春夏秋冬 體溫力革命：體溫不到36.5度的人要注意!

【作者序】只要溫熱身體，就能使體質徹底改善！

第一篇 春天的身體與健康──有效預防季節變換時的不適
容易引發各種不適的春天
不用藥，輕鬆改善花粉症與過敏
如何面對新生活產生的壓力？
泡熱水澡，提高孩子上學意願
★【Column】溫熱腸子，和便祕說再見
輕鬆治癒五月病
溫熱肚子，簡單治好失眠
超有效！春天的簡單瘦身法
喝果汁，即可提高受孕率
孩子發育期的健康飲食法
★【Column】輕鬆排解經期不適
如何改善體質寒涼引起的疾病？
★【Column】你是否也有潛在寒涼症？
生薑紅茶的妙用

第二篇 夏天的身體與健康──徹底和夏天的疲憊說掰掰
擺脫炎夏產生的疲憊
克服梅雨季產生的虛冷與疼痛
水毒，誘發身體各種症狀
中暑時，不能只喝水
冷氣病的預防&治療法
【Column】健康喝啤酒的訣竅
為何颱風容易誘發氣喘？
★【Column】你的血液究竟有多髒？
輕鬆甩開夏季肥胖的方法
如何預防經濟艙症候群？
利用陽光，曬出健康與活力
強化體質，預防夏天疾病
★【Column】糖尿病的健康飲食法

第三篇 秋天的身體與健康──擺脫夏天疲累感，過個元氣之秋
健康度過秋天轉換期
食慾之秋，避免吃太多
秋天必吃，時令健康食材
銀髮族健康長壽的祕訣
如何讓頭髮健康亮麗？
★【Column】預防骨質疏鬆，只要一分鐘
輕運動，永保身體健康
生病時真的需要靜養嗎？
★【Column】改善女性特有的不適症狀
一定要注意的健檢數值
★【Column】紓解滿月時的陰鬱不快

第四篇 冬天的身體與健康──溫暖身體，讓免疫力大大提升
溫熱身體，健康過寒冬
充分泡澡，免疫力大提升
避免過勞死的健康祕訣
尾牙旺季裡，如何飲酒不傷身？
★【Column】膽固醇超標，不必太擔心
如何有效預防流行性感冒？
發燒，是自癒力的表現
不讓諾羅病毒侵襲
如何改善天冷就加劇的疼痛？
★【Column】頭痛也有危險級數之分
乾冷季節裡的水嫩肌膚法
冬天須更留意高血壓
如何防治天冷好發的膀胱炎？
有效的痔瘡自療法
★【Column】聽從本能，贏取健康

推薦序
下半身的溫度，決定身體的健康狀態
無毒的家國際連鎖創辦人　王康裕

　　今年10月17日，從東京回台灣時，在機場，我走進一間不到兩坪大的紀念品店，隨手拿起架上一些休閒的書翻閱，無意中注意到有兩本在談體溫重要性的書。我好奇的問了一下店員，為何在這種店會販售這類健康書籍？他回答我說，因為這兩本書是日本當紅的暢銷書，所以我不得不賣呀！這兩本狂銷書一本是齋藤真嗣醫師的書，另一本便是石原醫師這本《春夏秋冬體溫力革命》。兩本書都提到體溫每降低1℃，免疫力就會下降30％，可見體溫對維持健康的重要！

　　兩位暢銷書的作家，在書中都不約而同提到以膝蓋蹲曲運動、抬腳運動及每天三十分鐘散步等三種溫熱運動，來鍛鍊下肢肌肉，另外再搭配泡澡或足浴來提高下半身的溫度，因為下肢的肌肉量佔人體肌肉的70％，而肌肉正是身體能量的主要發源處，因此下半身溫度，將直接影響身體的健康狀態。

　　除了運動之外，石原醫師更不厭其煩地建議飲用蘋果汁加胡蘿蔔汁，但若感覺飢餓或生冷，則搭配熱的梅乾番茶或薑紅茶，以維持人體的溫熱，達到陰陽的平衡。由於胡蘿蔔與懷孕（妊娠）的日文發音雷同，因此石原醫師在書中還俏皮地將「胡蘿蔔蘋果汁」，稱為「妊娠飲料」，而確實也有不孕症的患者因喝了他建議的「胡蘿蔔蘋果汁」，因而順利懷孕！我個人因體溫不足，因此長期在實行「體溫力革命」，不僅常做下半身的溫熱運動，同時也喝「胡蘿蔔蘋果汁」及搭配薑紅茶來暖身。除了石原醫師，日本名醫新谷醫師也在他的新書中強力推薦這種養生飲品。

