跟小紅做好朋友！：10秒有感，按對穴位立即甩掉生理痛

【推薦序1】中醫對症療法，讓妳遠離經痛--徐慧茵
【推薦序2】搶救痛經有絕招，別只怪四物湯無效！--陳藝文
【推薦序3】跟著做就甩掉生理痛！--沈邑穎
【作 者 序】終結生理痛，當個樂活女人

Part１〈基礎觀念〉--這樣的疼痛，你還在忍耐嗎？
生理要止痛，你一定要先掌握的4個concept
Concept 1--從認識生理痛開始
生理痛是一種病嗎？
到底怎樣才叫生理痛？
結婚或生育後，生理痛就會自然消失，這是真的嗎？
錯過了坐月子的好時機，還有機會調整體質、改善經痛嗎？
緩解生理痛，吃巧克力有效？
吃止痛藥會上癮嗎？
生理痛到底該看中醫還是西醫？
Concept 2--跟生理痛息息相關的骨盆腔，你一定要知道
與女性生理密不可分?骨盆腔構造………子宮∕輸卵管∕卵巢
月經週期四部曲………行經期∕經後期∕排卵期∕經前期
Concept 3--經痛是怎麼回事？如何判別原發性經痛或繼發性經痛？
經痛是怎麼來的？
什麼是原發性經痛？
什麼是繼發性經痛？………子宮內膜異∕子宮肌瘤∕慢性骨盆腔發炎∕瘜肉∕卵巢腫瘤
Concept 4--生理痛主要的症狀與特點
經期疼痛的生理症狀………經痛的6大類型
痛上加痛！讓人抓狂的經前症候群………Check！妳也有經前症候群嗎？
經前症候群怎麼來的？
比經前症候群更嚴重的「經前不悅症」
3大方法，幫你改善經前症候群………方法1：從最基本的飲食開始調整∕方法2：運動輔助很重要∕方法3：身心都要學會放鬆

Part２〈對症止痛篇〉--掌握技巧，1分鐘緩解你的生理痛
立即見效，3大必學止痛手法
止痛手法1：按摩法………姆指按壓法∕掌根按摩法∕手掌摩擦法
止痛手法2：敲擊法………空拳敲擊法∕手掌根敲擊法∕手刀叩擊法
止痛手法3：刮痧法………直接按壓穴道法∕刮痧按摩頭部或上肢∕正確的刮痧手法step by step
Point 1--腹部止痛?7大穴位，讓你馬上就不痛
穴位1：氣海穴
穴位2：關元穴………刮痧止痛這樣做
穴位3：三陰交穴………理筋止痛這樣做∕刮痧止痛這樣做
穴位4：中極穴………刮痧止痛這樣做
穴位5：子宮穴………刮痧止痛這樣做
穴位6：腰眼穴
穴位7：血海穴………刮痧止痛這樣做
Point 2--頭部止痛?6大穴位，讓你馬上就不痛
穴位1：風池穴………刮痧止痛這樣做
穴位2：太陽穴
穴位3：率谷穴
穴位4：百會穴
穴位5：大椎穴
穴位6：合谷穴
Point 3--腰部止痛?3大穴位，讓你馬上就不痛
穴位1：腎俞穴………刮痧止痛這樣做
穴位2：阿是穴
穴位3：大腸俞穴
Point 4--背部止痛－5大穴位，讓你馬上就不痛
穴位1：膏肓穴………刮痧止痛這樣做
穴位2：巨骨穴
穴位3：阿基里斯腱
穴位4：承山穴
穴位5：委中穴
Point 5--胸部腫脹痛－5大穴位，讓你馬上就不痛
穴位1：膈俞穴
穴位2：厥陰俞穴
穴位3：足三里穴
穴位4：肩井穴
穴位5：列缺穴………理筋止痛這樣做
Point 6--其他惱人疼痛－8大穴位，讓你馬上就不痛
穴位1：曲池穴
穴位2：湧泉穴
穴位3：太谿穴
穴位4：然谷穴………理筋止痛這樣做
穴位5：天樞穴
穴位6：大橫穴
穴位7：陰陵泉
穴位8：膝陽關穴
【穴位綜合調理】
1.委中穴→承筋穴→承山穴
2.風池穴→大椎穴旁→巨骨穴、膏肓穴
3.足內踝→三陰交
4.合谷穴+三陰交穴

