別讓噪音謀殺你的聽力:第一本台灣人的耳朵健康保護書

別讓噪音謀殺你的聽力:第一本台灣人的耳朵健康保護書
定價:320
NT $ 45 ~ 288
  • 作者:余仁方
  • 繪者: 劉素臻黃筑歆
  • 出版社:新自然主義
  • 出版日期:2014-05-23
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:9576967643
  • ISBN13:9789576967641
  • 裝訂:平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
 

內容簡介

  小心!台灣有200萬聽力受損者,青少年聽損族激增中!且80%的人不自覺!
  視力保健很重要,聽力保健更重要!聽力一旦受損,永遠無法恢復!

  小心!噪音正在謀殺你的聽力

  19歲的男大生阿平,平常喜歡戴耳機聽搖滾音樂,有一回整晚戴耳機聽音樂,不小心睡著,隔天上課時突然聽不清楚老師在說什麼,才驚覺耳朵出問題,趕緊就醫,但已中度聽力受損,無法復原。

  20歲女大生小麗,在朋友慫恿下上夜店,沒想到一次中彈,從此耳鳴,只要周遭環境較吵雜,就無法分辨交談內容。

  22歲男大生大明,因為熱戀和女朋友「煲電話」一講2小時,又為了聽得更清楚,常常手機用力貼近耳朵。不久大明突然感到暈眩、偏頭痛,最後被診斷是單耳接電話過久造成永久性聽損,無法痊癒。

  你有長時間戴耳機聽音樂、講手機後,耳朵刺痛發燙的經驗嗎?你是否在KTV唱完歌、參加偶像演唱會後,耳朵嗡嗡作響,或有耳道悶塞、聲音聽不清楚的現象?小心!這些短暫又偶發的耳嗚、耳痛、聽不聽楚,就是聽力受損的徵兆!

  隨著生活習慣的改變,現代人暴露於85分貝以上噪音環境的機會越來越多。小至手機、ipod,到電視、音響、車聲、叫賣聲、吸塵器、鞭炮、選舉、廟會活動,以及聽演唱會、唱KTV、長時間講手機、戴耳機聽音樂等等娛樂噪音,幾乎沒有人可以豁免噪音的危害。根據世界衛生組織統計,在所有會導致永久失聰的原因中,噪音僅次於老化,名列第二,約佔37%,就算是不會震破耳膜的高分貝音量,只要長期處於噪音環境中,也會逐步傷害內耳的聽神經而耗損聽力,而且聽力一但受損,就再也無法回復!

  可怕的是,由於聽力受損是漸進的,一般人多不自覺,等到交談時發現某些音聽不清楚去求診,往往都「來不及了」,尤其是年輕人長期暴露在娛樂噪音環境下,中年後聽力退化的速度會很明顯,絕對不可輕忽!

  台灣有200萬聽力受損者,青少年聽損族激增中!

  根據專家估計,台灣約有兩百萬人口聽力受損,且聽損人口不僅逐年攀升,年齡更有下滑的趨勢,許多年輕人未老先衰、年紀輕輕就出現「重聽」症狀。台北長庚醫院耳鼻喉科便發現,平均每七位聽損求診病人,就有一位是年輕人!且16到20歲的青少年更占了五分之一。

  如果你常被人抱怨電視、音響開大大聲,說話聲音要提高,對方說的話,需重複才聽得到,馬路邊講手機,越開更大聲等現象,甚至常聽不見別人在背後喊你,小心!你可能已經是「聽力受損族」了!就算還未出現上述現象,但如果你經常長時間使用手機、常戴耳機、居家或工作環境吵雜、,或常出入高噪音場所(如KTV、夜店、夜市、演唱會、廟會、煙火秀)也都要特別小心,你已是高風險一族!

  生活中的30大聽力殺手,你不能不知道!

  本書作者余仁方博士,是台灣第一位專研聽覺科學、預防聽損的權威專家。他在本書中指出,台灣人最主要的聽力殺手有二, 一是「不良生活習慣」,二是「長期暴露噪音環境」。為了幫助大家做好聽力保護,避免成為聽損一族,他特別揪出謀殺聽力的「5大不良習慣」、「8大居家噪音」、「10大高風險族群」和「7大高噪音場所」等30大聽力殺手,幫助我們遠離聽力受損的風險,保護聽力一點也不難!

