只要記錄就能消除壓力的筆記本

前言    

Step 1    認識什麼是壓力  腦部壓力可以透過書寫來消除！
透過書寫，能夠簡單而確實地消除壓力
到底什麼是壓力？  先搞清楚壓力與腦部之間的關係
從腦部消除壓力的戰士「血清素」
血清素的強力夥伴「催產素」
透過記錄獲得不被壓力擊垮的身心狀態！

Step 2    了解不被壓力擊垮的方法  實踐血清素鍛鍊法！
食物
日光浴時間
韻律運動
催產素（是否善待他人？）
梳理行為
使用電腦、行動電話的時間
睡眠時間
週末的生活方式

Step 3    記錄自己的行動  開始記錄吧！
壓力記錄筆記本的使用方式
血清素缺乏症評分表
開始前先將目前感覺到的壓力寫下來！
壓力記錄筆記本「第一個月開始！」
血清素缺乏症評分表
專欄1  咀嚼可以增加腦部血液循環與刺激血清素分泌
第一個月結束  將目前感覺到的壓力寫下來！

壓力記錄筆記本 「第二個月開始！」
血清素缺乏症評分表
專欄2  透過身體、肌膚接觸挽救瀕臨生死危機的小嬰兒
減少每天生活壓力的小提示  心態與壓力之間的關係
利用每個人都做得到的簡單冥想，從壓力中解放！
第二個月結束  將目前感覺到的壓力寫下來！
    
壓力記錄筆記本 「第三個月開始！」
血清素缺乏症評分表
專欄3  每天懷抱著「感謝的心情」幸福感也會提升
第三個月結束  將目前感覺到的壓力寫下來！
    
消除壓力的行動目標
結語    

序  

　　壓力的來源取決於你的態度，持續的記錄也能讓你的壓力隨之減低。

　　每天懷抱著「感謝的心情」，幸福感也會提升

　　有個非常令人玩味的研究。A組紀錄計算當週發生的「應該感謝的事」，而B組則紀錄計算當週發生的「令人感到不滿的事」，每週最後各自分別列出五項，並且持續進行十週。結果會變成如何呢？

　　首先調查兩組的幸福感。結果感謝組的幸福度高出了25%。平均來說，不論哪一組的人的生活中都會發生好事和壞事，不過，卻因為抱持著感謝或是不滿的心情不同，而造成幸福感的程度不同。再進一步檢視兩組人的健康程度，也發現感謝組的身體健康狀況較佳。而且還有一項副產品，感謝組的人會變的願意幫助別人，週遭的人會認為他們「變的體貼溫柔了」。也就是說，因為人際關係變好了，自己所感受到的壓力也會銳減。

　　學習上述的研究，請把每天值得感謝的事寫出來。不只是他人做了什麼令人感謝的事情，像是注意到「今天食慾很好值得感謝」、「感謝早上自己清醒過來」、「感謝自己活著」、「感謝雙親身體健康」等等，壓力就能夠幾乎消除、幸福感應該也會隨之提升了。
　
　　從這個調查中我們是否也發現到了，雖然壓力的來源無處不在，但是如果我們有心想要克服這個困境的話，其實，是我們感到快樂的來源也無處不在。

前言
　　
　　現在的你，正感受到壓力嗎？
　　
　　也許有極少數的人能夠回答：「已經很久都沒有感受過壓力什麼了。」不過，我想恐怕幾乎所有的人都會回答「是的」吧。
　　
　　就算都簡單統稱為「壓力」，不過其成因卻是五花八門。在工作、家庭、社會、人際關係等各式各樣不同的場合中，我們都會感受到壓力。
　　
　　而且並不是只有負面的變故才是造成所謂壓力的因素，像是值得慶賀的結婚、生產等喜事，或僅僅是生活環境的變化，都有可能會是壓力的成因。
　　
　　我們只要活在世上，就無法避免壓力的產生。我一心致力於協助為壓力所苦的人，希望能夠使其稍微從壓力中解放出來，至今透過多部著作，介紹了以「血清素」（serotonin）此種物質為關鍵的、各式的壓力消除法。
　　
　　不過，我聽到少數人有這樣的反應：「雖然親身實踐了這一套『有田式壓力消除法』，卻沒有得到預期的效果。」探究原因，發現他們的執行方式有偏差或是有短時間就放棄了等問題。
　　
　　為了要克服這些課題，就算只多了一個人也好，希望各位能夠實際體驗到有田式壓力消除法的效果而發想出來的，正是本書所介紹的「記錄」（recording）的方法。
　　
　　方法非常簡單。在筆記本中記錄自己每天的行動—就只有這樣而已。
　　
　　藉由在筆記本中記錄，可以清楚發現自己的行為模式與慣性，以及為了要消除壓力，自己的行動中還有什麼不足的地方，透過從客觀角度檢視現在的自己，可以找到改善當下所抱持問題的提示。
　　
　　在實踐這個方法的過程中，你會注意到自身的變化，更能夠激勵自己打起幹勁。藉由重複這個方法，身心就會慢慢地產生變化與抗壓性，不再輸給壓力。
　　
　　重點在於「從客觀角度檢視」，而其中的關鍵就是「記錄」。
　　
　　首先請以三個月為期限，試著記錄這本筆記吧。每天僅需五分鐘。只要動筆書寫就能注意到自己的變化，而且應該也會覺得處理壓力的方式開始變得有趣。
　　
　　為了讓自己每天都充滿生氣、愉快地過生活，請務必從今天開始就試試看這本也可稱之為「心靈家計簿」的記錄筆記本吧。