Part 3〈食療調理篇〉--依據不同體質，製作專屬個人調理的最佳食療！
瞭解自身體質，才能選擇合適的調理法
自我體質check！
【症狀篇】………刺痛血瘀型∕悶痛氣鬱型∕冷痛虛寒型∕絞痛痙攣型∕痠痛腎虛型
吃對食物，生理痛不再來！先從瞭解食物屬性開始
食物的五味………具收斂、固澀、止瀉功效的酸味∕具清熱、燥濕、健胃功效的苦味∕具滋補、緩急、潤燥功效的甘味∕具發散、行氣、活血、健胃功效的辛味∕具散結、軟堅、通便、養血功效的鹹味食物的五性
攝取正確營養素，輕鬆度過生理期………維生素B6∕維生素B群∕維生素E∕鈣質∕鐵質
Point 1--刺痛血瘀型的對症飲食法
益母草茶∕藏紅花茶∕丹參茶∕續斷茶∕茜草消腫茶
Point 2--悶痛氣鬱型的對症飲食法
玫瑰陳皮茶∕寬胸茶∕通乳消脹茶∕行氣茶∕劉荔解痛茶
Point 3--冷痛虛寒型的對症飲食法
艾葉茶∕黑糖桂圓薑茶∕龍眼紅棗粥∕當歸生薑羊肉湯∕肉桂茶
Point 4--絞痛痙攣型的對症飲食法
順經解痛湯∕窈窕玫瑰醋∕美顏槐花茶∕蓮藕木耳湯
Point 5--腎虛酸痛型的對症飲食法
強腎杜仲茶∕五子茶∕定痛黑糖飲∕還妳美顏湯
Point 6--常見進補湯方，妳吃對了嗎？
補血四物湯，這樣吃才對！………哪些人不適合吃四物湯？∕活用四物秘方∕服四物湯方的最佳時機
女性常用調理補品，這樣吃才對！………四物∕四君子∕八珍∕十全大補湯
去瘀生新生化湯，產後婦女喝最適合
經前喝中將湯，舒緩經前症候群
溫補麻油雞，這樣吃才對！

Part 4〈預防疼痛篇〉--依據不同體質，製作專屬個人調理的最佳食療！
Point 1--把握黃金調理期，從小養出好體質－初潮期的保養
吾家有女初長成，初經必知！
初經什麼時候來才正常？∕月經不順，初經時就要注意
從飲食、生活習慣著手，解除少女經痛
青春期女孩，飲食這樣吃∕青春期少女經期
生活8大守則
Point 2--照著做馬上見效，氣血超順暢，生理期沒困擾
強健子宮、骨盆的必學操………溫暖腰腹屈腳操∕活化腰腎機能鍛練操∕加速循環弓箭操∕舒緩腰痛拜日操∕矯正骨盆扭轉操
強化下半身血液循環按摩法………鬆筋按摩手技∕疏通氣血保健操∕腹式呼吸這樣做

推薦序1

中醫對症療法，讓妳遠離經痛

　　痛經是許多女性朋友的夢魘，這種令人難受的症狀，可以從初潮後二~三年內就開始，甚至直到更年期前。雖然止痛藥不能真正解決問題，卻也經常成為許多女性不得不的選擇。
　　
　　以現代醫學角度來看，大多數的原因是導於子宮發育不良、子宮過度前屈或後傾、子宮頸狹窄及膜樣月經；也可能只是一種現象，係由疾病如骨盆腔炎，子宮內膜異位症等所引發。只要是在行經期或經前、經後，出現小腹疼痛、痛引腰部，甚有因劇痛而昏倒、嘔吐，皆可被視為「經痛」或「生理痛」。而常規的治療多數還是以肌肉鬆弛劑或是止痛藥給予為主。
　　
　　中醫學對於痛經的基礎看法則不同，依其症狀虛實則可分為兩大類：一是因經血凝滯所導致的「不通則痛」，二是因血虛造成「不榮則痛」。而這兩類又多起因於個性情緒與飲食寒熱不當所致，因此中醫對於體質所處的狀態及生理痛的關聯相當重視。幫助患者解除疼痛的關鍵也是在此，而不僅限於痛的症狀，當解除「因」的干擾，「果」就自然消失，痛亦不存在了。
　　
　　女性一生的壽命約八十歲，生理期就佔了一半時間，這輩子能不能有品質的度過，生理痛絕對是重點之一。隨者生理痛的女性增多，許多民眾也逐漸發現中醫藥的療效令人讚賞，只不過，深奧難懂的中醫學理與名詞，經常讓有心想藉由中藥來改善常年生理痛的女性摸不著頭緒；上網查資料也看不懂，總讓這一門好學問與大眾之間隔了一道無名的牆。這次施丞修醫師藉由這本圖文並茂、中西匯通與言簡意賅的新書，讓讀者能夠輕易了解到中醫師如何看待、治療生理痛，清楚明白生理痛的前因後果，並提供中醫養生、遠離疼痛的保健方式，期望生理痛能夠從所有女性的生活中真正消失。
　　
　　以我行醫三十多年的經驗，這是一本實用價值極高的保健書籍，值得各位讀者細細品嘗與閱讀，樂之為序。