  【你一定要改的5大壞習慣】你知道嗎?在吵雜環境中講手機和聽音樂,最高音量可達120分貝,相當一架噴射機起降的聲音,只要連續10分鐘,就能引起暫時性聽力喪失!另外,長時間講手機、戴耳機聽音樂、整晚播放音樂或教學帶入睡、電視音響越開越大聲……等,都是造成我們聽力受損的壞習慣。

  【揪出你家的10大居家噪音】用越久越大聲的抽油煙機、吸塵器等轟轟聲,殺「耳」不眨眼的冰箱、洗衣機、除濕機等可穿透牆壁的低頻聲、娛樂性十足卻高分貝的電視音響、卡啦OK和鋼琴聲,惱人的腳步聲、桌椅拖拉等樓板噪音,影響居住品質的中央空調、抽水馬達等共振噪音……,以及許許多多你可能不知道,也從沒注意過的居家噪音。

  【小心聽損10大高風險族群】請注意!音樂才藝班學童、家庭主婦、學生和老師、歌手/演員/演奏家、木工/車床工/營建工、軍警、消防/救護車醫護/清潔車隨行人員、廚師、農民……等職業的工作或學習環境皆,具有損害聽力的高風險因子,請務必做好防護,才能確保聽力健康。

  【非知不可的7大噪音場所】許多你意想不到的場所,其實經年累月偷襲我們耳朵而不自知,像是:廟會/遶境/煙火秀、籃球/棒球等體育比賽場、馬路、KTV/夜店、演唱會、充滿聲光的遊樂場,以及設有自動烘手機的洗手間等。

  專家出馬,幫你預防聽損,拯救聽力 !

  本書不僅是一本聽力保健、遠離聽力損害的「護聽」寶典,更是微重聽、聽損一族的求「聲」指南。作者余仁方博士特別分享「5個護聽好習慣」和「3個環境防噪小撇步」等8大聽力保健妙招,幫助我們一生不做聽損族;並教導聽力已經受損一族如何善用助聽器、人工耳蝸等拯救對策,把聽力找回來!

  【搶救聽力的5個護聽好習慣】包括:(1)使用耳機時,音量固定在最大音量一半以下,且每30分鐘休息10分鐘;(2)避免雙耳暴露於不必要噪音下,減輕耳朵工作量:(3)手指塞入耳道才能有效阻隔聲音,塞衛生紙或用手摀完全無效;(4)善用耳塞/耳罩阻隔噪音;(5)定期聽力篩檢,確保聽力健康。

  【防噪不求人的3個小撇步】比如:以牆壁龜裂程度來判斷牆體厚度,以及窗戶材質與玻璃厚度是否足夠阻隔外界噪音;室內的抽油煙機、風扇、冷氣機或吊扇的安裝位置;屋外環境是否鄰近馬路/捷運/鐵路、消防隊/醫院/廟宇、便利商店/超市/市場。另外,余博士特別分享打造無噪環境不求人的撇步,比方利用不起眼的泡棉、海綿,DIY簡易隔音窗;將橡皮墊、隔音條舖在洗衣機下和貼在抽油煙機上;選擇吸音窗簾、靜音拖鞋……等,為自己和家人築一個寧靜、舒適的居家環境。
 

作者介紹

作者簡介

余仁方博士


  現任
  長庚大學醫療機電所副教授
  美國耳鼻喉科暨頭頸部醫學會科學會士
 
  學歷
  美國德州大學哲學博士
 
  專長
  聽覺科學
  聽力預防
  耳科學
  聽覺輔具
  聲音生態學
 
  經歷
  美國耳鼻喉科暨頭頸部醫學會國際耳鼻喉科委員會委員
  中央研究院訪問學者
  長庚大學醫療機電所助理教授
  中山醫學大學語言治療與聽力系助理教授
 
  證照
  教育部環境教育人員認證
  行政院環保署公私場所噪音狀況檢查或鑑定人員合格證書
  台灣醫學工程師證照

  ★榮獲2012中華民國音響學會第25屆學術研討會優秀論文獎
  ★榮獲2010經濟部「學界協助中小企業科技關懷計畫優良獎」
  ★入選25、26、27屆世界名人錄(Who's who in the World)
  ★榮獲光武技術學院(現為台北城市科技大學)最佳績優教師
 

