最敢揭發加工食物的真相報告：你吃的是食物，還是飼料？

推薦序1  不是由「吃」決定，而是自己細胞決定的！  許達夫
推薦序2  享受健康最簡單的方式~只吃真食物  朱慧芳
推薦序3  營造餐桌上的幸福  陳曼麗
推薦序4  到底我們在吃水果，還是在喝農藥呢？  吳東傑
推薦序5  別吃藥，只要吃自然食物   維克．謝恩
作者序   因為曾受苦，所以更懂  凱莉．海福德

Part1  你吃的是飼料還是食物？：你不知道的飲食真相
改變飲食，就能脫胎換骨
01 事實嚇死人，但不能再逃避
曾經有許多年，我也是假食物、垃圾食品的愛好者、吸煙者和暴飲暴食者。過去我還常常誇耀自己任何東西都能吃，沒有什麼會讓我覺得不舒服。這種幼稚而草率的生活方式，最後讓我成為任何東西都不能吃的人。
02 5個健康飲食指導原則
由於人們非常頻繁地吃自己會過敏的食物，甚至每天都吃，結果症狀就變成長期性的了。這是人們慢慢對某種特定的食物過敏的原因之一：吃得太多，結果逐漸形成不耐性，消化和免疫系統退化了。然後，身體會用它自己的方式告訴你：「我受夠這些食物了！」。
03 設定層級，隨著健康狀況調控飲食
在戒掉如同飼料般的垃圾食物這段過度的階段，可以採取一些方式，比如先將吃真食物的時間和比例增加到10~20%，像是午餐或晚餐時吃一顆蘋果或一把綜合堅果當作零嘴小吃等，然後在之後的幾個星期或幾個月的時間裡，以10~20%的比例逐漸增加吃全食物。

Part2  如果不是食物就不要吃：吃一口真食物，多一分健康
捍衛健康，對抗黑心食物
04 吃得健康，沒你想像中難
吃健康食物也能享受吃的樂趣：味覺是後天建立的，已經將健康飲食融入自己生活習慣的人，也能享受飲食的樂趣，只不過他們享受和喜愛的食物與你不同。
05 帶領孩子與家人親近真食物
拒吃垃圾食物應該從小就養成習慣。孩子只要一旦開始吃有害食物，無論他們現在是否有症狀，將來罹患慢性病的機率都會大幅提昇，而且發病年齡也可能會提早。

Part3  開始展開飲食革命：揭開假食物的面貌
做就對了！告訴你如何實踐健康飲食
06 健康的關鍵在於吃的習慣
盡可能遵循食物結合原則，確保消化正常。如：空腹吃水果之後，至少15分鐘後再吃別的東西；蔬菜可以和蛋白質或澱粉一起吃，但蛋白質和澱粉最好在不同餐分開吃，如果要在同一餐吃，要先吃蛋白質，再吃蔬菜，最後再吃含澱粉的食物。
07 強力推薦的天然食品
椰子油是非常健康的飽和植物油，也是唯一在受熱狀況下仍能保持其完整性的油。特級初榨橄欖油是另一種用途廣泛的好油，尤其適合拌沙拉和塗在食物表面食用。非精製芝麻油在中溫時能保持其完整性，是用於低溫炒菜的好油。
08 認識恐怖的人工添加物
對味精的急性反應，叫做味精症候群，有兩種解毒方法都很有效。一種是喝荷蘭薄荷茶（綠薄荷）或用荷蘭薄荷茶泡澡。另一種是連續幾天每天服用3次50毫克維他命B6，直到症狀消失。
09 擺脫對特定食品的上癮、渴望和過敏
我們會特別渴望吃某些特定的食物，這可能是你身體缺乏某種營養的信號。如果你渴望吃含脂肪的食物，如薯條、牛奶、乳酪、霜淇淋等，可能表示你沒有得到足夠的必需脂肪酸。如果你想吃苦味或辛辣食物，可能是身體缺乏幫助消化的東西。對糖和其他甜食的渴望可能是身體缺乏全面營養的強烈信號，也可能還代表你血糖低，需要更多的蛋白質或複雜碳水化合物來平衡它。

Part4  聰明買，健康煮：吃到大自然的好滋味
準備食物的訣竅與美味食譜
10 做好事前準備工作
要確保蔬菜能洗得乾淨又安心，可以自製蔬果清潔劑。方法是在水槽中浸泡蔬果時，在每2000c.c.的水中加入10滴葡萄柚種子萃取物。或是將10~20滴葡萄柚種子萃取物滴進噴瓶中與水混合之後，然後單獨清洗每個蔬果。
11 快速上桌的食譜

