自序
我能給你一個更快樂而豐富的人生
恭喜你，你即將擁有更健康、更快樂的人生！
科學研究結果令人振奮：如果你越能掌控生活中的壓力，你的感覺會更好，壽命會更長。免疫系統會更強，精力會大幅提昇，也會做出更好的決定。更棒的是，生活的整體品質將大幅改善。
每個人都有壓力，但只有少數人知道處理的技巧。去看醫生的人當中，竟然有一半是和壓力有關！而最近的研究也顯示，在目前的低迷經濟之下，因壓力所引起的問題而丟了工作的人，比以前更多。
書中有許多技巧是從世界頂尖醫師和企業領袖的意見汲取而來，將會改善你的健康狀況，增進你在職場上的效率與效能。
本書不只是寫給在生活中筋疲力盡或充滿憂慮的人，也是給任何想要更放鬆、更有韌性、想打從心底開心的人。
這不僅是一本書而已，而是一套控制壓力的方法，以一片有效的催眠CD為核心，能幫助你達到深度的放鬆，讓你在日常生活中更有活力、也更有效率。
許多科學研究顯示，催眠是解決壓力相關疾病最迅速、最有效、也最持久的方式。而我整理了超過二十五年的相關研究，經過幾個月的悉心編寫，為你製作出這本日常指南，讓你能運用身體自然的能力，立即平靜下來，深度放鬆。隨著你學到改變自己對壓力和擔心的反應，你的最佳狀態就能保持得越久，且比以前恢復得更快。
耐人尋味的是，來參加催眠工作坊的人們，常跟我說，他們感覺自己情況改善許多，連認識他們的人都說，他們看起來真的變得比較年輕。
我對此一點也不意外。當我第一次和受壓力問題所擾的病患見面時，他們通常是眉頭深鎖，但等到結束時，他們看起來判若兩人——心頭重擔不見了，卸下了如影隨形的壓力。這就是我要給你的——一個快樂、更加平靜、豐富而喜樂的人生。
繃緊神經過日子
有人跟我說，他們需要壓力，擔心若沒有壓力，他們就會失去優勢。這套方法已經在一些世界級的成功人士身上徹底測試過，我可以跟你保證，這絕對不會損及你的能力。
其實，隨著你學會控制壓力、排除掉不必要的擔憂、在日常生活中能夠放鬆，你就會變得更有活力、更有效率也更有效能，而且會覺得非常快樂。在放鬆的前提下，保持適度的警覺來解決困難，這種能力是掌控壓力和擔憂的關鍵，也是你在運用本書技巧時，會發展出來的核心能力。
你還是會擁有不同幅度的情緒，可以憤怒，可以傷心，並適切地回應任何情況。但是你表現出來的情緒會有所改變。你會少發脾氣、少些恐懼、身體少些不適，心中的快樂與幸福感會增加。
如何運用這套方法？
這套方法分成兩部份，分別是這本書和附贈的CD。
你會注意到本書是由一系列的小章節所組成的。每一章讀起來都花不到十分鐘，卻包含了重要訊息，可以增加你對自己身心實際運作模式的了解。
大部分的章節都有一、兩個技巧讓你練習。你要做的，就只是跟隨我的指示。這些技巧會讓你的身心做好準備，以面對任何可能碰到的情況，不管那看起來是多麼讓人緊繃而擔心。
儘管你可能會想一口氣看完這本書，但說到放鬆，快不一定好！你可以把這本書帶在身邊，依自己的需求決定練習的次數，以充分體驗其效果。
為了給自己一個堅實的基礎，好延續平靜、放鬆和幸福的感覺，請每天都使用CD，進入出神狀態。每次你進入出神狀態，效果就會更好，並能增強你在無意識層次中所做的正向改變。
只要花一週，你就會發現自己越來越能保持放鬆且警覺，壓力就會逐漸消散，你越來越能享受生活，健康也會隨之改善。
我出版這本書和CD，是想在這個充滿壓力的世界裡，提供一處平靜的綠洲，讓你能很快就得以憩息，在每一天、每一刻都活出更完滿的人生。
