序一
世界上有一類人，是特別有魅力的，不知為何，他們的一舉手一投足，都易於吸引別人的注目，讓人非常願意與他成為朋友，Rick就是這一類人。
多年前，經好朋友介紹下認識了Rick，他給予我的第一印象是一位充滿陽光氣息及無限精力的大男孩，感覺就是很像漫畫書上那些經常笑容滿面，身上總有層光散發出來的男主角。
Rick的感染力非常強，就是因為常與他結伴，令我和丈夫Sunny喜歡上在戶外做運動。從前我倆只會留在室內做Gym、Pilates等運動，但經過Rick的「好言相勸」後，我們走出了冷氣房，來到戶外與陽光「玩遊戲」，才了解到這樣子出一身汗的感覺真的很爽，而且有助減壓，晚上可睡一覺好！
都市人生活壓力大，常嚷著要減壓，其實不妨嘗試在放工後或假日時份，多走到戶外地方做運動，跟著Rick在書中教授的動作，相信大家很快就會出一身熱汗，排走毒素、脂肪之餘，壓力也會減輕了不少。
還有最值得一提的地方是，Rick今次出書的部份收入，將會捐給東華三院及元朗錦田元岡幼稚園作慈善用途。
Esther Sham沈依紅
Sunny Tan陳祖恒
（東華三院第三副主席）
序二
有天Rick Sidney表示想當義工，便問他可有甚麼帶給長者、青少年及殘疾朋友，他回答想教他們流汗（Sweat Activity），頓時令我摸不著頭腦，在瀏覽Urban Cross面書後，才明白所指的是運動。
運動的好處不勝枚舉，無論是激烈的賽跑，還是緩和的散步，都可以讓人心情舒暢，也能讓人身心更健康，生活也更多采多姿。可是，明知做運動好處多，但香港人總找到不去做運動的理由：「累透」、「下雨了」、「健身集團騙人的」、「剛吃飽」、「現在忙」……其實，運動的種類五花八門，生活中我們也常在做運動，小孩子愛玩的捉迷藏、麻鷹捉雞仔、紅綠燈，也有四年一次的奧運會，不管是小遊戲，還是大競賽，都是運動。因此，香港大學公共衛生學院林大慶教授提倡嶄新的「零時間運動」概念，鼓勵大家利用坐著、站著及行路的時間多活動身體，也許適合經常坐或站的香港人。
Rick今次更透過圖文並茂的書冊，向讀者推介從健身室走到街頭，並善用身邊的水瓶、摺凳、絲襪等小工具，每天進行簡單動作，強化心肺功能，鍛鍊肌肉和骨骼，直至汗流浹背，促進新陳代謝，強身健體。部份動作更建議讀者與家人或朋友一起進行，藉以互相鼓勵。
跟著進行運動，汗水不會白流！
Joseph Yuen袁漢林
東華三院社會服務主任（復康服務）
TWGHs Assistant Community Service Secretary（Rehabilitation Services）
序三
自從愛上跑步，我的一雙腳就沒有停過下來。
早上10公里，午後7公里，夜跑12公里……獨個兒心無雜念地跑，拉著太太互相扶持地跑，相約朋友意志高昂地一起跑；只要雙腳在動，心裡踏實，豁然開朗。培養了運動習慣後，戒掉了許多陋習，現在的我作息定時，飲食健康，時刻都在最佳狀態。
跑步的好處多不勝數，簡單、直接，穿好裝備，山路、行人路、公園、球場……有路就能跑。隨腳步節奏一呼一吸，腦袋可以從繁忙工作中停下來，那種心無旁鶩的放鬆感覺，是我一天中最享受的時光，當然跟家人相處、兒子玩樂，也是我每天的快樂時光！運動理應如此簡單，就正如Urban
Cross的理念吧！Rick推廣在街頭做運動，簡單容易實行，一個人可以，一班人做亦可以，和我對運動的看法不謀而合。
作為曾放棄過運動，但又想重拾運動樂趣的人，我覺得要找志同道合的朋友組成群組，互相感染，每當想放棄時，便互相提醒與支持，這樣就有動力繼續走下去。如果一班「運動友」還會一起做善事，豈不是更有意義？當我知道Rick把運動與慈善連結，成立Urban Cross把收益一半撥捐慈善，便覺得太有意思了！運動既有益健康、磨練意志，同時能惠澤社群，一舉兩得！