推薦序1

不是由「吃」決定，而是自己細胞決定的！

　　營養界流傳一句名言：吃什麼像什麼( you are what you eat)，又說垃圾進垃圾出( garbage in garbage out )，道盡了飲食的重要性，這本書首先告訴我們是食物還是飼料，清楚說明食物的真相，要獲得健康就要從食物的選取，飲食的習慣開始。

　　八年前我罹癌之後，首先改變的就是將大魚大肉改成天然蔬食，天天飲用具有療效的 AQ1400電解還原水 勤練梅門氣功，加上具有科學實證的中草藥，如今不僅自己活了下來，出了兩本書《感謝老天，我得了癌症》及《感謝老天 我活下來了》，更輔導了超過五千位癌症病人，獨創抗癌雞尾酒自然療法。

　　食物的選擇與飲食習慣固然重要，但是更重要的是飲食時的心態，因為食物進入人體要靠細胞的分解，吸收與利用。有一位癌友告訴我說：他天天吃有機的食物！我告訴他說即使是有機的也沒有用，因為這位癌友天天愁眉苦臉，我告訴他說：要吃有機之前，請先變成有機人！

　　飲食是唯一營養能量之來源，也是一種享受，在享受天然有機之餐飲時，更要懷著感恩感謝之心，由外到裡由裡到外都照顧到，身心靈獲得動態之平衡，自然就獲得真正的健康！

許醫師自然診所負責人 許達夫

推薦序2

享受健康最簡單的方式~只吃真食物

　　經常有讀者問我：「某某蔬菜、某某水果可不可以吃？」大家都擔心吃新鮮蔬菜水果的時候，不小心吃進太多的化學農藥。問這些問題的讀者，很可能正放心的打開一包用馬鈴薯澱粉調合、添加人工調味劑、大量的食鹽、色素、銨粉(碳酸氫銨)、抗氧化劑之後，以模具壓製形狀，再用氫化過的植物油高溫炸過的洋芋脆片。說不定，旁邊還放著號稱經常換油的炸雞排或是一杯原汁含量不到25%的濃縮還原柳橙汁。

　　我們的身邊充斥著太多的假食物，讓我們的味覺、嗅覺、視覺、觸覺逐漸被麻痹而不自知。人們擔心蔬菜水果殘留農藥的同時，更應該去關心肉食品的來龍去脈，以及加工品究竟算不算是食物這一類的問題。現代人的飲食，已經變成了一種專業學問。當人們喪失了選擇正確食物的本能時，只能求助專業，而這本《最敢揭發加工食物的真相報告》一書，正是讀者可以探詢食物真相的參考書。

　　書中不僅明確指出什麼東西根本不算是食物之外，也列舉許多實際的案例。當然作者也知道除了挑出問題之外，還要告訴讀者如何做出正確的選擇，才可以避免吃到假食物，並選擇對身體有益的好東西。

　　只是改變食物的內容，就可以輕易改變身體的狀況。如果讀者參考書中提中的飲食原則，並持之以恆的執行，相信會很快的看到成效。祝福大家~

《只買好東西I、II》作者、聯合報專欄作家 朱慧芳

推薦序3

營造餐桌上的幸福

　　生活在21世紀，真是心情複雜。一方面科技進步，要吃什麼都有。另一方面，食物加工太取巧，添加一些不健康的成分，雖然是微量，但當我們吃很多時，累積的數量就很驚人了。

　　農作物生長的過程，我們知道要看氣候環境、土壤環境、照顧者用心，這些都構成初級產品的成果。「誰知盤中飧，粒粒皆辛苦。」從小，我們知道：食物是不能隨意浪費的。感謝老天，感謝土地，感謝農夫，提供我們的糧食，讓我們有力氣來奉獻社會。

　　每天要吃的食物，加工後，就是食品。身體要自己管理，瞭解自己的身體，所以，選擇進入身體裡的食品，非常重要。沒有人希望吃進不健康的物品，來傷害自己。對於食品的特性，要加以研究。有些時候，我會看到一些人，常常吃進不健康的東西，添加物很多，而且還是化學合成的添加物，久而久之，累積在身體裡就容易生病。

　　造成身體危害的東西，千萬不要吃。但是，有時我們看到危險的東西，都會包裝得很漂亮，吸引民眾掉入陷阱。做一個聰明的消費者，拒絕抵抗誘惑最好的方法，就是了解這些東西的危害特性，建構自己的「金鐘罩」，防衛害份子入侵。