目錄

Part1 小心!噪音正在謀殺你的聽力
CH1你的聽力正在喊救命

●聽力損傷,沒有回頭路
•美國青少年每五人就有一人聽力受損
•要保護聽力, 先認識自己耳朵
●噪音不僅是聽力殺手,也是健康大敵
•小心!噪音嚴重影響身心健康
噪音危害1|讓人睡不著、睡不好
噪音危害2|消化速度變慢、唾液分泌減少
噪音危害3|血壓上升,增加心臟與腦血管疾病發生率
噪音危害4|導致情緒低落、焦躁等心理問題
•孩子學習狀況不佳?和聽力大有關係
●只有太大或不喜歡的聲音,才叫噪音嗎?
•造成聽力損傷的聲音就是噪音
•不損聽力卻有害身心,也算噪音
•噪音時間越長,傷害也越大
【余博士識聽教室】是誰在「聽」話?/為什麼高音量、高頻率的聲音最傷聽力?/聽力損失可分哪幾種類型?

Part2 我的聽力受損了嗎?
3分鐘自我檢測,立見分曉!
CH2|你是隱藏版的聽損一族嗎?

●自我簡易檢測,了解你的聽力健康指數!
●聽力損傷自我檢測Top10 (特殊設計)
●預防聽損,三撇步揪出環境噪音
•撇步1|音量比較法:不用工具也能簡單評估環境噪音
•撇步2|工具檢測法:量測環境噪音好Easy
•撇步3|專業量測法:專家出馬,噪音無所遁形

Part3 揪出生活中的30大聽力殺手
CH3|你不能不知道的聽損風險

●Let's Check!謀殺聽力的5大不良習慣
•習慣@聽力殺手1|長時間戴耳機聽音樂
•習慣@聽力殺手2|在吵雜環境中戴耳機、聽音樂
•習慣@聽力殺手3|整晚播放音樂、教學帶入睡
•習慣@聽力殺手4|手機「煲」電話,一講數小時
•習慣@聽力殺手5|講究臨場感,電視、音響越開越大聲
●Let's Check!謀殺聽力的10大居家噪音
•居家@聽力殺手1|娛樂噪音,音量、重低音都傷人:電視/音響/卡啦OK/鋼琴
•居家@聽力殺手2|家電噪音, 難纏的聽力殺手:抽油煙機/吸塵器/冰箱
•居家@聽力殺手3|樓板噪音,也是惱人魔音:走路聲/跑跳聲/桌椅拖拉聲
•居家@聽力殺手4|水塔馬達共振噪音,影響居住品質:中央空調
•居家@聽力殺手5|工程噪音,長期的身心折磨:挖馬路/拆牆壁/倒車聲
•居家@聽力殺手6|交通噪音,被輕忽的聽力大敵:汽機車/大眾運輸工具/捷運共構宅
•居家@聽力殺手7|商店、市場營業噪音,音量不高也很擾人:電動門叮咚聲/叫賣聲
•居家@聽力殺手8|廟會、選舉活動噪音,轟然巨響殺傷力強:嗩吶/鞭炮/大聲公
●Let's Check!謀殺聽力的10大高風險族群
•族群@聽力殺手1|上音樂才藝課的孩童
•族群@聽力殺手2|家庭主婦
•族群@聽力殺手3|學生和老師
•族群@聽力殺手4|常戴單耳對講機的客服、維安與賣場服務人員
•族群@聽力殺手5|歌手、舞台劇演員、小提琴演奏家等藝術工作者
【聽損案例1】集訓狂拉琴,音樂老師聽力損
•族群@聽力殺手6|木工、車床工、營建工等工人
【聽損案例2】3大職業病,聽力受損居榜首!(標題)
•族群@聽力殺手7|軍警人員
•族群@聽力殺手8|消防人員、救護車醫護人員、清潔車隨行人員
•族群@聽力殺手9|廚師
•族群@聽力殺手10|農民
●Let's Check!謀殺聽力的7大公共場所
•場所@聽力殺手1|廟會、遶境、煙火秀等慶典現場
【聽損案例3】市府女員工支援煙火秀,聽損住院!(標題)
•場所@聽力殺手4|KTV
【聽損案例4】常常泡KTV,當心耳中風!(標題)
【聽損案例5】夜店狂歡後,她從此耳鳴聽不清
•場所@聽力殺手5|演唱會
【聽損案例6】忽然聽不到!小心演唱會傷耳(標題)
•場所@聽力殺手6|遊樂場
•場所@聽力殺手7|設有自動烘手機的洗手間
【余博士識聽教室】一般環境的聲音有多少分貝?/低頻噪音的特性/謀殺聽力的不良生活習慣還有……/老人家對低頻噪音特別敏感/淺談聲創傷