這書裡介紹的運動簡單易做，我會介紹給家人及朋友，尤其是我太太，她工作比我忙碌，難以抽時間做運動，但現在一書在手，隨時隨地都可鍛鍊。
丁子高
序四
認識阿Rick源於一次《晨希Good Day》的電台訪問，那時我知道有個人搞了一壇「社企」，想透過運動去凝聚一個Fitness社群，然後在教人做運動的同時，順道關心社會上有需要的人。我主持的節目常宣揚開心快樂，有甚麼比起一邊運動一邊行善更開心呢？
於是我約了這個人上來，講講他的理念，他所推廣的，是做運動不需要大花金錢去參加健身會籍，也毋須擁有甚麼健身知識，就可以簡簡單單地出一身汗。那次以後，他繼續在我主持的其他電台節目亮聲，隔空教聽眾做運動，在狹小的直播室內拍片教動作，難得他還非常享受。認識久了，這個人給我最大的感覺，就是有一種有傻勁，每當定立目標，就會向著標杆喪跑！這種性情還抱著一顆善心和執行力，由搞社企、推廣街頭健身、探訪老人院、教智障人士做運動、還要出書，樣樣少一點精力也不行，這樣熱血勤力的人真叫人佩服！
如果你跟我一樣，不太Fit，但有少少好動，最重要是關心社會上弱小社群，我誠意介紹這個人給你認識——Rick Sidney。有時間不妨跟他出街做運動，為沉重的都市生活減減壓，同時為別人的生命打打氣。這書介紹的動作簡單，我相信大家也可做到！
今天的香港正正需要像Rick這種人，在自己熟悉的範疇上，做多一點點，給社會多點正能量。
林柏希
序五
身體健康，人人希望得到；有心人，更是可遇不可求。若然兩者相遇，又會產生甚麼化學作用呢﹖原來可讓一所基層幼稚園的小可愛，奇妙之至！
與Rick相識，源於他有一顆「推己及人」的心，希望能為基層幼小服務。他堅信在有限的資源下，仍然可以隨時隨地做健身、做運動，笑著笑著就健康起來了；這種本應人人唾手可得的「健康」，不應該是消費高昂，而是人人平等！
喜歡找緊機會的Rick，在一次機緣下，他親自到訪本校，而立即落實、跟進與本校莘莘學子的課餘健康活動。
雖然只是初相識，但他的「熱力」卻是銳不可當，充滿陽光氣的他，彷彿閃爍著人間充滿希望的喜悅；積極的性格，開放的思維，讓人願意與他共事同行；還會認定雖然路途並不平坦，仍會笑著迎難而上，期待一天得到辛勞的快樂。
眼前這麼一位開朗的大男孩，相信很多人都以為Rick一定是生活在愉快愜意中；運氣好，生在不錯的家庭吧，衣食不愁……一切定在掌握之內！！！話說回來，如果要說起Rick的故事，相信又是一篇動人的人生曲目，也是別人的奮鬥的楷模。
Rick的故事如何，就讓各位讀者日後用自己的心，慢慢領會吧！
如果說人間真有「火鳳凰」，我相信我遇到了！
於此，祝願這位大男孩能奮力完夢，帶給孩子健康及希望，更重要的是，讓別人感受他「打不死」的精神。
Rick，加油啊！
呂麗紅校長
序六
「為甚麼做運動一定要在健身房？」
記得一年前一位健身教練透過Instagram傳來訊息邀請我為他的新計劃拍攝宣傳照片，並向我簡單介紹了他對時下香港人運動習慣的看法及理念，他認為只要有心，任何地方也可以成為你的私人健身室。沒錯，他就是此書的作者Rick。
有別於一般的教練，Rick十分重視社會上需要幫助的一群，因此Urban Cross成立至今，他一直熱心公益，對慈善工作不遺餘力。他曾告訴我說：「運動不應只是有錢人的活動，亦不局限於年輕有充足體力的人。既然我們有能力，何不好好利用上天賜給我們的健康給予有需要的人幫助，用生命影響生命？」這亦是我欣賞他的原因之一。
