心情整理術：今天也為你加油

推薦序 3
前言 6
你是無可取代的重要人物 12
為了變成幸福的體質 16
不用獨自一個人努力也沒關係 20
不要忍住想說的話 24
為了維持愉快的關係 28
怎麼樣都討厭的人 34
覺得人際關係很煩人時 38
珍惜孤獨的時間 42
對自己沒自信時 46
每天稱讚自己 50
珍惜「半步」的步伐 56
平撫憤怒及焦慮 56
在內心發出悲鳴前 64
和壓力好好相處的方法 68
「憂鬱」這個寶物 72
擺脫嫉妒的痛苦 78
做到能愛今天的自己 82
不要害怕年紀變大 86
抹去過去的傷痛 90
給因分離而悲傷的你 94
無法遇到真命天子 100
把幸福的戀愛吸引過來 104
為了加深夫妻間的牽絆 108
為了親子關係煩惱時 112
給沒遇到好醫師的你 116
對你而言很重要的人生病時 122
為了接受重要的人死亡 126
擁抱悲傷 130
和「命運」好好相處 134
為了不後悔過一生 138
結尾 142
 

推薦序
　　
找回一直以來都很棒的自己
　　
　　每個人的人生都會有低潮的時候，當你心情不好，覺得整個世界都遺棄、背叛了你的時候，你會怎麼面對以及處理自己的負面情緒呢？
　　
　　與其自己一個人面對這些惱人的問題，想像一下，如果有一位溫柔體貼的心理治療師能夠陪伴在你身邊，除了撫慰你的情緒外，還教導你如何排解這些負面情緒呢？
　　
　　手上的這本書就是這麼棒。當我在閱讀大田出版的試讀稿時，深深地感受到作者井上裕之醫師溫柔的能量，我還一度以為作者是女性呢，否則怎麼會有如此纖細的筆觸？
　　
　　井上醫師在書裡就我們生活中種種層面可能會遇到的問題，一一地列舉出來並給予建議。
　　
　　其中很多重點是在於不要過度苛責自己，不要過度壓抑，從別人的角度思考等，想想自己與他人價值觀上的不同，你會發現，最後不管是遇到了人生的任何問題，都是上天為了讓你的靈魂成長而給予的禮物，透過這些體驗，慢慢地讓自己變得更溫柔，更成熟，繼而能夠做出更好的選擇。人生是一個不斷做選擇的過程，你可以選擇不去面對自己的情緒，也可以選擇不再讓負面情緒成為你人生的關卡，選擇一個最棒的人生。
　　
　　你要知道，你本來就很棒了，只是沒有人這樣告訴過你。

　　你要知道，你本來就很棒了，只是沒有人教你如何「看」到很棒的自己。
　　
　　為了不讓自己老是為別人而活，而沒有為自己活，我想，接下來你可以做的選擇，就是把這本書帶回家，細細品嚐每一篇文章裡面的文字與能量，或者從目錄中找到你目前生命中遇到的課題，讓井上醫師的文字陪伴你，看看他怎麼說，讓他為你加油。
　　 　　
前言
　　
　　你是不是不會跟別人撒嬌，
　　把心冰封起來，失去柔軟呢？
　　你是不是不想讓別人看到自己的脆弱，
　　把自己的心靈逼到疲憊不堪呢？
　　或是無法原諒自己心中小小的罪惡感，
　　總是一直責備自己呢？
　　這樣的你真的很努力，
　　是個心靈單純善良的人。
　　所以從今天起，
　　不要再過度責備自己，
　　不要再過度否定自己。
　　而且要盡量誇獎自己，
　　給自己一個大大的擁抱。
　　你真的只要保持原樣就好。
　　
　　即使有多痛苦難過的事，
　　或是有多尷尬的失敗或後悔，
　　完全沒有任何一件是錯誤的事。
　　這些全都是在你心靈成長的道路上不可或缺的，
　　全部都是正確的事。
　　所以你真的只要保持原樣，讓別人喜愛，
　　全世界當中，沒有人跟你一樣，
　　你就像是個奇蹟般，獨一無二的存在。
　　
　　或許，我想藉由這本書傳達給你的，
　　就是這件事。
　　所以，即使心裡很多傷痛，
　　也不要讓這些傷痛再卡在心中。
　　
　　你只要給自己溫暖的擁抱，
　　再想起你本身無可取代的優點，
　　你的心中，一定有清澈美麗的流水流過才是。
　　請務必傾聽這些流水聲，
　　剛開始這些聲音可能很小聲，
　　不過只要你能接納原本的自己，擁抱自己，
　　
　　這些流水應該會變成澄淨遼闊的水流，
　　然後，當某天再想起曾經的傷痛，
　　你心裡的傷痛應該已消失無蹤，
　　取而代之的是開心的事、幸福的事，
　　以及充滿希望的事。
　　
　　為什麼會有這樣的轉變呢？因為那就是你原本的樣子。
　　然後，如果能在不管發生什麼事時，都坦然接受，
　　讓它順勢流過的話，
　　這樣在你的心中，
　　就不會積壓太多深刻的痛楚，
　　而且，不論何時開始這麼做都不嫌晚。
　　
　　無論你現在處於什麼環境下，
　　無論你現在幾歲，一定都會有效果的。
　　然後你會遠遠超出自己的想像，
　　逐漸地、不斷地變得開朗，變得幸福，
　　往幸福滿溢的人生前進。
　　希望這本書能幫助你達到這樣的境界。