第一章 簡單才能從容
很多人整天忙碌奔波，卻不覺得幸福。對於這些常抱怨自己不幸福的人，班夏哈教授解釋：「這些人已經被『幸福的假象』所蒙蔽。」在某種程度上，生活的意義，在於能夠完全發揮自己的能力，找到個人價值和社會價值之間的最佳平衡。那些活得太累的人，總是把生活中的問題複雜化，不明白「大道至簡」的道理，才會疲憊抑鬱，煩惱叢生。
1 簡化生活，重負歸零 016
2 休息，是為了走更長遠的路 020
3 簡樸人生多自在 024
4 隨遇而安 028
5 擁有一顆豁達的心 032
6 不必討好每個人 036
7 凡事量力而為 040
第二章 友情是溫暖的心靈雞湯
這個世界上，沒有人能夠孤獨前行，也沒有人離開朋友而不覺感傷。沒有朋友作陪的人生是寂寞的。所以，友誼是人類最珍貴的情感之一。幸福是一種心靈感悟，很多時候是在人際互動關係中感受到的。因此，友情不僅是溫暖心靈的雞湯，也是我們感受幸福的重要源泉。
1 朋友越多，幸福感越強 046
2 分享快樂，收穫幸福 049
3 別讓自私毀了友情 053
4 遠離刻薄 057
5 吝嗇的人沒有朋友 061
6 有能力關心別人，也是一種幸福 064
7 多替他人著想，才能獲得友情 068
8 朋友之間也需要包容 072
第三章 「愛＋智慧」，成就美滿婚姻
班夏哈教授告訴我們：「夫妻之間只有無條件的愛是不夠的。無論學習還是工作，人們必須賦予它們快樂和意義，才能真正感受到幸福。」愛情需要經營，無論男性還是女性，吸引對方愛你是一種能力，如果想在婚姻中不斷進步，需要雙方不斷學習，協力划起婚姻之舟的雙槳，在體諒、寬容對方的過程中邁向成熟，這樣才能讓婚姻真正圓滿。
1 夫妻相處之道是關鍵 076
2 易地而處最重要 080
3 甜言蜜語不嫌多 084
4 不要吝嗇你的讚美 088
5 發生衝突時，及時「踩剎車」 091
6 處理婚姻關係中的財務問題 094
7 幸福婚姻的殺手：嘮叨和抱怨 097
8 表達體貼與溫情 101
第四章 學習感恩，才能體會幸福
著淡然而樂觀的態度，他看到了更多生活給予自己的好處，並且對此感激不盡，由此，他也更懂得幸福的含義，更能體會幸福的滋味。
1 不懂感恩是最大的不幸 106
2 對擁有的一切心懷感激 110
3 善於發現生活中的美好 114
4 以感恩之心善待他人 118
5 學會說「謝謝」 121
6 給予越多，收穫越多 125
7 幸福從善行開始 129
第五章 身心健康，才能永保活力
在班夏哈教授的幸福課中，曾經提到：「幸福的首要在健康。」一個人如果為了追求功名利祿，犧牲了自己的健康，這樣值得嗎？人生的旅途很漫長，一個人背負太重的行囊，很容易因過度勞累而身體衰竭。想真正擁有幸福美滿的人生，必須做到身心健康，這樣才能以充沛的活力，去追求理想的人生。
1 過勞是幸福的大敵 136
2 學會放鬆 139
3 別等到累了才休息 143
4 運動是神奇的幸福處方 147
5 用冥想法感知幸福 150
6 不再為失眠而憂慮 154
7 遠離亞健康 157
第六章 將幸福執行到底
班夏哈教授認為，幸福不是突然就能實現，幸福的居所要一磚一瓦地構建。學會拋棄負面情緒，累積正面情緒，珍惜眼前擁有的，保持心情愉快，擁有平衡的智慧，擦亮發現幸福的雙眼，修煉平和的內心，養成感受幸福的習慣，你就能將幸福執行到底。
1 累積正面情緒，讓幸福盈利 164
2 珍惜所擁有的，幸福無處不在 167
3 以愉快的心情體驗平凡生活 171
4 幸福生活來自平衡的智慧 175
5 尋找沙漠中的星星 179
6 修煉內心，提升人生的幸福水準 183
7 養成好習慣，幸福一輩子 187
