美人SPA瑜伽

推薦序．１
推薦序．２
作者序

• 當瑜伽遇上SPA
  　　　　．瑜伽SPA讓你美得舒服又自然
  　　　　．在家如何做好瑜伽SPA
  　　　　．如果這樣做，健康美麗更加分
• 美人SPA瑜伽 Are you ready?--Go!
  　　◎從呼吸開始
  　　◎你累了嗎
  　　　　．身體先暖一暖／消除疲勞
  　　　　．紓解「肩頸僵硬」
  　　　　．紓解「手指僵硬」
  　　　　．紓解「背部僵硬」
  　　　　．紓解「側身僵硬」
  　　　　．紓解「下半身僵硬」
  　　◎你覺得難過嗎
  ．紓解「頭痛＆失眠」
  多數的頭痛、失眠都是源自於壓力，心理無法放鬆造成腦部血液循環不良。每天抽空練習瑜伽SPA，可幫助腦部的血液循環順暢，讓您能安穩入眠、減緩頭痛哦！
  「頭立三角山式」、「椅上敲頭式 」、「泡浴瑜伽操」
  ＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
  ．眼睛痠痛
  長時間過度使用視力時，容易使控制眼球的肌肉產生失調。
  
  您可以參考下列瑜伽SPA，讓自己更自在過生活。
  「椅上敷眼式」、「椅上動眼式」、「泡浴瑜伽操」
  ＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
  ．腸胃不適＆便秘
  熬夜加班、通宵狂歡、三餐不正常、壓力太大最容易引起腸胃不適。平常應調整生活細節及運用瑜伽式，對健胃整腸、便秘都有很大的助益哦！
  「單手駱駝式」、「拔瓦斯式」、「泡浴瑜伽操」
  ＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
  ．經痛
  很多女生在月經來臨前經常會下腹部疼痛、胸部腫脹、頭痛、情緒煩燥……其實，只要多做瑜伽，自然可減少經痛的現象。
  「弓式」、「鱷魚式」、「淋浴瑜伽操」
  ＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
  ．感冒
  感冒是由空氣中感染到多種不同的病毒所引起，身體抵抗力弱的人容易受到傳染。
  平常應多吃蔬果，再練幾招瑜伽，可讓氣血循環變得更好，提升抵抗力。
  「翻騰魚式」、「椅上天線式」、「泡浴瑜伽操」
  ＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
  ．肌腱炎
  肌肉在過度的使用之下或是同一姿勢運用過久沒有適度伸展，最容易肌腱發炎。
  每天持續練習瑜伽，可增加手部靈活性及筋骨的彈性，就能遠離肌腱炎！
  「椅上拉肘式」、「貓伸懶腰式」、「泡浴瑜伽操」
  ＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
  ．落枕
  因為睡得太沉或是固定一個姿勢太久，造成肌肉痠痛。利用下列瑜伽頸部動作，可以來放鬆肌肉，減輕疼痛。
  「魚式」、「兔式」、「泡浴瑜伽操」
  ＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
  ．四肢冰冷＆貧血
  四肢冰冷＆貧血主因是體質虛弱又欠缺運動，須從日常生活做好保健。利用瑜伽招式來儲存血本、促進血液循環，就能有效預防貧血及改善四肢冰冷哦！
  「厚板式」、「獅子式」、「泡浴瑜伽操」
  ＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
  ．極度煩躁＆極度低潮（紓解壓力）
  長期的情緒壓力與困擾，容易積壓成各種生理與心理的疾病！
  每天花些時間在家做美人SPA瑜伽，能還原自己、重獲健康、美麗自在又幸福哦！
  「彩蝶式」、「翔美式」、「淋浴瑜伽操」
  ＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
  ．腰酸背痛
  坐姿或站姿不良、運動量不足、情緒憂慮都會使人腰酸背痛。
  瑜伽可有效紓緩疼痛，使人寧心安神哦！
  「椅上轉身式」、「椅後拱背式」、「淋浴瑜伽操」
  ．過敏性鼻炎
  天氣一變冷，鼻子就容易發癢且不停地打噴嚏、流鼻水……
  現今過敏性鼻炎仍無根治良方，但可以練瑜伽來強化體質，有效對抗過敏的症狀。
  「循環呼吸法」、「泡浴瑜伽操」
  ＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
  ．肩頸酸痛＆五十肩
  因肩膀周圍的肌肉硬化，導致血液循環不良，而使乳酸等疲勞物質囤積。
  練習瑜伽可使肩部血液流通，並排除肌肉中的乳酸，使肌肉恢復柔軟度。
  「扇子式」、「椅上鬆肩式」、「淋浴瑜伽操」
  ＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方

  ◎你走樣了嗎
  ．手臂──跟byebye肉說byebye！
  「細臂式」、「椅上意識式」、「淋浴瑜伽操」
  延伸功效：提升代謝、促進血液循環、改善頭痛頭暈、紓解胸悶
  ＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
  ．頸部──不要讓脖子透露出年齡
  「頸部運動」、「眼鏡蛇式」、「泡浴瑜伽操」
  ＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
  ．胸部──做個抬頭挺胸的自信美女
  「鉤姿式」、「伏地挺身貓式」、「泡浴瑜伽操」
  ＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
  ．腰部──訓練一下，您也會有小蠻腰喔！
  「膝立側彎式」、「扭腰舒緩式」、「泡浴瑜伽操」
  ＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
  ．腹部──不要讓別人以為您懷孕了！
  「椅上V字式」、「半弓式」、「淋浴瑜伽操」
  ＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
  ．背部──穿上露背裝，露出迷人的風采！
  「椅上駱駝式」、「蛇變化式」、「淋浴瑜伽操」
  ＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
  ．臀部──牛仔褲的新尻革命開始流行了！
  「美臀式」、「蝗蟲式」
  ＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
  ．大腿──您可以穿著超短迷您裙囉！
  「椅上打水式」、「椅後虛坐式」
  ＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
  ．小腿──兔子離我遠一點，這裡沒有蘿蔔
  「踩單車式」、「牽引腿肚式」
  ＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
  ．臉部美白防皺──不想再聽到「您今天氣色不好ㄝ」；讓肌膚解除魔「皺」
  「青春式」、「光澤式」
  ＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方
  ．預防老化、白髮或落髮──不要讓歲月在身上留下痕跡
  「鷲肩立的姿勢」、「獨木舟姿勢」、「泡浴瑜伽操」
  ＊SPA的輔助妙方＆生活照顧小秘方