健康，從脊椎薦骨開始

定價：~~250~~ 元

NT $ 110 ~ 260

作者：吉田始史
出版社：三悅文化
出版日期：2009-03-05
語言：繁體中文
ISBN10：9575268075
ISBN13：9789575268077
裝訂：平裝 / 232頁 / 32k / 13 x 19 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

內容簡介

別了，駝背以及腰酸背痛我要頂天立地，展開新的人生！

　　一般人聽到薦骨大多不明所以，更糟糕的是，還想到「賤」骨頭去吧。此薦非彼賤，薦骨雖然知名度不高，但它其實是位於身體中心，就如同插銷一般，用來固定上半身以及下半身的重要骨頭。倘若薦骨角度偏離，我們的脊椎會受影響而逐漸歪斜，導致身體姿態不良，使得血液循環受阻、內臟受到壓迫、四肢不協調…。

　　本書強調我們可以藉由調整薦骨的角度來矯正身體，姿勢如果改變，骨骼及內臟所承受的負擔也會改變，如此即可獲得健康的身體。只要稍加調整，就可以影響到全身，薦骨說起來就像是為了維持人類的中心柱─脊椎的端正，使全身各部位能夠協調運作的一扇門。

　　擁有正確的姿態會改變你的人生，抬頭挺胸不但會促進血液循環，帶來健康，更可以給人冷靜、自信的印象。從此刻開始注意薦骨的角度吧，脫離病態的彎腰駝背，自信健康的度過每一天。

本書特色

1.內容詳盡宛如薦骨小百科

　　解說薦骨對身體的影響，介紹正確的薦骨姿勢，薦骨與其他身體結構的關係均有詳細介紹

2. 運動員專欄

　　書內特別以武術以及運動為例，介紹薦骨與各種運動、武術的關係。讓讀者在從事各種體育活動時，得以擺脫自身的限制，發揮百分百的實力。

3.實用生活小體操

　　每天只要十分鐘就好，鍛鍊身

第二節課認識薦骨及身體的結構 25
．正確姿勢會改變人生 26
．薦骨及脊椎的彎曲 28
．頸部的位置及薦骨共同構成身體的主軸 36
．薦骨及內部肌肉 46
．雙腳直立行走的大功臣．臀肌及薦骨 48
．薦骨下壓時，骨盆及髖關節也會緊縮 52
．薦骨及髖關節的外旋及內旋 61
．薦骨及肌肉的使用方法~伸肌及屈肌 67
．薦骨決定重心位置 74
．利用薦骨導引動作 78

第三節課利用薦骨讓生活更輕鬆 87
．日常生活中也要注意薦骨 88
．向坐禪學習的優良的坐姿 89
．活用薦骨的坐姿 93
．跪坐及行禮 97
．利用薦骨的理想的步行方法 105
．審視您的睡姿 115
．輕鬆的上下樓梯 120
．搬提重物時也要下壓薦骨 122
．薦骨與健康~腰痛．膝蓋疼痛的對策 130

第四節課姿勢及呼吸左右健康 139
．姿勢及健康 140
．呼吸的結構 145
．腹式呼吸及逆腹式呼吸 150
．轉身運動及呼吸 158
．注意頸部位置及背部

第五節課利用薦骨的竅門提高運動能力 163
．注意薦骨時運動也會改變 164

第六節課薦骨姿勢鍛練 181
．每天鍛練十分鐘 181
．鍛練身體的課程 185
．緩和運動的課程 201
．其他值得推薦的鍛練 214

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