中醫婦科醫學創會理事長　徐慧茵

推薦序2

搶救痛經有絕招，別只怪四物湯無效！

　　藉由序文，我想為家喻戶曉、遠近馳名的「四物湯」打破謠言、擊鼓申冤。

　　購買或正在瀏覽這本書的讀者，必定是深受生理痛所苦吧！從初經開始就與痛經結下不解之緣的我，學生時期最害怕「好朋友」來訪，不但得忍受不方便與不適感，還得捏著鼻子喝著苦苦的中將湯，糊裡糊塗昏睡一天；正當我以為「這是遺傳吧」準備放棄治療時，認識了中醫，開始出現轉機。身為女性中醫師並走過痛經的我，誠心向您推薦這本書。不過，我得先告訴您：「搶救痛經有絕招，但沒有捷徑！」
　　
　　許多有經痛經驗的讀者想必都曾喝過四物湯，無論是自行去中藥房購買、媽的愛心，或是好姐妹的推薦，不過我碰到的女性似乎都認為效果不怎麼樣，甚至惹出一大堆麻煩事。

　　傳言一：四物湯會促進內膜增生，造成子宮肌瘤迅速增大？
　
　　沒有任何文獻與論文支持這項觀點，臨床發現子宮肌瘤的增大與飲用四物湯並無關聯。子宮肌瘤是骨盆腔最常見的腫瘤，35歲以上的女性發生率約20~40%。符合血虛體質的人服用四物湯，並不會造成肌瘤或是子宮內膜異位的發生，反而有治療效果。然而，濫用四物湯也是錯誤的。

　　傳言二：每個愛漂亮的女性都應該在月經結束後飲用四物湯，補血除斑又養顏？

　　把四物湯當作美容液的想法是很危險的。月經結束之後的確是相對血虛，但是身體有能力將失去的血補回來，屬於正常的新陳代謝。中醫是致中和之道，所有的方劑與藥物的使用是相應而生的，單純的四物湯只適合血虛無火的患者。有火氣的人飲用內含許多辛燥藥物的四物湯，就會火上加油、口乾舌燥、滿臉痘花。如何簡易判斷呢？

　　(1)最近處於工作壓力、情緒緊張、焦躁不安。
　　(2)總是熬夜失眠，越夜越high；睡眠不足，早晨起床仍覺疲倦，脖子緊繃僵硬，頭痛、口臭。
　　(3)喜歡油炸辛辣、重口味飲食，有飲酒嗜好，都屬容易上火的體質。
　　
　　想要更進一步了解自己的體質，建議尋找合格中醫師諮詢。

　　傳言三：四物湯要在月經完全結束之後才能飲用？

　　如果您屬於血虛體質，月經前後皆可服用四物湯，並不會造成月經量大或血崩。也就是平時沒有不適症狀，但每當月經結束之後就會頭暈目眩、腰痠腹悶，就可以在經量減少或將要結束時服用，以達到制敵機先的效果。
   
　　中醫名家明朝．張景岳先生說到：「有形之血難以速生，無形之氣所當急固。」意思是說，補血不如補氣，補氣不如早睡，良好的生活習慣，規律的有氧運動，才是容光煥發的不二法門！
   
　　我認識的施丞修醫師是一位對患者盡心盡力、研究病情不餘遺力的良醫。施醫師出生於三代中醫世家，深刻了解「傳統水煎藥的藥專力宏」，致力推廣並應用水煎藥於臨床，堅持給病患最好的治療。施醫師總是很有耐心地詳細解釋病勢情況、疾病發展，用心的衛教，與患者站在同一陣線，共同戰勝疾病，是一位讓人信任的醫師。他堅持「治病務求其本」，始終不斷進修、鑽研突破，百忙之中、診務之餘仍然著手整理醫案，逐一記錄、去蕪存菁，施醫師深知，唯有把它訴諸文字，才能讓更多的人受惠，理解中醫之妙。