　　在日本，石原醫師的書在便利商店就可以買得到，可見他的知名度及養生方法是最生活化也最受到大眾的肯定。本書針對花粉症、過敏、高血壓、失眠、肥胖、流感、腰酸背痛、膝蓋酸痛……等時下最流行的病症，依四季的節令不同，教導大家如何以溫熱法來調整體質狀態，堪稱是一本兼具生活化與實用性的健康指引。希望透過《春夏秋冬體溫力革命》這本書的發行，搭配石原醫師另一本暢銷書《空腹力革命》，能嘉惠更多追求自然養生，享受健康生活的社會大眾。

審訂序
照顧身體，從實踐「體溫力」開始
前台北市立中醫醫院婦科主任
劉桂蘭中醫診所院長　劉桂蘭
　
　　石原結實於《體溫力革命》書中所強調的體溫保持的重要性，實則與中醫養生理論十分相符。在我的門診中，有許多前來求助治療不孕的女性患者，我都會要求她們每天要測量自己的基礎體溫，藉此了解自己的體溫變化。而從她們所紀錄的數字往往可發現，這些患者普遍有著基礎體溫高溫期不明顯，或高溫期過短，甚至是平均體溫偏低的問題。

　　「體溫」，可以說是女性觀察自己健康狀況一項十分重要的指標。中醫認為，女性若體溫偏低、體質虛寒，除了容易產生經痛、怕冷的困擾之外，也可能影響子宮的受孕功能，因此，對於前來求子的患者們，我最常講的一句話就是：「必須先把卵巢子宮養好才容易受孕」，而首要工作便是測量基礎體溫。

　　此外，正如書中作者所提及，體溫也與人體的免疫功能息息相關；適當地提高體溫，將可以活絡免疫功能。例如常見的感冒中藥「葛根湯」，運用的便是這種原理。因此，不論男女，都應該重視低體溫的問題。

　　也許因為當今民眾對於流感的恐懼，造成大家產生「體溫升高＝發燒＝被感染」這類的過度聯想，殊不知忽略自身低體溫的問題、讓身體長期處於免疫系統低下的狀況，反正容易增加罹病的風險。

　　現代人夏天總是愛待在冷氣房中，甚至連冬天也是冰品照吃不誤，再加上多食少動、緊張壓力大，都是造成現代人體溫普遍偏低的原因。違反人體自然養生法則的後遺症，也許在年輕時還看不太出來，或者只會藉由一些小症狀表現於外，但是如果日後想再進行調養修復，將必須耗費更多的心力，甚至若繼續置之不理，更可能形成許多重大疾病的禍因。

　　身體是自己擁有的，照顧身體的工作也只有自己實踐，才是最徹底、有效；從「體溫力」開始實踐，相信是個很好的選擇。

作者序
超簡單四季養生法
只要溫熱身體，就能使體質徹底改善！
石原結實

　　明明冬天那麼寒冷，竟有人不泡熱水澡，只是沖個冷水澡了事，或是整年都隨身攜帶冰茶，當然還有在炎熱的夏天裡，一直讓冷氣對著身體吹，還冷到全身直發抖。如此情況，讓現代人的身體，一整年都處在「寒冷的狀態」裡！

　　結果讓健康的人原本該有的三十六點五 ~ 三十七點一度體溫，愈來愈低，許多到醫院來看病的人，體溫竟只有三十五度多，著實讓我嚇了一大跳。

　　體溫只要一下降，就會影響身體裡的各種運作。例如飲食所攝取進來的糖分，因為體質寒涼的關係，無法在體內燃燒殆盡，而這些糖分若沒有被充分應用，就會引發血糖值升高，甚至造成糖尿病。此外，因為體質寒涼的緣故，讓囤積在體內的多餘水分，有機會引發花粉症和異位性皮膚炎等過敏症狀等。

　　不僅如此，體溫低還「很容易引發各種疾病」！事實證明，只要體溫降低一度，體內專門對抗疾病的免疫系統就會失去三十％以上的戰鬥力；相反地，已經降到三十五度多的體溫，只要提高一度，回復到正常的三十六度多體溫，就能提高五到六倍的免疫力。

　　體質寒涼的人，一年三百六十五天都會以各種不同形式出現「身體不適的情形與症狀」，而相對地會有這麼多人「只是溫熱身體，就讓體質改善」，都證明體溫與健康之間有密切關係。

　　本書將具體說明如何利用「飲食」與「泡澡、服裝等日常生活」，以及「簡單運動」等方式，讓「體質不再寒涼」，設法以「溫熱身體」的方式，來對抗每個季節裡的常見困擾，幫助你遠離這些不適。

　　不妨從現在就能實踐的部分開始，將未來這一年當成起點，為自己贏得一個和疾病不適說掰掰的充實人生吧！