多個月來，我的收穫遠比付出多。我在他身上學到的不只是有關運動及健康飲食的知識，更深刻的是他那做人處事的熱誠和對目標永不言敗的精神。跟他交談，你會感覺到夢想並不遙遠，只在乎你是否願意踏出第一步。運動亦然，只要你肯坐言起行，每天作出一點改變，成功指日可待。
一路走來，實在殊不容易，見證著他克服一個又一個的挑戰，他的堅持帶給他一個接一個的好消息，他的精神感染一個又一個生命。希望他能夠保持著心中那團火，繼續燃亮別人的生命，追尋他的夢想。
Ryan
序七
我的武打之路，要由公園說起。
話說小時候我常在公園流連，公園裏常聚集一班人在練拳，那時我才幾歲，拳腳一開一合看得我腦袋發熱，其實小孩子根本看不懂這麼多，但我對打拳的興趣就從公園遊樂的時光中培養起來，心想要是學懂一招半式就好了。
我有一個不一樣的童年，5、6歲便因為要養家走去當學徒，讓我遇見很多不一樣的人，那時當學徒的地方附近有間國術館，小豆丁的我每天經過看見大哥哥練拳，有天哥哥邀請我試一下，最後我就竟跟他們學起武術來！於是我才幾歲便開始集武，輾轉間跟過不同的老師，來自不同門派，包括詠春拳、五形拳和其他武術。
也許我天生就要吃功夫這行飯，原以為練拳腳如做運動一樣，是為了強身健體，又有誰想到它為我打開了新世界，我12歲投身電影圈當武打演員，就這樣打了幾十年，由台灣打到香港，再打到荷里活。武術實在帶給我許多許多。
當我看到Rick推廣街頭運動，我立即想起兒時在公園看見別人練拳的畫面。當武打演員的路不易走，受傷是兵家常事，但每段工作經歷都是很好的經驗，我認為最重要懂得享受你所做的事。運動也一樣，你必須要喜歡它，你才做得好，做得久。Rick每天對運動的堅持，甚至令它成為事業，跟我的功夫路也有點相似吧！希望大家把書看完，就試試到公園動起來！
鄒兆龍
自序
「教練阿Rick」，以前每當別人這麼稱呼時，我都覺得有些不好意思，但現在我已經非常習慣了，而且覺得比叫我「模特兒Rick」還要感覺親切！
在人生最低潮和充滿挑戰的時候，人們常會尋求內心的力量試圖突破難關，找尋新的人生方向來重獲信心與快樂。大家好，我是Rick Sidney，亦是本書的作者。上天總是把最難的考題給我──在我年幼時親眼目睹自己的媽媽被車撞死；曾經因為模特兒工作環境而迷失自我……
我在2013-2014年間，一口氣考取全部有關健身教練的認可證書，到現在成為熱愛運動快樂自主的健身教練。這一路上我深深的體會到一定要靠自己努力才會有成果，及學會了珍重自己，種種的歷程可以成為其他人的借鏡與榜樣。
大家都知道運動有益要多做，卻沒有時間。我常聽到的理由是因為工作很忙，沒有時間運動，更沒有時間注意飲食。我明白現今社會人人不但要兼顧事業，還需要照顧家庭及另一半，可說是責任重大，但就是這個原因，促使我寫下這本書跟大家分享：Anytime
Anywhere都可以做運動，不一定要浪費金錢及時間走進健身室，其實全港各區公園都可以做各種健身運動，省錢省時，更可以和朋友一起愉快地呼吸著新清空氣來運動，還不快走出健身房動起來！？
人人都追求戲劇般的變化，希望做運動也能快速見效，但很多人在運動過程中，卻因為怠惰、誘惑、害怕失敗及對於自己的運動方式欠缺自信等原因而中途放棄，不過只要你願意相信本書，並跟著書中的步驟來運動，相信一定可以看見成效。
不要再找種種藉口了！在時代趨勢下，健康生活已成為我們生活的一部分，但市場上有關健身的訊息包羅萬有，經過數據包裝後變得太專業，但是做運動不就是出一身汗？那些數據教練知道就可以了，有時間做運動的人已經夠多煩心事要擔憂，我們只要在健身過程中感覺快樂，沒有受傷，就是這麼簡單。
網上有太多健身影片的示範教學，很多都會「教壞細路」！我希望能透過本書撥亂反正，讓大眾重新認識正確的健身運動，大家一起加油吧！
