3分鐘冥想

3分鐘冥想
定價:240
NT $ 110 ~ 262
  • 作者:內藤景代
  • 原文作者:Naito Akiyo
  • 譯者:蕭志強
  • 出版社:商周出版
  • 出版日期:2006-09-25
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:9861247432
  • ISBN13:9789861247434
  • 裝訂:平裝 / 144頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
 

內容簡介

  即便平常開朗又樂觀的你,有時獨處也會覺得心情鬱悶,事情越想越悲觀…在這樣的時候,也許最適合閱讀這樣一本可讓「心靈泡溫泉」的瑜珈冥想書。消除身心疲勞之後,你的內在就會展現能量與光芒。你的內心深處,有「三個太陽」的潛能。如果你現在覺得自己身心欠缺能量,也許就是因為你沒辦法感受、發覺自己內在的「陽光」。

  本書的目標在於有系統地讓即使初學者也能輕而易舉了解、掌握瑜珈冥想重點,並在實踐過程中進入瑜珈冥想最高境界,讓體內三個太陽發光。簡單講,此時你身體內部會感受到「冷-暖-熱」(參照P.4)的狀況。首先你體內三個太陽發出光芒,然後像七色彩虹那樣,脈輪叢(能量中心)活性化,整個人變得知性、元氣又美麗。藉由冥想改造,成為快樂與幸福的體質,讓你隱藏內心深處的靈性之光綻放光芒吧。

  請相信你自己。

作者簡介

內藤景代 Naito Akiyo

  生於東京。早稻田大學文學部畢業。從法國存在主義切入,再進入印度哲學與瑜珈。陸續進行沖瑜珈、拉賈瑜珈、康達立尼瑜珈、卡爾曼瑜珈等修行。1976年創設內藤景代瑜珈學校(今.NAY瑜珈學校),持續至今。著作有《每日讓自己快樂的3分鐘瑜珈》、《冥想──心靈之旅的書籍》、《早安,我的瑜珈》、《讓你變得美麗的瑜珈》、《瑜珈與冥想》(以上,實業之日本出版社)、《在家庭就可進行的美容瑜珈課程》(PHP研究所)等等

 

目錄

你也可以靈光閃耀………2
創造快樂體質 目的別 冥想效果區分表………5
本書的使用方法………10

序章 「冥想」是什麼?
今天,需要冥想的理由………12
四○○○年前持續進化至今的「瑜珈冥想」………14
以「月的意識」進行觀想──本書的特徵………16
為什麼潛能可以開花──冥想的效果與目的………18
用冥想讓自己漂亮、又有活力………20
利用冥想讓工作做好………24

第1章 實施冥想的準備工作
進行冥想為何必須準備工作?………28
何時進行,一次進行多久比較適當?………30
進行冥想的場所………32
冥想的其他準備工作………34
冥想之前的暖身動作………36
冥想時的五種基本姿勢………38
學會基本的呼吸方法………42
冥想的結束方法………46

第2章 開始進行冥想
冥想與妄想並不相同………48
不是很用力的注意力集中方法………50
處理雜念的方法………54
  *冥想的練習
觀想中心軸………58
將意識集中到丹田………59
以第三之眼進行觀想………60
讓物品重現的觀想………62
觀想美麗風景………64
讓美麗顏色重現………66
觀想各種顏色67
  *色【顏色的冥想 景物示例】
白色………68 綠色………69 粉紅………70 黃色………71 藍色………72
紅色………73 橙色………74 光………75 紫色………76

第3章 培養冥想的習慣  
養成冥想習慣就可改變自己………78
大清早就進行讓今天美好的冥想………80
白天進行充實氣力的冥想………82
夜晚進行引導安眠的冥想………84
用溫暖心情進行放鬆的冥想………86
用冷靜的心進行提高集中力的冥想………88
解放心靈、提高創造力的冥想………90
讓自己加倍成長擴大的冥想………92
「散步冥想」的習慣………94

第4章 提升身心靈性的冥想
冥想未來可改變自己的身心狀態………96
  *美與身體
可讓身體狀況變好的冥想………98
讓自己不容易疲勞的冥想………100
讓臉上表情變開朗的冥想………102
創造自我特色與美麗的冥想………104
  *工作
讓能力充分發揮的冥想………106
提昇決斷力的冥想………108
讓憂鬱心情開朗的冥想………110
讓肩膀放鬆的冥想………112
  *人際關係
對周圍的人溫柔、敞開心靈的冥想………114
面對不易相處的人可做的冥想………116
  *快樂&幸運
讓自己鬆一口氣、覺得很幸福的冥想………118
創造、吸引好姻緣的冥想………120
讓自己堅強、產生自信的冥想………122
讓勝負第六感更清楚的冥想………124
冥想Q&A………126 冥想圖畫………131 後記………136

 

