媽咪寶貝 7月號/2017第200期

力抗肥胖從孕期開始

在女藝人Janet在臉書分享懷孕的心情：「今天，我起床的時候心情很不好，我覺得我好胖、我的肚子超大、我的屁股往下垂了，我的腰和我的骨盆已經往橫向生長了，好像溶化的奶油吐司！」想必許多大腹便便的孕媽咪對Janet所抒發的感想皆心有戚戚焉吧。坦白說，絕大多數女性都會在乎自己身材的好壞，斤斤計較於體重機上數字的升降，唯一例外的大概就是懷孕期間。

在「一人吃，兩人補」的傳統觀念下，為了讓腹中胎兒發育良好，可以生出白白胖胖的寶寶，於是長輩們不斷的幫孕媽咪進補，結果造成體重迅速增加。雖然說孕媽咪的營養需求高於一般人，但卻不見得什麼都能補，也不是吃越多代表越好，如果孕媽咪於妊娠期胖得太多，不僅容易疲累、腰痠背疼、產後較難減重，還可能必須承擔一些風險，包括罹患妊娠糖尿病、引發妊娠毒血症、胎兒成巨嬰等情況。當然，亦有部分孕媽咪擔心產後身材走樣，刻意以節食方式追求四肢消瘦、肚子大的輕盈體態，殊不知這樣的作法同樣會對自身和胎兒產生負面影響。

我常聽到已為人母的友人抱怨自從生完孩子後，身材就再也回不去了，哪怕是試遍坊間流傳的各種減肥偏方。根據了解，她們之所以遲遲無法回復到孕前的狀態，主要是孕期「多吃、少動」，導致體重快速飆升，加上產後又在坐月子時大量進補，因而增加瘦身的困難度。事實上，婦產科醫師和營養師都會提醒孕媽咪，在補充營養的同時，也要實施體重管理，包括飲食上的熱量控制和從事適當運動，這樣產後進行瘦身才能有事半功倍的效果。

無論是準備當媽咪或已成為準媽咪的女性，如果擔心孕期和產後會有肥胖的問題，本期雜誌將提供您有效的解決方案，內容分成孕期控制篇、產後瘦身篇和低卡食譜篇三大單元，從各個面向探討導致肥胖的因子，並且以飲食和運動為手段，進行一場溫和且持久性的對抗賽，使媽咪也能健康的享「瘦」人生。

孕期控制篇
8  實行「三不」措施
   孕期做好體重控制

15  疾病4風險＋飲食8祕訣
    避免孕期變胖的方法

22  養胎不長肉
    孕期4階段體重控制計畫

30  透過飲食調整，改善易胖體質
    中醫養胎瘦孕

33  孕期禁吃宵夜？
    一日五餐聰明吃

36  吃越多越健康？
    檢視18種孕期營養品，Yes or No！

42  高糖分食物的風險
    孕媽咪吃甜食守則

45  解饞又充飢
    3招破解零食陷阱

48  減輕關節負擔
    3種活動筋骨的伸展操

51  活力和能量的來源
    孕期瑜珈14招舒壓法

產後瘦身篇
56  產後健康甩肉
    打造窈窕的身形曲線

62  調整飲食，戰勝脂肪
    媽咪產後瘦身術

66  控制飲食＋適當運動
    健康瘦身計畫成功的關鍵

71  溫和減重，避免復胖
    中醫瘦身4方法

74  產後身材變差？
    飲食瘦身8大重點

77  吃對食物，降低熱量
    低GI飲食享「瘦」人生

80  雕塑曲線，完美體態
    芭蕾瑜伽瘦身操

83  加速代謝，燃燒脂肪
    地板芭蕾瑜珈

86  身心靈運動的處方
    美體塑身的瑜珈提斯

低卡食譜篇
92  營養‧健康‧美味
    11道低卡料理輕鬆上桌

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