超一流菁英的「健康」奧祕

　　超一流菁英並非遙不可及。只要往前邁出一公釐，你就是超一流菁英！
　　一公釐奧祕的因應之道──

　　健康與人生「永不嫌遲」！
　　第1章　「微小的一公釐」如何改變你的人生？
　　第2章　超一流菁英的思想準則
　　第3章　超一流菁英的行動準則
　　第4章　控制自律神經的感染力
　　第5章　發揮一百二十分的力量，創造最棒的一百年

　　本書是以小林教授擅長的「調整自律神經」＝「維持身心健康」為主軸，以淺顯易懂的方式，介紹他從自己過去認識的超一流菁英身上，看到的共通點。

　　本書以大聯盟選手鈴木一朗、三十八歲仍保持日本第一的賽車手秋吉耕佑、為日本天皇負責開心臟冠狀動脈繞道手術的順天堂大學天野篤教授、三井住友太平洋名人賽冠軍的石川遼選手、年過六十依舊是日本頂尖音樂人的矢澤永吉……為例，剖析超一流菁英的特質。

　　重點是，超一流菁英的特質比你想像的還要簡單，他們奉行的圭臬全都是最基本的觀念。與平凡人只有毫釐之差，可說是名符其實的一公釐的「奧祕」──無論你現在幾歲，無論你是男是女，只要改變一公釐的意識，絕對能讓你重新出發，再創超一流菁英的燦爛人生。

　　而在醫療技術日新月異的現代社會裡，只要積極實踐本書提倡的「奧祕」，無論你今年幾歲，都能擁有超一流人生，健康與人生永不嫌遲。

　　一公釐的奧祕！

　　◎聆聽別人說話，吸收別人優點。不要一昧否定，先從嘗試開始。
　　◎以鼻子花三到四秒慢慢吸氣，再花六到八秒從嘴巴慢慢吐氣的「一比二呼吸法」，讓自律神經變得穩定，自然能培養出成為超一流菁英的自我控制力＝前進力。
　　◎從外在角度審視自己，以客觀立場觀察周遭。養成從各種面向解讀現狀的習慣。
　　◎如果想成為抗壓力強、或隨時都能進入狀態的超一流菁英，務必從不抱怨做起。
　　◎打破身分與年齡的藩籬，對任何人都心存感謝。從容的態度能維持穩定的自律神經。
　　◎親手寫字能調整自律神經平衡。利用寫日記的方式，從客觀角度了解自己。
　　◎像孩子一般不受情緒影響。養成迅速轉換情緒的習慣。
　　◎當自律神經平衡處於極度穩定健康的狀態，優質血液就會運送至身體的每一個細胞，不只能促進腸道與肝臟等內臟功能，還能喚醒大約六十兆個體內細胞。
　　◎整理辦公桌、衣櫥與鞋櫃。愉快的早晨讓你擁有穩定的自律神經。
　　◎忍耐自己喜歡的事物，才是真正的忍耐。不要將「忍讓」、「耐心」視為美德。
　　◎超一流菁英不是用交感神經＝油門吵架，而是以副交感神經＝煞車與人爭論。
　　◎最容易且最快能改變一個人的因素就是「飲食」。務必遵守均衡飲食的基本原則。
　　◎怎麼做才能活化時鐘基因？最好的方法就是吃早餐。
　　◎早上的自律神經狀態決定你一整天的表現。愈是疲勞愈要早起，做自己喜歡的事情。
　　◎當人面臨眾多壓力而非單一事件時，其引起的自律神經失調會愈來愈少。
　　◎潛心聆聽身邊前輩或主管的意見。隨時找出可以改變自己目前狀態的祕訣。
　　◎愈成功的超一流菁英擁有愈強的「共鳴力」，他們懂得發現人、大自然與事物的出色之處，並毫無芥蒂地感到尊敬與感動。
　　◎「適度運動」可以抑制過度食欲，延緩老化，帶來「優質睡眠」。
　　◎充分活化副交感神經後再入眠。以「一點五小時」為單位設定睡眠時間。
　　◎擁有柔軟心靈，不要停止「感動」。打動內心能修復自律神經。
　　◎實現成功人生的最大祕訣就是「不要急」。凡事不求一步登天，每一公釐都要站穩腳步！

作者簡介

小林弘幸

　　1960年出生於埼玉縣。順天堂大學醫學部教授。日本體育協會官方認可運動醫學醫師。畢業於順天堂大學醫學部，修完順天堂大學研究所醫學研究科課程。先後服務於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科，回國後曾任順天堂大學小兒外科講師‧副教授。身為自律神經研究領域的第一把交椅，從醫學觀點研究分析如何才能發揮最佳表現，協助許多運動明星與藝人更上一層樓。著有《自律神經健康人50招：慢活，就能遠離疾病》（天下雜誌）等多本暢銷書。

譯者簡介

游韻馨

　　透過文字認識世界的全職譯者。覺得每天都有新收穫、新挑戰，往前邁出一公釐，就能改變自己的人生。譯作包括《打造都會極簡風格居家裝潢》、《50歲熟女穿搭術》、《這樣構圖，手殘也能拍出好照片》等多部作品。

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