帶來幸福能量的工作日記：日本心理學家教你這樣寫日記，工作不憂鬱

前言　來寫「工作日記吧」！
序章　工作日記範例
只要照實寫下浮上心頭的事就夠了

第一章　想要達成工作目標，請寫工作日記

永遠將「很忙」掛在嘴邊的人，會淪落固定的「失敗模式」
意識到自己的目標與願望
在自己心中養一隻「小精靈」，工作會變得更順利！
腦袋裡的小精靈（＝後設認知能力）會協助解決問題
「內省」與「反省」可提高後設認知能力
小精靈太過，會變得聽天由命

第二章　工作日記這樣寫

工作日記的七項原則
1　每天寫
2　「工作開始前」寫日記
3　第一頁寫目標、理想
4　內容寫什麼都可以
5　寫在哪裡都可以
6　時常回頭重讀
7　絕對不給其他人看

第三章　「書寫」的效果

「書寫」的絕大效果
寫下來就能治療失眠！
「外化」的效用
「動手」聯想，引發記憶與知識
聯想與創造力的關聯
將感情「知性化」
讓多個目標取得平衡
以工作日記排除「認知錯誤」，可防止犯錯
藉由書寫提升「思考」高度
培養洞燭機先的能力
當遭遇麻煩而打亂行程的時候
透過自我監控提升注意力
記錄行動以修正「拖延的毛病」

第四章　回頭重讀的重要性

回頭重讀日記是改變工作的第一步
反覆閱讀日記就是與自己對話
寫日記時請確認目標的達成進度
構築「自我的主題」＝「故事」
失落時、遭遇瓶頸時更要讀工作日記

第五章　失敗模式的工作日記書寫指導

根據失敗模式的種類不同，日記的寫法要改變
失敗模式1　工作總是來不及完成
失敗模式2　如何處理超量的工作
失敗模式3　一直犯錯，怎麼辦？
失敗模式4　容易情緒低落
失敗模式5　煩惱人際關係時該怎麼辦？
失敗模式6　容易陷入混亂、恐慌

第六章　工作日記能引發「幸福的力量」

幸福工作的重要性
「心的活力」要素：頭腦、情緒、同伴的活力
以「聯想」解放心靈
保留盡情聯想的空檔時間
以書寫提高「情緒」與「身體」的抗壓性
悲觀之際正好可以深入解讀心靈
樂觀言語的重要性
讓心靈充滿「好的信念」
寫下職場同伴為您做的事