銀髮族養生氣功

第一章銀髮族氣功
1.什麼是氣功？什麼是內功？養心練氣
2.氣功原理
3.基本吐納(內呼吸)功夫
4.培養老年人的元氣
5.五臟六腑、臟器時間與臟腑氣化
 
第二章 手部、小腿肚及腰腿力的鍛鍊
1.老人肌少症
2.鍛鍊手部的肌肉
3.小腿肚─人類的第二顆心臟
4.小腿肚功
5.鍛鍊腰、腿、膝的力量
6.鍛鍊腰、腿、膝的功法
7.鍛鍊雙腿的力量─站樁功
9.三元樁
9.十樁
10.合木樁
 
第三章 銀髮族的主要慢性疾病
1.老年人的肝病與脂肪肝
2.腎臟病、洗腎與腎結石
3.心肌梗塞與心絞痛
4.老年人肺炎的嚴重性
5.老年人的高血脂症
6.老年人的高血壓
7.老年憂鬱症
8.老年糖尿病
 
第四章銀髮族脊椎與骨骼疾病之防治
1.老年人的脊椎與健康
2.老年人的骨質疏鬆
3.老年人的腰痠背痛
4.老年人的骨刺、椎間盤突出、坐骨神經痛
5.老年人的退化性關節炎
 
第五章 銀髮族常見疾病之防治
1.老年人的消化性潰瘍
2.老年人的便秘
3.老年人尿失禁
4.老年人的白內障、乾眼症、青光眼及黃斑部病變
5.老年人的失眠
6.老年人的暈眩和耳鳴
7.老年人的心律不整
8.老年人的五十肩
9.老年人的痛風
 
第六章銀髮族之中風、老年失智症及帕金森氏症
1.脊骨神經與腦神經
2.老年人的腦中風
3.老年失智症
4.老年人帕金森氏症
 
第七章 銀髮族抗癌秘笈
1.癌症是什麼？
2.癌症誘發原因
3.癌症症狀
4.中醫整體醫學觀和中醫抗癌
5.腸道免疫力─腹腦─人體最大的免疫器官
6.癌症總動員
7.人體的自然免疫力
8.氣與抗癌
9.陽氣─抗癌之寶
10.督脈抗癌
11.心腎相交─恢復人體的抗癌動力系統
12.骨髓是抗癌的關鍵
13.心靈抗癌(從心出發)
14.悟出來，命就是你的

作者序

　　高齡化浪潮席捲全球之際，臺灣地區六十五歲以上的高齡人口已達兩百四十六萬餘人，二○二○年老年人口數更達到三百五十萬人。百分之八十的老年人患有一種或一種以上的慢性病，六十五歲以上老年人使用百分之三十四‧四的健保醫療資源。五十歲以上中老年人之醫療費用，就占全國全年醫療支出將近百分之六十一，老年人的醫療費用支出節節上升，形成健保財務沉重的負擔。

　　老年人主要的疾病包括：老年失智症、老年憂鬱症、高血壓、糖尿病、中風、腎臟病、癌症、骨質疏鬆等。本書提供最好的保健方法，加強鍛練老年人的五臟六腑、神經系統、消化系統、內分泌系統、手和腳的肌肉力量，強化脊椎功能，有效防治老年人的慢性疾病，以及預防老年人的骨質疏鬆及跌倒，讓老年人健康老化，並降低家庭、社會及國家之龐大的健保醫療成本及長期照護的負荷。

　　宇宙的百分之九十九構成材料是氫氣(74%)和氮氣(25%)，而人體百分之九十九是由碳氣、氫氣、氧氣、氮氣四種元素所組成。氣功是人類最大的健康資產，行、住、坐、臥，隨時可以練，隨時把氣放在下腹部、胸部、肝臟、腎臟、心臟、肺臟、胃腸道，讓自己體內的氣血暢通，免疫力提升。健康不是天上掉下來的，現代人必須具備健康知識、健康管理與健康投資等觀念。所謂「上工治未病」，預防勝過治療，不要等到生病才來想辦法。

　　大部分的老年人疾病和人體的五臟六腑，如心、肝、脾、肺、腎、胃腸道等功能衰退有關。老年人免疫系統的降低，容易罹患流感、肝肺膿瘍、心肌炎等極為麻煩的疾病。達摩洗髓功可直接鍛鍊大腦中樞神經、脊髓神經、自律神經及五臟六腑，打通全身經絡，快速強化免疫細胞、內分泌系統，對各種老年人之疾病做有效的防治。

　　本書中的功法對各種疾病的預防，有相當顯著地效果。但老年人的健康狀況個別差異頗大，且各種疾病之病理機制非常複雜。練習時，身體宜放鬆，依每個人的健康狀況適度練功，不要勉強。若中老年人罹患相關疾病，需在醫生或資深氣功教練指導下練習，以免發生危險。