哈佛大學 班夏哈教授的幸福課
幸福，應該是快樂與意義的結合。
真正的幸福不是沒有負面情緒，而是經得起困難和挫折考驗。與其沒有達到幸福境界而垂頭喪氣，與其浪費時間去苦思自己為什麼不幸福，不如容忍失敗、接受自己，並誠懇地體驗那些負面情緒。
快樂的人在遇到生活中的坎坷時，總是能積極面對，所以他們可以一直走在收穫幸福的路上。班夏哈教授的幸福課裡強調：幸福，應該是快樂與意義的結合。很多時候，真正的幸福，是人在經過一次次的磨練和挑戰後，心中產生一種巨大的成就感和喜悅，是跨越一切艱難險阻，體驗到具有深刻意義的快樂。
班夏哈教授所說：「我認為幸福才是至高的財富，金錢不是用來衡量生命的標準。當我開始研究正向心理學後，我的人生也徹底改變。我發現幸福的祕訣，在於你掌握了正向的心理力量……」
第一章 你為什麼不幸福？
美國哈佛大學一項研究顯示：一個人如果總在算計「做這件事值不值得」、「能從中得到什麼」，生活就會疲累不堪。這也是一個人始終沒有幸福感的主因。其實，很多時候並不是生活中的幸福少了，而是你感受幸福的能力薄弱。所以，克制欲望、減少比較，你才能真正踏上幸福的階梯。
1 認為別人比自己幸福 016
2 受欲望奴役，被疲勞打敗 019
3 認為有錢才幸福 023
4 年輕就該無止境地奮鬥 027
5 延續不健康的生活方式 031
6 生活過得太複雜 035
7 因他人的眼光而迷失自己 039
8 只有完美才算幸福？ 044
第二章 處理好金錢和幸福的關係
班夏哈教授說：「金錢和幸福都是生存的必需品，而非互相排斥。」很多時候，能否感受到幸福，並不取決於你擁有多少錢。因為太富有也許會帶來更多煩惱，就像貧窮也會引來更多麻煩。許多研究證明，一個幸福的人在生活各個層面都很成功，而這種成功並非只與金錢有關。為此，想獲得實質上的幸福，就要處理好金錢和幸福的關係。
1 選擇第四種漢堡 050
2 是什麼真正帶給你幸福？ 053
3 多看自己擁有的 057
4 多給心靈感知幸福的空間 062
5 重新定義「富有」 066
6 為什麼鳥兒飛不上藍天 071
第三章 快樂的人更幸福
快樂的人在遇到生活中的坎坷時，總是能積極面對，所以他們可以一直走在收穫幸福的路上。班夏哈教授的幸福課裡強調：幸福，應該是快樂與意義的結合。很多時候，真正的幸福是，人在經過一次次的磨練和挑戰後，心中產生一種巨大的成就感和喜悅，是跨越一切艱難險阻，體驗到具有深刻意義的快樂。
1 心態決定命運 076
2 多自我肯定 081
3 正確看待不公平 085
4 將酸檸檬製成美味檸檬汁 089
5 看到痛苦的正面意義 094
6 假想快樂也能變成真正的快樂 098
7 接受失敗，擁抱挫折 102
第四章 讓工作變得有趣
哈佛大學做過有關「幸福體驗」的調查，結果顯示：幸福者的共同之處在於，明確地知道自己的生活目標，時常體會到自己邁向目標時的喜悅感受。許多心理學家認為，如果一個人覺得工作就是「用時間換取金錢」的活動，恐怕還沒開始上班，就已經覺得枯燥，這種人注定淪為工作的奴隸。所以，想讓工作變得更有趣，必須賦予工作全新的定義。
1 把工作當成巧克力 108
2 為夢想而工作 112
3 主動工作才能獲得快樂 116
4 面對工作中的審美疲勞 119
5 愛，讓工作充滿意義 123
6 每天對工作說「謝謝」 127
7 讓想法轉個彎 130
8 選擇積極的工作態度 134
9 把興趣變成事業 138
10 經營天分更重要 142
11 把工作當成生活的恩賜 145
第五章 接受壞情緒，接納自己
班夏哈教授在幸福課提醒他的學生：要學會接受自己，要擺脫「完美主義」，要「學會失敗」。他說：「真正的幸福不是沒有負面情緒，而是經得起困難和挫折考驗。與其沒有達到幸福境界而垂頭喪氣，與其浪費時間去苦思自己為什麼不幸福，不如容忍失敗、接受自己，並誠懇地體驗那些負面情緒。」
1 接受壞情緒 150
2 每個人都曾經歷艱難的時刻 155
3 接納自己，喜歡自己 159
4 正確處理憤怒 163
5 行動可以戰勝恐懼 166
6 知錯就改，但不需自責 170
7 勿讓孤獨吞噬你的幸福 174
8 把負面情緒轉為正面情緒 178
序
