手杖健身法

第一章　手杖健身法
　第一節　創編「手杖健身法」的依據及作用
　第二節　「手杖健身法」的特點
　第三節　「手杖健身法」的動作名稱和練習方法
　第四節　練習「手杖健身法」應注意的問題
　第五節「手杖健身法」的節拍和呼喊口令方法

第二章　漫談老年人的養生之道
　第一節　要有適宜於老年人健康長壽的客觀環境
　第二節　老年人要發揮有益於健康長壽的主觀能動性
　第三節　古今中外名人養生之道
　第四節　養生歌訣
　第五節　養生悟語

前言

　　太陽由東到西，人生從少至老，這是一個自然變化規律。目前在中國13億人口中，60歲以上的老年人有1億左右。隨著社會的發展、人們生活條件和保健措施的改善、體質的增強、壽命的延長等，中國及世界各國的老年人會越來越多，在人口中所占的比例會愈來愈大。

　　從歷史的長河看，絕大多數的老年人，在養兒育女、傳宗接代，改造客觀世界，推動社會發展前進等諸方面，都做了應有的貢獻。我們這個具有五千年歷史的文明古國，形成了養老、愛老、敬老的社會優良傳統。特別是當前，從中央到地方各級人民政府、各行各業、各單位等，都把老年人工作列入了議事日程，不僅盼望老年人身體健康長壽，安度幸福的晚年，而且盼望老年人在各自的技能領域中繼續發揮光和熱。

　　但是，如何能夠使老年人身心健康，延年益壽，在安度幸福晚年的過程中再獻光和熱呢？這涉及到物質、環境（社會環境、家庭環境和自然環境）等客觀條件和身體、心理、精神等主觀狀態之諸多因素。例如身體，從生理變化的角度上看，人到老年，全身各個器官系統的機體組織都在逐漸老化，生理機能日趨減弱，這是人體發展變化的客觀規律。但從我國人民幾千年來對健康長壽的研究和實踐經驗證明，其規律性的變化雖不能改變，而只要遵師重道，採取綜合性的措施，是可以延緩衰老，使健康常在、益壽延年的。如《黃帝內經．素問》中講：「上古之人，知其道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不忘作勞，故能形與神具，而盡終其天年，度百歲乃去。」又講：「中古之時，有至人者，淳德全道，和於陰陽，調於四時，去世離俗，積精全神，遊行天地之間，視聽八達之外，此蓋益其壽命而強者也……」秦國丞相呂不韋在《呂氏春秋》中首先提出了「流水不腐，戶樞不螻，動也」的高明而可貴的健身論點，並認為「形不動，則精不流，精不流，則氣鬱」，不運動就會「氣不達」「血脈雍塞，百病叢生。」漢代名醫華佗有「人身常動搖，則穀氣消，血脈通，病不生，人猶戶樞不朽也」的健身論述。毛澤東在《體育之研究》中指出：「善其身無過於體育。體育於吾人實占第一之位置……學有本末，事有始終，知所先後，則近道矣。」

　　總之，健康長壽之道，是多方面的，是個綜合性的課題，而體育運動，則是這個課題中的重要內容之一。

　　為此，於1991年4月，為離、退休老年人創作了這套《手杖健身法》。

　　在實踐過程中，上級有關領導、專家，及中央電視臺、山東省電視臺、山東省《老幹部之家》月刊、山東省老年大學等，都給予了大力支持、關心、鼓勵。

　　1993年，原中央顧問委員會秘書長、國家體委顧問榮高棠；原山東省老齡委主任、山東省老年體協主席王金山；中國奧會副主席、山東省老年體協常務副主任季明燾；中國中學生體協副主席、山東經濟學院黨委書記周志仁等領導同志為該書題詞。

　　2008年，山東省委常委、宣傳部長、省人大副主任、中國老年人體協副主席、山東省老年人體協主席董鳳基；山東省人大副主任何宗貴；山東省人大辦公廳主任、省老年人體協副主席朱廣新；中國高教管理研究會常務理事、山東省高等教育科學研究會常務副會長、山東經濟學院黨委書記、教授、博士生導師張體勤等領導同志為該書題詞。

　　中央電視臺於1993年、1999年、2001年、2003年分別在《銀手杖》《健身百法》《中華醫藥》《夕陽紅》等欄目中進行專題播放，《夕陽紅》欄目還為《手杖健身法》製作了上下兩集的光碟進行推廣。山東電視臺於1992年、1993年、1999年在《生活之友》及《國際部》兩欄目中進行播放；山東省老年大學於1993年舉辦過培訓班。

　　在創作和實施過程中，呂宴、王宏、賈善玉、趙貴田、高承海等省老年體協科委會的領導、專家給予了大力的支持與指導。學院的領導和有關同志給予了積極的支持與幫助。

　　「手杖健身法」在編創中，王承忠、陳君珂同志協助動作拍照和攝像工作，郭爰、袁鳴娣同志承擔了配音磁帶的音樂配製工作，趙琨同志為配音磁帶喊唱口令。

　　對以上諸位領導、教授、專家及各部門關心、支持的同志，謹在此表示衷心的感謝！

　　由於創作時間短促，水準所限，裡面難免存有不足甚至錯誤，請批評和指正。