Part4|避免微重聽,搶救聽力刻不容緩!
CH4|聽力保健,就這麼簡單!

●保護聽力,一生受用的5個好習慣
•護聽好習慣1|使用耳機應限量限時
•護聽好習慣2|減輕雙耳工作量
•護聽好習慣3|避開危險噪音環境
•護聽好習慣4|善用聽力保護用具
•護聽好習慣5|聽力也要健康檢查
●打造寧靜,3大環境防噪撇步
•撇步1|環境噪音大調查,Step by Step讓噪音源無所遁形
•建築結構防噪調查
•周圍環境防噪調查
•環境噪音糾察隊|1分鐘快速Check環境抗噪指數
•撇步2.|善用小道具,DIY打造無躁環境
•簡易隔音窗DIY
•降低冰箱低頻音DIY
•5個好買、易用的降噪小道具
•撇步3|專家出馬,一勞永逸打造空間寧靜
【聽力保健Q&A】耳塞式耳機比較危險嗎?
【余博士識聽教室】步驟123,耳塞、耳罩正確戴/耳塞麻不麻吉?測測看就知道!/聽力檢查,到底檢查什麼?

CH5|專家出馬,幫助你拯救聽力!
●感音神經性聽損的聽力回復對策
•對策1|善用助聽器
•對策2|人工耳蝸(電子耳)植入手術
●傳導性聽障的聽力回復對策
•類型1|耳道問題→耳道重建手術
•類型2|耳膜破裂→耳膜重建(修補)手術
【聽力保健Q&A】助聽器可以帶單耳就好嗎?/我適合做人工耳蝸(電子耳)植入手術嗎?
【余博士識聽教室】了解助聽器的選配流程/聽力損失後的工作調整/耳道乾爽很重要──善用耳用吹風機吹乾耳道
 

推薦序1

聆聽美麗世界,從當個快樂順風耳開始


  所謂「噪音」通常是指刺耳或在某種條件下不必要、不想要的聲音,而且會擾亂我們生心理現象,例如心跳加快、血壓飆高、腸胃不適甚至煩躁不安。它的相反詞是「悅音」,對於噪音也好、悅音也好,認知是相當主觀的,會因人、時、地、物及情境而改變。也因為如此,環保署統計的民眾噪音陳情案在102年高達86000件、勞動部調查勞工覺得工作環境次需要改善的也是噪音,在在顯示每一個人都相當在意自己每日工作生活中暴露的所有噪音。

  暴露在噪音環境下會影響睡眠品質、干擾學習成效、降低工作效率、妨礙語音的辨識、形成溝通交談障礙、更有甚者導致永久性聽力損失。噪音會影響聽力,而一旦聽力受損造成的永久性傷害,是不可逆且目前還沒有方法治療,也就是說是無法復原的,只有預防才是最好的方法。勞動部為了保護勞工朋友的聽力健康,規定雇主對於超過85分貝之工作場所,應依作業環境特性,訂定聽力保護計畫,採取聽力保護措施。同時也已編撰完成聽力保護計畫指引供各界下載推動,指引內容涵蓋噪音監測與暴露評估、噪音危害控制、防音防護具選用與佩戴、聽力保護教育訓練、聽力檢查與健康管理、成效評估及改善。

  聲音是無所不在,余仁方老師的這本書,收集了我們生活作息中各種聽力殺手、噪音高風險族群、高噪音公共場所,內容豐富包羅萬象,涵蓋了所有工作場所、居家生活、娛樂場所等等會接觸暴露到的噪音,鉅細靡遺的告訴大家音量有多大?如何警覺到耳朵已經受到刺激,正逐步侵蝕我們的聽力?如何自我檢測?如何預防?如何減少暴露在噪音下的時間?如何事後防範當然也包括耳塞耳罩正確佩戴、助聽器正確選用。

  非常高興有機會鄭重推薦余老師這本老少咸宜、言簡意賅的《別讓噪音謀殺你的聽力》這本書,相信每位讀者都可以在這本書找到答案,都可以提醒親友、同事隨時隨地注意充斥在我們生活週遭的各種聲音對我們耳朵的傷害,落實聽力的保護、共同營造優質的工作與生活各面向的聲音品質,當個快樂的順風耳,聆聽享受美麗新世界!