祝福你健康、成功、安康及愉快。
後言
最後的話
到這裡，你可能已經開始注意到一些變化。說不定你已經覺得更放鬆，沒那麼擔心，有一種幾乎無法解釋的安適及幸福感。
本書的技巧用得越多，越常聽CD，你的生活就會越好。你過得越好，對於你周遭的人也就越好。
如今世界的主要問題之一，是太多的壓力、焦慮和擔心，沒有足夠的放鬆和快樂的喜悅。我由衷相信如果我們整個世界能一起放鬆，許多問題都得以迎刃而解。
祝福你，一切都好！
期待下次再見
保羅‧ 麥肯納
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練習喜歡你自己
小時候，當我們悲傷、難過的時候，都希望媽媽、爸爸，或有個漂亮、和善的阿姨或大姊姊來安慰我們，但這個心願通常都沒有實現。我們一直等、一直等，等到花兒都謝了，夢還是沒有圓。慢慢的我們開始習慣於失望，甚至懷疑起自己處在這個世界上的重要性，接著，我們告訴自己，一定是自己不夠好，才不受人們重視，久而久之，也就開始相信這些平常不自覺告訴自己的話了。
這時，我們腦子開始盤旋著各種質疑、委屈、焦慮、失望的聲音，如果沒有其他聲音介入，這些負面的評價，漸漸就成了我們對自己的認同。事情一旦違背了我們的期待，腦袋就開始喋喋不休，嘟囔著一連串對自己一點都沒有幫助的聲音；當我們越生氣、壓力越大，頭腦就越瘋狂，越相信自己的不值得。而最可怕的是，當你相信了這些話，就會很無意識地去證明自己就是那樣的一塊料。
如果，如果你能像一個好朋友一樣，客觀地站在旁邊聽聽腦子裡那些不時對自己複誦的話，你一定會叫自己趕快離開那冷酷、沒有愛心、不斷打擊你的聲音。那些語句通常都是一些落井下石，讓人窒息的內容。此起彼落的浪潮，無論給自己或他人，一樣有害，除了讓自己更氣餒，幾乎沒什麼任何建樹。
其實，很多時候我們處在自我批判中而不自知。想想看，這些聲音本來就是我們自己創造出來的，一旦認定了它，你覺得靠自己移除可行嗎？不可能。因為如果可以，我們早就做到了，何以等到今日仍深陷其中？
二○○八年我第一次接觸保羅．麥肯納《瘦的秘密》，受邀錄製他隨書贈送的中文版CD，那次的合作，讓我對他專業的催眠技術有更多的了解。當時雖然我沒有瘦身的需要，但透過我介紹此法瘦身的朋友，都非常喜歡這張每天晚上陪她們入眠的CD。不但成功減下想去除的體重，同時晚上都睡得更熟更香，而且越來越喜歡自己。
這次正當我準備進錄音室錄製本書隨贈CD期間，正逢我答應某個電視節目，擔任他們晚會主持人。這是經過十幾年休息之後，我首次與另外兩位從未合作過的主持人搭擋，同時，這也是一場由電視台現場錄影即時轉播的晚會。坦白說，時日將近，還真有一股莫名的壓力如影隨形。於是，活動的前一天晚上，我決定親自實驗，讓保羅．麥肯納︽我能消除你的壓力︾CD陪我入眠。我很專心地按照他的指示調整觀感。第二天，雖然覺察到身上仍有一些慣性的緊張，但的確也騰出了許多讓好奇、驚喜、樂趣、輕鬆跟篤定存在的空間。這是一次非常有趣的經驗。整個晚上，沒有焦慮，取而代之的是更多的正向、沒有懷疑與全力以赴。
保羅的催眠，意在喚醒隱藏在每個人身上，那個多年來，我們一直在等待的心靈慰藉。書以及CD希望能燃起人們對自己的信任，讓人體驗成功，感受自己被接受、支持跟鼓勵的美好經驗。等待無益，不如訓練自己，當自己稱職的良師益友，而且永不離棄。你就是那個你在等待的人。
祝福你，今晚，不妨試著讓我跟保羅的聲音陪伴你，去經歷那一個即將帶給你無限可能的自己。
賴佩霞
