如何不對小事耿耿於懷

如何不對小事耿耿於懷
定價:180
NT $ 99 ~ 225
  • 作者:手塚千砂子
  • 原文作者:Chisako Tezuka
  • 譯者:林謹瓊
  • 繪者: 高橋美起
  • 出版社:稻田
  • 出版日期:2015-08-07
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:9865949601
  • ISBN13:9789865949600
  • 裝訂:平裝 / 160頁 / 14.6 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
 

內容簡介

  美佳至今仍難以忘記,三年前一位媽媽對她說的一句話:「妳好像沒有把小孩教的很好耶!」對母親偏愛弟弟,總是忽略自己的房枝而言,即使早已長大,仍始終對媽媽的話耿耿於懷;總被關心「沒有交往對象」的由香里天天深感困擾;被男友說「外表圓圓的……」因此在意不已的有希;大學考試意外落榜的美樹,不但變得怯懦也懷疑自我能力……。你是不是也像這些人一樣,常因一些不起眼的小事、陌生人的言語行為,或是過去的失敗,時時刻刻耿耿於懷,生活變得焦躁鬱悶?你知道「容易耿耿於懷」其實只是一種「習慣」?一種意識重心過度傾向外在的習慣。作者手塚千砂子將自己多年來的諮商案例,結合富有趣味、易懂的圖文插畫風格,教讀者將意識重心導回自我,改善「對小事耿耿於懷」的習慣,享受愉快自在的生活!

本書特色

  ★日本最受歡迎的生命課程講師與暢銷書《讚美日記》作者──手塚千砂子又一力作!
  ★有趣、易懂的圖文方式,讓你閱讀輕鬆、理解容易。
  ★最生活化的實用案例,對「耿耿於懷」的矯正法則,簡單就能上手
  ★養成重視自我的意識,每天都能自在快樂、充滿正能量。
 

作者介紹

作者簡介

手塚千砂子(Chisako Tezuka)


  NPO法人「自我尊重實踐協會」代表理事,「心靈課堂TEZUKA」主辦人。在日本全國各地舉辦上千場講座及研習活動,講授關於「如何培養出自信感」,並透過長年實證研究,開發出獨創的生命課程。廣受全國聽講者與讀者的支持,深感獲益良多!著有《寫給自己的讚美日記【圖解應用版】》《愛孩子之前的預備課程:開始寫讚美日記吧!》《讚美日記:日本最受歡迎的生命課程》。

繪者簡介

高橋美起(Miki Takahashi)


  插畫家、角色設計師。自多摩美術大學畢業後,即進入三麗鷗SAN-X公司,參與「烤焦麵包」、「小甜栗」等造型角色的提案、周邊文具設計、繪本製作等工作。目前為自由接案者,主要活躍於書籍、雜誌等刊物,著有《烤焦麵包系列》《結婚,真的好玩嗎?》《孕媽咪日記:最真實×最溫馨,笑中帶淚的幸福大肚生活》《東京23區甜點大搜查》《高橋美起天天都要吃麵包》《高橋美起圈圈叉叉的瞬間》《高橋美起陪你來吃丼飯》《高橋美起的東京美食地圖》等許多圖文書。

譯者簡介

林謹瓊


  日文譯者與編輯。譯有《韓國料理超簡單!人氣料理家高賢哲的韓式家常菜1.2.3》、《以科學解讀咖啡的祕密》、《今日也在某處的餐桌上:飯干祐美子的器皿之道》、《改變的力量》。
 

目錄

第1章  太過在意他人言語而無法忘懷
至今仍會想起孩子讀幼稚園時,其他媽媽對我說的一句話
耿耿於懷只不過是一種習慣,並非性格
秘訣是,不要刻意努力去改正耿耿於懷的習慣
養成尋找自身優點的「好習慣」
將自己與對方區隔開
不要太過意識他人,而將注意力放回自己身上
Case 1:難以忘記偏愛弟弟的母親對我說的話
Case 2:老是被說:「沒有好的交往對象嗎?」令我感到厭煩
Case 3:被問:「還不生小孩嗎?」
 
