十二分鐘徒手高效健身訓練
- 原文作者:Krista Stryker
- 譯者:墨刻出版
- 出版社:莫克文化
- 出版日期:2020-11-28
- 語言:繁體中文
- ISBN10:9862895373
- ISBN13:9789862895375
- 裝訂:平裝 / 256頁 / 24.6 x 19 x 1.79 cm / 普通級 / 全彩印刷
借助克麗絲塔·斯特雷克 (Krista Stryker)的高強度間歇訓練HIIT和體重鍛煉,發揮運動潛能,讓自己的生活達到最佳狀態,而你,一定可以在一天之內完成這些訓練!
如果你曾經認為不花數小時在健身房就無法獲得效果,那你也永遠無法做到引體向上,或者被自己耗到為時已晚。只要你想達到最佳狀態,《十二分鐘徒手高效健身訓練》將改變你的想法、身體和生活。每天你僅需撥出幾分鐘與作者一起完成的高強度間歇訓練(HIIT),放棄藉口,學會利用自己的體重和一些基本且方便攜式的器材,就可以進行簡短卻有難以置信效能的鍛煉。
本書將陪你重塑思維模式,打破心理障礙,設定屬於你將實際完成,而且有意義的目標。你可以放棄節食的方法,並按照80/20的簡單飲食準則來享用食物並作為身體所需的燃料。
在《十二分鐘徒手高效健身訓練》中,還會找到:
–適用於任何健身水平的基本健美操和體重及訓練指南,像是進行漸進式訓練,實現看似「不可能」的壯舉,例如單腳深蹲,單臂伏地挺身,引體向上和倒立等。
–十多種簡單健康的食譜,將助你一臂之力
–兩個8週的訓練計劃,使你變得更健康,更快,更強壯
– Bonus Tabata訓練
–還有更多!
《十二分鐘徒手高效健身訓練》適用於男女、前運動員和新運動員、有經驗的運動員和「非運動員」,對任何想讓身體變得強壯並開始更健康生活的人。
第一章 打造你的最佳身材
-我的故事:我如何來到這里以及為什麼有人可以做這些鍛煉
-為什麼要進行自重訓練?
-少即是多的訓練原則
-男人和女人應該採不同的訓練嗎?
第二章 身體VS思維:為什麼心態扮演重要角色
-設定正確心態及期望
-如何一勞永逸地打破藉口
-找到你的「為什麼」
-如何設定有意義的目標
第三章 食物是燃料:釐清營養在鍛煉和生活中的作用
-不節食飲食:非常有效達到健康飲食的九種營養規則
-用80/20規則達到飲食平衡
-為了表現而吃:鍛煉前和鍛煉後的營養
第四章 以自重訓練鍛煉超人力量
-下半身訓練
-上半身訓練
-構建堅如磐石的核心
-適合所有人的運動
第五章 訓練課表
-你的八週計劃
-八週運動員訓練計劃
-八週超級運動員訓練計劃
-食譜