專家教你孕期宜忌全知道

緒論
做個孕前檢查更安心13
算算預產期，安心等待寶寶的到來16
胎寶寶40周成長軌跡17
PART1孕1月預防胎寶寶畸形，繼續補充葉酸
孕1月飲食宜忌24
宜
不挑食、不偏食，正常吃飯26
多吃魚，促進胎寶寶的腦部發育26
多喝水，避免泌尿系統感染26
適量補充維生素B6預防孕吐26
忌
過量服用葉酸27
貪享酸食無節制27
想吃什麼吃什麼27
不健康食物黑名單28
刺激性食物29
吸煙、飲酒29
孕1月生活細節宜忌30
宜
早孕試紙，准確又方便30
保持外陰的清潔31
適當做些家務，有助於緩解煩躁情緒31
做胎教調節孕期生活31
忌
劇烈運動31
性生活31
隨意用藥32
孕1月協和專家會診室33
PART2孕2月增強體力，緩解害喜
孕2月飲食宜忌36
宜
清淡為主，避免油膩食物36
堅持少吃多餐36
吃些緩解孕吐的食物36
多吃點新鮮蔬菜、水果，喝點果蔬汁36
吃些玉米，促進胎寶寶大腦發育37
多喝水，別「牛飲」37
適當多吃豆類食品補充磷脂37
吃點涼拌菜打開胃口37
多吃「快樂」食物，減輕孕期抑郁38
可以准備些健康小零食38
忌
濫用補品39
常吃油條39
吃過咸的食物39
過多吃菠菜39
吃兩個人的飯量40
吃零食無節制40
常吃路邊攤40
孕2月生活細節宜忌41
宜
適當運動能緩解孕吐41
散步——幾乎適合所有孕媽媽的安胎運動41
聽舒緩的音樂能促進胎寶寶發育41
注意防滑避免摔倒41
遠離噪聲，預防子宮收縮導致早產42
衣服分類整理好42
孕6周，需要進行生育服務登記了42
忌
自行用止吐藥43
做仰卧起坐活動43
作息不規律43
情緒暴躁43
孕2月協和專家會診室44
專題孕2月職場孕媽媽關懷45
PART3孕3月度過流產的危險期
孕3月飲食宜忌48
宜
增加優質蛋白質，來點牛奶、雞蛋和豆腐48
每天吃點堅果，促進胎寶寶大腦發育48
多吃有抗輻射功效的食物48
懷多胞胎一般需要服用膳食補充劑48
每天吃1個雞蛋，促進胎寶寶的生長發育49
腸胃不好吃點發面主食49
補充維生素D，強化骨骼，保持皮膚健康49
每月吃2～3次豬肝，補鐵補血49
適量吃蘋果緩解孕期反應50
適量食用水果50
忌
主食吃得少51
盲目節食51
生吃食物52
過多食用粗糧52
用水果代替正餐52
易致流產的食物53
孕3月生活細節宜忌55
宜
注意流產征兆，減少流產發生55
警惕疤痕妊娠55
多曬太陽，補充維生素D55
做NT檢查，進行早期排畸56
最好將產檢醫院作為你的生產醫院58
根據位置選擇醫院58
考察醫院的設施58
確認醫院和醫生的可靠性58
檢查血型，排查母嬰溶血反應59
忌
亂用化妝品60
使用清涼油60
用香熏60
長時間蹲坐60
孕3月協和專家會診室61
PART4孕4月防止胎寶寶發育不良
孕4月飲食宜忌64
宜
保證足夠的熱量供應64
吃些含碘的食物，促進甲狀腺發揮作用64
合理補充維生素C，預防妊娠紋64
從現在開始少吃鹽，避免孕中晚期水腫65
多吃深色水果，攝取植物化學物65
孕中期需要增加蛋白質的攝入量65
少吃甜食，避免肥胖和妊娠糖尿病65
忌
大吃大喝66
經常吃油炸食品66
經常吃火鍋66
生吃田螺、生蚝66
過量吃榴蓮67
過多喝茶67
吃皮蛋67
吃熱性調料67
吃蜂王漿進補67
孕4月生活細節宜忌68
宜
做唐篩，計算出「唐氏兒」的危險系數68
唐篩的「補考」：羊水穿刺70
經常清潔乳房71
堅持戴胸罩，保持乳房美觀71
自己開車要留心行路安全71
穿出孕味，穿出健康71
忌
忽視腹瀉72
忽視牙齒問題72
孕4月協和專家會診室73
PART5孕5月補鈣，促進胎寶寶骨骼發育
孕5月飲食宜忌76
宜
孕中期，每天鈣需求量為1000毫克76
鈣和維生素D一定要同補76
孕中期補鈣可以通過食物+鈣片的方式76
妊娠糖尿病患者要選低脂、脫脂奶77
多補充能促進胎寶寶視力發育的營養素77
多吃富含β—胡蘿卜素的食物77
經常喝點粥78
注意葷素搭配78
適當攝取植物油，滿足人體必需的脂肪酸78
忌
補鈣過量79
補鐵同時喝牛奶或服鈣劑79
飯后馬上吃鈣片79
用豆漿代替牛奶79
過量進食80
只吃精米精面80
經常食用黃油80
食用含鉛高的食物80
吃飯太快80
吃久存的土豆80
孕5月生活細節宜忌81
宜
孕20周后應密切監測血壓變化81
定期查看宮高和腹圍81
注意上下樓梯的安全82
選擇防滑鞋82