提起哈佛大學近年來最受歡迎的課程，許多人想到的，可能是應用頻繁的經濟學課程，或是威嚴實用的法學課程。但是，這些都不是解答。真正讓哈佛學子引以為傲的，究竟是什麼課程？就是塔爾．班夏哈教授開設的正向心理學課程，人們稱之為「幸福課」。班夏哈教授也因此被學生們譽為「最受歡迎的講師」。
塔爾．班夏哈教授的幸福課開設之初就引起轟動，受到多個國家和地區主流媒體的關注與報導，如美國有線電視新聞網（CNN）、英國廣播公司（BBC）、義大利《新聞報》、《韓國時報》、《印度時報》、《中國青年報》等。
隨著社會經濟快速發展，以及人們物質生活日益豐富，現代人的幸福感缺失成為焦點。班夏哈教授的幸福課如同雪中送炭，讓人們的心靈「久旱逢甘霖」。
班夏哈畢業於哈佛大學，身為當年最優秀的三名學生之一，他曾被派往劍橋大學進行交換學習，也是頂尖的運動員，活躍於社團。然而，這些傲人的成就，卻沒有讓他更幸福。「我曾不幸福了三十年。」班夏哈教授如是說。因此，他潛心研究「幸福」的學問，並從中受益。結合自身的體驗、教學實踐以及科研的成果，他讓人們更堅信：幸福才是終極貨幣，是人生的最終目標。
其實，幸福感原本潛藏在人們的內心深處，但往往被生活的不良情緒與壓力掩蓋，導致人們無法發掘出來，因而覺得自己不幸福，甚至最終失去尋找幸福的欲望。幸福本來是離人們很近的，只要你願意伸出手，就能夠得到。正如班夏哈教授所說：「我認為幸福才是至高的財富，金錢不是用來衡量生命的標準。當我開始研究正向心理學後，我的人生也徹底改變。我發現幸福的祕訣，在於你掌握了正向的心理力量……」
本書以班夏哈教授的幸福理念為線索，結合當代大眾的心理需求，從「我們為什麼不幸福」入手，對人們在職場、婚姻中，在心態、情感及財富等方面的「幸福困惑」，做出全面解讀，並提供詳細的指導建議，是極具勵志意義的心理教科書。
1.選擇第四種漢堡
想必大多數人都吃過漢堡吧？在「速食」深入發展的今天，漢堡已成為一種方便的主食，滲入人們的生活中，甚至發展為飲食文化。班夏哈教授另闢蹊徑，從漢堡文化中悟出了人生哲理。
班夏哈教授在其幸福課裡，用四種不同類型的漢堡代表不同的人生態度和行為模式：
第一種漢堡是典型的垃圾食品，吃起來味道很好，吃完卻後患無窮。吃這種漢堡的人，通常只注重眼前的快樂，不為可能發生的負面後果而擔憂。這一類人屬於享樂主義者，常常選擇逃避，拒絕面對現實，但逃得了一時，卻逃不了一世，當他們不得不面對時卻發現應對乏力，只能痛苦度日。
第二種漢堡是非典型健康食品，全由生機蔬菜和有機食物加工而成。雖然吃完後對健康十分有益，但咀嚼時的口感很差，讓人難以下嚥。吃這類漢堡的人與享樂主義者相反，他們犧牲眼前的幸福，成全長遠的目標，結果終生在忙碌奔波中度過。有些人忙碌奔波日久，突然發現生活沒有意義，因而突然轉為享樂主義者。
第三種漢堡最糟糕，既不好吃也不健康。吃了不但無法享受美味，還會影響健康，但為了生存不得不吃。與此類似的是，有一種人對生命喪失了期望，他們不享受眼前的事物，對未來也毫無願景，可歸為「虛無主義」的類型。
而第四種漢堡是每個人都想要的，吃起來美味無比，又有助於長遠的健康。班夏哈教授稱之為「幸福型漢堡」。
每個人在不同時期可能會選擇不同的漢堡，想一想你現在選擇什麼漢堡？你又希望自己選擇什麼樣的漢堡呢？
我們周遭有許多人，不是貪圖一時享樂，就是在忙碌中終日奔波。他們大多吃著第一或第二種漢堡，時間一長發現，此類漢堡若非危害了身體健康，就是讓自己陷入無盡的勞碌中。
第三種漢堡持有者更加悲哀。他們往往對事物失去了判斷力，更不用說決策能力，而且他們對生活中的快樂和悲傷全然麻木，只是當一天和尚撞一天鐘。對生活的倦怠感，讓他們從不考慮「幸福」的定義。
想獲得「健康而美味的漢堡」，並非生活中的難事，關鍵在於我們看待生活和理解生活的態度。
如果我們努力地平衡奔波與享樂的關係，那麼還會被自己的生活所羈絆嗎？
請正確地看待生活，不要盲目地享樂或奔波，否則你會喪失人生中最美麗的風景。切勿太過浮躁或對生活麻木、失去信心。
要懂得，努力工作的同時，學會享受人生，才是幸福的人。
哈佛幸福寄語
幾乎可以確定的是，沒有人願意去吃前三種讓人無法感受幸福的「漢堡」，只有第四種「幸福型漢堡」，才能讓我們享受人生的樂趣，實現人生的價值。