陳秋蓉
勞動部職業安全衛生署副署長

推薦序2

一本教你聽力預防保健的實用手冊


  近年來,醫美蔚然成風,大家都想讓自己看起來更年輕。除了外貌及身材,「耳聰目明」也常是年輕人與老年人的分野。生活上3C產品大量使用導致視力減弱,已引起注意。然而環境中噪音造成的聽力受損,卻未受到相對的重視。

  根據世界衛生組織估計,全球有15%人口有聽力受損。《美國醫學會期刊》研究顯示,美國青少年每5人就有1人出現聽力受損,相當於650萬人。而研究團隊在相隔10年的兩次調查中發現,聽損率增加竟達30%。而台灣聽障人數根據專家估計約佔人口的10%,也就是說全台至少有200萬聽力受損者,其中未老先衰,年紀輕輕就有聽損之青少年,竟佔七分之一。

  由此可知,隨著科技的進步,各種設備的大量使用,我們生活中的噪音,正扮演著無形的殺手,不分年齡,逐步的傷害或迅速的謀殺我們的聽力,成為新世代人類的重大健康議題。

  本書作者余仁方博士是台灣聽覺科學與聽力預防的權威專家,個人與余博士合作多年,對其嚴謹的治學精神及對社會大眾的關懷,深為佩服。

  余博士對於現代人手機、耳機不離身,以及對聽力的漠視感到十分憂心。為了不讓台灣聽損人口繼續攀升、年齡持續下滑,余博士特別將艱澀難懂的科學理論化為簡單易行的健康知識,並且幫我們揪出生活中經常被忽略的聽力殺手,明白告訴讀者該怎麼有效地保護聽力,真正用心良苦。

  本專書除了以簡單明瞭的方式介紹耳朵構造與聽覺生理及噪音對身心的影響外,更明確的指出居家噪音來源、高噪音場所、造成聽損的生活壞習慣、高風險工作族群,並有簡單的聽損自我檢測來了解聽損程度,以及搶救聽力的護聽好習慣和防噪DIY,堪稱是台灣最具專業性及實用性的防噪護聽的生活指南。在國人保健觀念逐漸養成時,這一本聽力預防保健的專書,一定能對大眾防止聽力損害、促進聽力健康有所助益,特此推薦。

李學禹
長庚醫院耳鼻喉部部長、長庚大學醫學系教授

推薦序3

每7位聽損求診人口,就有1位是青少年!


  身為一位耳鼻喉科醫師,我樂於見到聽力預防保健書籍的出版,因為現代人的聽力正逐漸被科技帶來的噪音所崩壞,而且麻煩的是——聽力損傷是無法回復的。

  如果你常被人抱怨電視、音響開大大聲,說話聲音要提高,對方說的話,需重複才聽得到,馬路邊講手機,越開越大聲等現象,甚至常聽不見別人在背後喊你,小心!你可能已經是「聽力受損族」了!就算還未出現上述現象,但如果你經常長時間使用手機、常戴耳機、居家或工作環境吵雜、或常出入高噪音場所(如KTV、夜店、夜市、演唱會、廟會、煙火秀)也都要特別小心,你已是聽損高風險一族!