最好買調整型哺乳內衣，生完孩子也能穿82
乳頭內陷要及時矯正，以免影響哺乳83
疲勞困乏及時調節83
身體狀態允許的情況下，適當增加運動強度和運
動時間83
舒展背部運動，改善孕中期腰背疼痛84
忌
長時間站立、行走或靜坐85
不注意睡姿85
戴隱形眼鏡86
裝修家居86
接觸X線86
用暖寶寶取暖86
房間任意擺放花草86
孕5月協和專家會診室87
PART6孕6月預防缺鐵性貧血
孕6月飲食宜忌90
宜
補鐵，預防缺鐵性貧血90
補鐵首選動物性食物90
植物性食物可作為補鐵的次要選擇91
同時補充維生素C，以促進鐵吸收91
適當飲用孕婦奶粉，彌補營養不足91
喝些酸奶，促進腸道健康91
適當吃些魚頭92
經常更換烹飪用油的品種92
按照油的煙點選擇烹飪方式92
多吃防止妊娠斑的食物92
多吃促進乳房發育的食物93
補充牛磺酸，促進視網膜發育93
忌
輕視加餐94
用無糖飲料當水喝94
經常吃快餐94
長期高脂肪飲食94
孕6月生活細節宜忌95
宜
孕20～～24周做B超大排畸95
了解B超大排畸並不是萬能的95
做B超的時候要把胎寶寶叫醒96
睡會兒午覺，精神好96
盡量不要更換潔面產品96
游泳，鍛煉全身96
按摩乳房，促進乳腺管暢通97
忌
睡覺的時候壓着乳房98
過多刺激乳頭98
用含有磨砂顆粒的洗面奶98
久站或久坐98
穿緊口襪98
孕6月協和專家會診室99
專題孕6月職場孕媽媽關懷101
PART7孕7月數胎動、做糖耐，降低生產風險
孕7月飲食宜忌104
宜
五谷豆類，粗細混搭，每天至少吃4種104
水果每天任選2種，蔬菜至少4種105
肉類每天至少1種105
蛋類每天1種105
每天來點奶及奶制品105
豆制品來1種105
每天任選1種堅果，一掌心的量就夠106
適量食用花生，預防產后缺乳106
宜吃香蕉、牛奶、海魚等緩解郁悶情緒106
吃些含鈣食物，預防腿抽筋106
忌
膳食纖維過量107
過多食用動物性脂肪107
進食容易產氣的食物107
過多攝入碳水化合物107
過量食用魚肝油107
盲目喝孕婦奶粉108
忽略補鋅108
過量吃荔枝108
阿膠補血不分孕期108
孕7月生活細節宜忌109
宜
通過胎動判斷胎寶寶的宮內情況109
孕24～28周，要做妊娠糖尿病篩查110
糖篩高危要做糖耐量檢查111
括約肌鍛煉助順產112
做做臉部按摩，讓臉色健康紅潤112
選擇最舒適的站姿112
俯身彎腰時要輕要慢112
經常和准爸爸聊聊天112
忌
把早產征兆當成假性宮縮113
完全不用抗生素113
突然吹空調或電扇113
穿過緊的內褲114
家中鋪地毯114
忽視指甲變薄114
總擔心自己變丑114
運動后馬上睡覺114
穿系帶的鞋子114
用發泡地墊114
孕7月協和專家會診室115
PART8孕8月預防妊娠期高血壓
孕8月飲食宜忌118
宜
控制體重增長，每周最多增加0.5千克118
孕晚期蛋白質的每日攝入量要增加至85～90克118
蛋白質要以植物性食物為主要來源118
多食含銅量高的食物，預防胎膜早破119
繼續補鈣和鐵119
注意控制鹽分和水分的攝入，預防水腫119
多吃些紫色食物，保護胎寶寶的心臟119
適當吃些豬血，預防胎寶寶貧血119
重視痔瘡，加速排便120
增加膳食纖維，預防孕中晚期便秘120
忌
盲目大量濫補維生素121
補充膳食纖維又不愛喝水121
常吃生的涼拌菜121
吃致敏食物121
用豆制品替換牛奶121
喝糯米甜酒122
過量吃葡萄122
飯后馬上吃水果122
吃馬齒莧122
用紅薯當主食單一食用122
孕8月生活細節宜忌123
宜
預防妊娠高血壓123
排查異常水腫123
單純性妊娠水腫無需特殊治療123
注意血壓，預防並發症——先兆子癇124
腹部瘙癢，不用太急124
身體笨拙了，做不到的事兒不要勉強124
正確應對呼吸急促124
保持積極樂觀的心態125
及時檢查胎位125
糾正胎位不正的胸膝卧式125
開始准備哺乳墊和哺乳胸罩126
要留意皮膚過敏126
預防和緩解胃灼熱126
忌
長途旅行127
自己開車127
拿高處的物品127
留長指甲127
迷信胎夢127
音樂胎教聲音過大128
輕視孕晚期焦慮128
孕媽媽獨自去做產檢128
按摩合谷穴、足三里穴128
孕8月協和專家會診室129
……
PART9孕9月控制胎寶寶體重增長過快
PART10孕10月隨時准備分娩
PART11特殊孕媽媽宜忌——也能像正常孕媽媽一樣生活
附錄