　　在此感謝我的師兄—施丞修醫師，給予藝文這樣的榮幸，推薦此書；希望這本書帶來旋風，幫助有需要的女性，脫離痛經。祝福大家身體健康。

中華黃庭醫學會監事　陳藝文

推薦序3

跟著做，就能搶救生理痛！

　　做為一個研究經絡的醫師，臨床上面對各種病症，除了中醫傳統的『望聞問切』診斷方法之外，還會特別檢查病人身體的結構。因為在中醫古老的醫書《內經》中提到：「十二經脈者，內屬於府藏，外絡於肢節。」意思即是透過經絡系統，將身體內部的五臟六腑與身體外部的四肢連結成一體，如果身體內部產生疾病，會經由經絡傳遞到四肢，影響四肢的結構與型態。中醫師可以經由觀看(望診)及觸摸按壓(切診)等方法，由外知內，掌握體內疾病狀況，給予適當治療。

　　痛經是許多女性每個月的惡夢，人體有四條經脈～肝經、脾經、腎經以及胃經，都經過生殖器，一旦生殖系統發生病變，這些經絡循行所經過的部位通常也會出現病理現象，例如按壓頭頂百會穴附近會有脹痛感，大腿的血海穴和小腿的三陰交穴腫，下腹硬等等，最特別的是痛經最痛的那一側，會摸到同側腹股溝和恥骨腫成一團，按壓下去，有時病人會痛到呻吟，縮腿；同側的腰部容易酸，髖關節比較緊，走路會有卡卡感。如果左側比較痛，更容易導致便秘。要徹底改善婦科問題，改善骨盆腔週邊結構是必要的措施，所以門診時，我們會建議病人一套自我拉筋法，加強療效。

　　很高興在施丞修師的書中見到『強健子宮、骨盆的必學操』、『強化下半身血液循環的紓筋按摩』內容，讓讀者『化被動為主動』，不僅看醫師吃藥，還可以伸展及按摩。中醫向來認為『不通則痛，通則不痛』，個人相信，只要按照施醫師的建議，透過拉筋、按摩等自我保健法，伸展肢體，疏通經絡，一定會達到『照著做馬上見效，氣血超順暢，生理期沒困擾』的結果。

關山慈濟醫院中醫科主任沈邑穎

作者序

終結生理痛，當個樂活女人

　　身為一位男性，其實很難有機會體驗到何謂真正的「痛苦」，直到太太第一次臨盆時才真實地體會到。那種疼痛的掙扎與嘶吼，以及漫長的等待，就算只是陪伴在側，只能在精神上支持的我，也能感受到椎心刺骨、痛不欲生的不適感。

　　上天給的機會並不均等，女性就算是不婚不生，還是得面臨男性永遠都不明白的生理痛。還沒當醫師之前的我並不了解，是在臨診之後才逐漸見識到：原來這是一種可以痛到臉色發青、全身顫抖、大發雷霆，甚至暈倒的生理現象。
　　
　　生理痛，顧名思義就是生理期前後所發生的各種疼痛症狀，雖然痛的部位不一，卻是相因而生，也就是多數生理期問題都來自同個原因或同一體質，不宜以部位分科治療。
　　
　　中醫能怎麼著？我常說：「中醫是不會頭痛用止痛藥、乳脹痛也用止痛藥、胃悶痛仍用止痛藥，到了煩人的下腹經痛還是用止痛藥。在不使用止痛藥的狀況下，中醫還是能一同解除這些痛症。」凡事欲速則不達，療效快的治療目的是減緩症狀，而非對症下藥；處理的是極次要的病因，而不是根本原因，最後，終至斬草不除根，春風吹又生。中醫藥的確無法在慢性病中求得一個「快」字，卻能讓痛越來越小，藥越用越少，達到無藥而治的目標。不論是原發性的生理痛，或是繼發性的生理痛皆是如此。
　　
　　此書的目的，是希望能讓遭受生理痛折磨的女性朋友，在現有醫療體系下，重新回憶逐漸淡忘卻依然仍具價值的中醫療痛知識。這本書的內容無論是在辨病觀、治療觀與保健觀，都是臨床上個人每天在診間細述給病患的內容，兼具學術與實務。

　　想想，若能多一些預防醫學的觀念，是不是能少吃一點止痛藥？若能懂一些自我保健的常識，是否也能縮短治病療程？隨著醫療科技的發達，生命勢必更為延年，若沒有健康的身體，從年輕時的生理痛到中年，以至老年生活，勢必更難逃退化疼痛的磨難。

　　期待這本書能讓您擺脫生理痛的枷鎖，當一位真正健康的樂活女。