  我們都知道噪音來源很多,有自工業、居家或環境等,在職業病逐漸被重視及環保意識抬頭的今日,對各種噪音誘發的聽障問題,著實應被大眾瞭解。當持續性噪音不斷刺激時,剛開始可能還能適應,但隨著時間的累積,會造成暫時性的聽閾值提高,以致產生暫時性聽力喪失,這個時候可經休息及避開噪音源而恢復。但若造成永久性聽閾值提高,則會造成永久性聽力喪失。

  近年來,耳鼻喉科醫學界對於聽力相關疾病的努力不遺餘力,不管在嬰幼兒聽力篩檢、聽力重建手術、助聽器的選配都能提供國人最好的服務。但是一般民眾在「聽力保健」上卻相對輕忽了噪音的威脅。根據統計,台灣約有200萬人口聽力受損,且聽損人口不僅逐年攀升,年齡更有下滑的趨勢,許多年輕人未老先衰、年紀輕輕就出現「重聽」症狀。

  記得多年前一位才15歲的青少年因為上課不專心被家長送來醫院檢查,赫然發現他兩耳聽力閾值已經降到40分貝,比許多老人家聽力還差,原因是長期戴耳機聽音樂,為了享受立體音效,而不時將耳機分貝數調高,甚至睡覺時也經常不自覺戴著耳機聽音樂睡覺,家長以為可以靠手術恢復聽力,當我告訴他們這種聽損是無法恢復時,家長當場自責的流下眼淚。 

  根據流行病學的研究,平均每7位聽損求診人口,就有一位是16~20歲的青少年!而且比率持續上升,因此在聽力保健上,這種「防患於未然」的知識及觀念一定要好好的全面紮根,達到提早預防、提高警覺、杜絕聽損的目的。

  本書作者余仁方博士是台灣聽覺科學與聽損預防的專家,由於他對於現代人手機、耳機不離身,以及對聽力的漠視感到十分憂心,因此特別將艱澀難懂的科學理論化為簡單易行的健康知識,並且幫我們揪出生活中經常被忽略的聽力殺手,明白告訴讀者該怎麼有效地保護聽力,我不但推薦讀者閱讀此書,也希望一般醫師都能具備聽力預防保健常識,共同為國人聽力把關。

劉博仁
(台中澄清醫院中港院區耳鼻喉科暨睡眠醫學中心主任、營養醫學門診主任)
 

內容連載

Let's Check !容易聽損的10大高風險族群
 
多年前有一句經典廣告詞:「你可以再靠近一點!」相信大家絕對不陌生,而這句話在現實生活裡,其實經常被改成:「你可以再大聲一點嗎?」
 
因為近年來,聽不清楚的「微重聽」人數越來越多,而且年齡層從年輕學子到30、 40歲的青壯年都有,重聽早已不再是老年人的專利。
 
為什麼會有這樣的狀況?探究其原因除了不良習慣之外,再來就是環境的傷害,而當中該注意的不僅是居家環境,還有長時間所處的工作和學習環境。只是三百六十行,倒也不是行行都有高風險,究竟哪些人該注意?以下我將為各位揭曉「容易聽損的10大高風險族群」,如果你是以下族群,代表你的工作或學習環境具有損害聽力的高風險因子,請務必做好防護,才能確保聽力健康。
 
許多家長會讓孩子去上語言、繪畫、舞蹈、音樂等才藝課,孩子透過才藝學習的過程,可啟發廣泛的興趣,對孩子來說的確有正面教育作用。然而,某些才藝在學習過程中會產生一定程度的音量,例如打擊樂器,孩子在敲敲打打中所產生的音量其實相當驚人,像爵士鼓的鼓聲音量很容易超過90分貝,而音量一旦超過90分貝就有聽力損失的疑慮,家長一定得有所防範才行。
 
要保護聽力,從音量控制上著手是最好的方法,只要演奏者控制彈奏的力道就能控制音量,然而在實際敲打練習過程中,要小朋友以感受音量的大小、控制彈奏力道的方式來防範聽力傷害是有困難的,特別是鼓聲這種頻率較低的樂音。我先前也曾提到,人耳對頻率低的聲音較不敏感,除非音量夠大,可是當低頻的音量大到讓人有所感覺時,其實已經造成聽力的傷害。因此最好的做法是,幫孩子選擇才藝課程時多留意是否會產生較大聲音,如果有的話,應視需要準備相關的聽力防護用具,降低音量對孩子聽力的影響,讓孩子可以在健康的環境中快樂學習。
 
族 群 聽力殺手❷|家庭主婦
 
每天回到由媽媽和老婆費心整理的家,在餐桌上吃著她為你準備的美味菜餚,你是否曾想過,抽油煙機、吸塵器等家電噪音,已經在不知不覺中損害了她的聽力健康?
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