內容連載

今天,需要冥想的理由
冥想是改造自己,創造(全新自己)的方法
我們都希望活得開朗又有元氣,但為什麼雖然那麼努力,卻總是獨處就變得心情鬱悶、低沉?為什麼總是無法「順心如意」,總是無法肯定自己,總是沒有自信…也許你也會這樣責備自己…這時候,也許就該進行冥想。相信這樣做一定能幫助你脫離困境。
冥想可讓疲倦的身心獲得休息與治療,讓你充電,讓你恢復精神,重新找回甚至創造「新的自己」。這種方法自古以來效果驚人。當然也值得你嘗試。

閉上眼睛,觀看「眼睛看不到」的世界
「眼睛看得到的世界」,並不是一切。我們內心世界以及身體內部的感覺、夢想與願望等等,雖然「眼睛看不見」,卻是非常重要的世界。
冥想就是閉上眼睛,觀看「眼睛所看不到世界」的方法。
不僅如此,本書介紹的冥想能讓我們了解自己擁有「眼睛看不到」、沉睡的能量,讓這些潛能發揮出來。

開發內在潛能的結果
進行冥想時,你會發現,自己內在隱藏著潛能這種寶物,那是一種深且巨大的世界不斷展開。
冥想可以讓你和這些寶物沉睡的「眼睛看不到的世界」溝通。即便每天都在和別人進行「幸福的競爭」,喜歡和別人比較因而無法滿足。也不知道如何肯定自己、感受不到生命快樂的人,只要持續進行冥想,仍會發現自己身心潛能逐漸活性化,更加成長、更有自信。
你深入認識自己、更能包容自己的缺點,更珍惜自己的能力,並且充滿自信。於是你發現,不管遭遇怎樣的「變化」,你都能甘之如貽,充滿喜悅。換言之,此時你已經轉換成為「快樂體質」。

就連月圓月缺(參照P.17) 等「變化」,你也都能欣然接受…。
P13圖說①觀看「看不見的世界」的方法,就是冥想 ②身體內部的感覺 ③肩膀酸痛④雙腳小腿很沉重⑤內心的世界⑥「看得到的」世界⑦「看不到的」世界

p.14四○○○年前持續進化至今的「瑜珈冥想」
自由的掌握不受控制的心與身體
年老、滿頭白髮的時候該怎麼辦?前途黑暗、充滿絕望…有的人習慣往不好的方向想,無法產生希望,也因此沒辦法採取最恰當的行動。但事實上,充滿恐懼與不安的各種想像,容易讓情緒恐慌,身心僵硬。
總之,完全沒有觀想不好,但觀想過度或者做負面觀想也有礙身心。事實上,平常在無意識之中支配我們身心的,就是各種觀想乃至於冥想。因此,如果你想要「心想事成」,能夠自由的掌控自己的心靈與身體,就必須建立冥想的系統。

消除觀想的「禪」,以及進行如實觀照的本書作法
觀想或者冥想如何處理,有兩種系統的作法。第一種是希望消除內在所產生的各種觀想,達到「無念無想」的禪的作法。另一種就是如實的進行觀照,讓願望成就的密教方法。這兩種都可說是「瑜珈冥想」。而瑜珈發展歷史,可以說也就是「冥想系統演化」的歷史。
早在四○○○年前瑜珈就已經誕生,最初的作法是端坐而進行冥想(坐禪),稱為「拉賈(王者)瑜珈」。主要作法是消除各種觀想與冥想,希望能藉此開悟。
然後,到了約一○○○年前左右,盛行一種新的冥想。其作法是,如實的進行各種觀想,希望能藉此成就願望,這就是「坦特羅(密教)瑜珈」。這種瑜珈後來產生一種以體位法為核心的支派,稱為「哈達(太陽與月亮)瑜珈」。

為了讓我們成為「快樂體質的、現實的浪漫主義者」
本書所介紹的冥想,吸收了前述兩種系統的優點,並且做了各種安排,希望能有效的解決各位讀者身心所遭遇的苦惱,幫大家實現願望與夢想。
進行觀想之際,首先必須有一個準備階段。就像做菜必須先準備材料,演戲必須先搭設舞台,想要有好的冥想品質,也必須先製作針對未來的「設計圖」或者針對未來的想像與希望。
前述,作禪之所以能夠消除觀想、達到開悟,乃是因為我們內在所湧現的各種觀想力量非常強大,能夠吹走日常各種意識。所以,一個不知道如何「面對觀想」、「處理觀想」方法的人,就很容易走火入魔。
因此,本書第2章針對不同的課題,進行各種不同階段的練習,希望能幫助讀者避免不佳的觀想,從而享受觀想(參照p.47)。我們不只要作夢,我們更要把夢實現出來,本書所介紹的冥想,就是希望能協助各位成為「快樂體質的、現實存在的浪漫主義者」。
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