　　我們會為心愛的人，準備一份份健康可口的食物，營造開心的用餐環境，在溫馨的餐桌上，分享幸福的滋味。和家人一起用餐，也可以分享吃東西的心情，甚至一起規劃拜訪生產者的行程。有些生產者很高興和消費者面對面來分享工作的心得；提供食物的店家，有時也會安排這樣的參訪活動。

　　《最敢揭發加工食物的真相報告》這本書，提供食物的選擇權，你也可以和家人朋友一起討論食物的安全。餐桌上的幸福，需要我們一起來投入！

主婦聯盟環境保護基金會董事長  陳曼麗

推薦序4

到底我們在吃水果，還是在喝農藥呢？

　　如果不是食物，就不要吃？那我們平常吃的又是什麼？

　　華人的好吃是有名的，當然台灣人也挺厲害的，常聽到台灣人一年吃掉了幾條高速公路，這麼多的食物消費，只要看路邊的飲食之多，即可見一斑。

　　到底要怎麼吃？才對身體有益，可以維護地球生態環境，甚至還可幫助生產者。

　　吃一頓飯，喝杯咖啡，有這麼嚴重嗎？

　　由於全球化的關係，全球的糧食生產體系，已從傳統的小農生產進入工業化農業生產的階段；大量的生產、大量的加工，當然就需要大量的消費者。

　　如蘋果並不是台灣的主要農產水果，但蘋果在台灣卻是隨時、隨地可見，而且還可以保存很久。逢年過節，就可以看到很多人供奉蘋果；因為蘋果是紅的，較討喜；而且可以放很久。

　　為什麼蘋果可以放很久？裡面就有很多學問了。

　　到底我們在吃水果，還是在喝農藥呢？

　　有位朋友開玩笑的說，聰明的家庭主婦都會買比較便宜的蔬菜，讓丈夫慢性自殺，這樣才能早點拿到財產。

　　並不是便宜的蔬菜就不好，重點是消費者用了多少心思在認識所買的食物。

　　一般大眾在意的是價格，再來是否新鮮及美味。

　　「美味的代價」和「沈默的食物」都是相當精采的食物紀錄片，告訴我們吃進嘴巴的食物從那裡來。

　　吃，不僅是皇帝大，而且真的很重要；不是「病從口入」嗎？中醫也強調食療的重要性。
所以在嘴巴開動前，不妨先想想「如果不是食物，就不要吃」。

綠色陣線協會執行長  吳東傑

推薦序5

別吃藥，只要吃自然食物

　　自然保健的重點在於營養。營養是恢復健康、增強細胞活力、促進生長發育和預防疾病的基礎，但它在現代醫學中卻失去了應有的重要性。適當的營養是一種基本的、生物的需要。本書將會讓你茅舍頓開。要是在我多年前進入這個領域時就有一本這樣的書，那該多好啊！

　　美國大多數人現在吃的東西都不能被定義為「食物」，也不能被界定為是「有營養的東西」。

　　但是，我們都被誤導了，被長期的、狡猾的、騙人的廣告誤導了，我們相信那些加工過的、有毒的和人工的東西是合格的食品。廣告已經把我們大家對食物的文化觀念顛倒了。我們已經成為一個終日飽食假營養食品的民族，化學物品已經陰險地代替了營養食物，這與我們的生物和細胞需要是相悖的。營養不足的日常飲食已經導致疾病和死亡率逐年上升，即使有我們所謂的「先進」醫學系統。

　　真相是這樣的：現代醫學已經失去許多信眾，人們對於現代醫學中缺乏能增進健康的方式感到十分不滿，因此有越來越多人開始回歸採用最原始、最天然的自然療法。而且，也有成千上萬名的醫生投入到這個行列中。凱莉．海福德就是站在最前線的天然保健提倡者。他們之所以投入到這個行列，是因為這是他們熱衷的事業。從戰勝慢性疾病的個人經驗中，他們懂得了，我也懂得了：天然保健沒有副作用，它播下的是更快樂、更健康、更完美的生活種子。

　　在這本挽救生命的書中，凱莉．海福德教我們如何利用人類都知道的最天然而古老治療方法重拾健康用食物代替藥物而使疾病得到治療、使細胞恢復功能、使人體恢復健康。正確的飲食不僅能治癒疾病，也沒有副作用。藥物則不然，身體會把藥物當成外來入侵者。