第2章 對於曾被指責的事耿耿於懷
始終記得曾經被職場前輩指責的事
並不是否定你的整體人格
被異性說「你滿圓潤的耶!」從此喪失自信
如果你的整體人格被否定了
不要讓那些否定言詞控制了你
Case 4:父親總是說我長得不好看
把自己從苦惱之中拯救出來的魔法言語
 
第3章 總是把過去的失敗放在心上
小學時,曾打翻了裝營養午餐的鍋子
小時候的失敗是成長的一部分
大學考試考不好……
別將考試或工作面試的落榜當成失敗
工作上老是發生粗心的失誤
工作犯了失誤要馬上道歉,並且持續前進
若是強化了失敗的預想
強化預想成功的力量吧
負面想法會增加負面效果
不要以「否定」的框架看自己
Case 5:對他說的那句話,至今仍感到後悔
Case 6:若對方是容易耿耿於懷的人
若是感覺到快要陷入「失敗」沮喪之中,立刻說出黃金密語
 
第4章 練習不要以嚴苛眼光看自己
別去否定耿耿於懷的「情緒」,坦然接受
將心中感受認為是理所當然的
認同自身的情緒後,必須要練習情緒的切換
改變口中言語,想法也隨之改變
對自己說些溫柔的話,轉換到正面方向的課程
 
第5章 將對外的意識轉朝向自己的課程
與身體對話
與心靈對話
不去改變自身的外在
將目光擺在自己身上的最強方法──養成書寫「讚美日記」的習慣
擅於讚美的十個方法
在關心自己、認同自己之後會發現的重要事情
只要有筆記本跟筆,今天就能馬上開始!
試著寫「讚美日記」──實際體驗心得1
試著寫「讚美日記」──實際體驗心得2
在耿耿於懷的時候想寫入「讚美日記」的文字
 
後記
 

內容連載

耿耿於懷只不過是一種習慣,並非性格。

人們在不知不覺之間習慣掛在口頭上的話語稱為「口頭禪」。而「總會這麼想」也是一種「思想習慣」,即是思考迴路的習慣。「容易耿耿於懷的習慣」也是「思想習慣」之一,這並不是與生俱來的性格,若是想要改正的話,簡單就能夠改過來。就像是口頭禪,只要有心想改掉,就能不再說出口,這其中道理是相同的。

舉例來說,即使所聽聞的內容毫無令人害怕的成分,但有些人口頭上還是習慣會連呼「好恐怖」。你覺得應該如何改正這樣的習慣呢?

相當簡單,若是發現到自己快要說出這樣的口頭禪之前,請把話吞回肚中,讓自己養成說出其他回話,像是「喔,這樣呀」的習慣。這麼一來,就能夠改掉對完全不可怕的事也說出「好恐怖」的習慣了。「耿耿於懷的習慣」也是如此。

在感覺到自己將會受影響而耿耿於懷之際,去想些其他的事情即可。雖說如此,比起口頭禪,耿耿於懷這個習慣更加複雜了一點,因此必須要進行一些練習,幫助自己改正。若是按照本書當中敘述的方式練習,不只能夠改正習慣,還能養成對自己有益的好習慣,進而變得更幸福,很令人期待吧。

祕訣是,不要刻意努力去改正耿耿於懷的習慣

當自己對他人所說的話總是掛心且難以忘記時,不管是腦中或心中都會一片苦悶焦躁,不禁認為自己的性格真是討厭。

不管再怎麼告訴自己「別再想了」也無法遏止。即便覺得自己已不再想,念頭卻馬上又出現在腦中揮之不去,不停湧現出負面情緒,而且也會把不愉快帶給周圍其他人。

但是,這樣的事情即將不再發生。

無論是什麼樣的事情,要改正「難以改掉的習慣」之祕訣就是:不要刻意努力去改正。「耿耿於懷的習慣」也是同樣的道理。即使一再想著要改、要改,但真的要改掉是非常困難的,相信沒有人比你自己更了解。

原因就在於,當你想著「不要再耿耿於懷」,這時注意力全放在讓你「耿耿於懷的事情」上,反而受到制約。越是努力不去想,越是被影響,腦中確立了耿耿於懷的思考迴路,只會更加強化了這個習慣。所以與其努力去改正習慣,不如將能量用在養成新的正面習慣上,這才是真正的捷徑。
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