　　真正的、完全的、未經污染的食物才是我們精密複雜的身體能消化的唯一物質。沒有添加劑的天然食物在滋養我們的同時，還能在我們體內和我們產生共鳴。所以其他物質，包括藥物、人造成分和加工過的假食物，對我們的身體都是沒有營養的。

　　只要看看我們的四周就能發現，不論是我們自己或是周遭的親朋好友，有的身體不適，有的超重，有的正在受癌症的折磨，有的藥物上癮，有的慢性疲勞，或者在忍受著不計其數的健康問題。但由於我們的媒體並沒有意識到這一點，沒有對社會上日漸嚴重的健康危機，以及造成我們死亡的罪魁禍首進行報導，所以我們看不到這種後果的巨大危險性。

　　報紙、電臺和電視這些應該履行讓我們瞭解重要大事的職責，現在卻被利用為欺騙或對付我們的工具。它們宣傳促銷的不是能挽救我們的東西，而是讓我們生病的東西。它們每天欺騙我們，鼓動我們去買有害健康的東西，打壓那些提倡用不含化學物質用品以解決健康問題的人。媒體只為它們的廣告客戶服務，而不為它們的讀者、觀眾和聽眾發聲。這可能有利於它們的業務發展，卻也正在名符其實地殺害著我們。

　　幸好，並非所有媒體都被濫用了。我們仍然有許多種管道可以獲得挽救生命的資訊。以我這個研究人員的觀點來看，這本書可以排在最佳圖書之列。作者向我們揭示，解決大部分健康問題的途徑比大多數人想像的都更簡單。凱莉．海福德成功地戰勝了自己的健康問題，具備讓我們重新獲得天然健康狀態的能力和見解。她的健康忠告建立在下列基礎上：常識、大自然和真正的食物所具有的治癒和預防疾病、讓我們恢復永久生命力的力量。

　　凱莉．海福德公正地把天然保健革命的秘訣告訴了我們：要戰勝健康問題，我們必須改變生活方式，而不是依賴治療方法。天然保健符合我們的生物、情感、心理和精神需要。本書中介紹的大自然的內在智慧、力量和潛力，對於治癒和預防疾病是沒有什麼可以替代的。

維克．謝恩博士

　　維克．謝恩博士（Dr.Vic Shayne,PhD），臨床營養師，食物科學研究人員，著有《人不能只靠維他命生活》（Man Cannot Live on Vitamins Alone）、《完全食物營養》（Whole Food Nutrition）和《疾病不是吃藥太少引起的》（Illeness Isn’t Caused by a Drug Deficiency）等書。

作者序

因為曾受苦，所以更懂

　　在魯道夫．巴倫坦（Rudolph Ballentine）博士的經典著作《飲食和營養》（Diet & Nutrition）的前言中，寫道：「本世紀傑出的營養學家之一克理夫．麥凱（Clive McCay）早在三０年代的文獻中就預估，為了不漏掉任何有關營養的出版品，在每天八小時的全部工作時間中，每個人每三分鐘就要讀完一篇文章。」

　　今天，他預估的間隔時間可能會縮短十倍，因為在過去的幾十年裡，我們已經被泛濫的資訊淹沒。而且，各種資訊好像都在不斷地增加。

　　基本上，人們都會同意，自己吃的東西對身體和健康會產生影響。但是，每個人好像都不知道該吃什麼、什麼時候吃、吃多少。儘管營養學家和科學家都正忙著揭開食物的奧秘，明白食物在人類健康和疾病中扮演的角色，但每一種新食物或新的解釋理論好像都讓辯論更加激烈，讓人們更加迷惑。

　　對於這點瞭解最深的，莫過於那些為了保持或重新獲得身體健康和平衡而常常絕望地進行各種嘗試的人。儘管迷惑（或者嘗試之後更加迷惑！），仍然有數百萬人想盡辦法搜集任何有關飲食和營養的資訊，煞費苦心地想要減輕體重、緩解某些症狀，或者治療折磨他們的疾病。

　　我很久以前就發現，每個人對平衡飲食、適量飲食、什麼食物有利健康、什麼食物不利健康等問題都有不同的解釋，而且每個人的解釋往往差異很大。

　　本書中提倡的指導原則是我自己親身經歷的成果。我起初是為了尋求緩解症狀的方法，後來卻開始探索起預防威脅生命疾病的方法來。我和你們中的許多人一樣，是得到教訓之後才懂得，為了獲得渴望的生活品質，有時甚至僅僅為了能夠真正地生活，都有必要為了健康而吃。

凱莉．海福德