找回睡眠力:銀髮族睡眠寶典

找回睡眠力:銀髮族睡眠寶典
定價:320
NT $ 253 ~ 304
  • 作者:陳錫中
  • 出版社:三民
  • 出版日期:2017-01-03
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:9571462144
  • ISBN13:9789571462141
  • 裝訂:平裝 / 256頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
 

內容簡介

  身體漸老但心靈年輕,唯有優質睡眠才能辦得到
  失眠不是銀髮族的宿命,只要觀念正確、用對方法
  人人都能找回睡眠力!

  長輩為什麼淺眠多夢?午覺如何睡得巧?如何吃出好眠
  如何破除身體疾病和失眠的惡性循環?
  長者睡夢中大喊大叫是怎麼回事?
  如何不吃藥得好眠?如何不被安眠藥綁架?

  失眠,可能是增齡的自然現象,也可能是需要治療的病症!睡眠醫學專家陳錫中醫師,用樸實、輕鬆但深具學理的方式,介紹年長者睡眠的變化,並提醒各種睡眠問題應該就診的關鍵。本書引用本土的研究資料,內容貼近臺灣銀髮族的需求,兼顧醫學科普知識與實用資訊,幫助長輩健眠增能,找回睡眠力!
 
名人推薦:

  國立臺大醫院精神醫學部主治醫師、臺大醫學院精神科教授李明濱:

  《找回睡眠力:銀髮族睡眠寶典》是本土第一本針對長者量身訂做的睡眠健康書籍。「風格鮮明且文字柔和,條理清晰又自然流暢」,是本書的特色。

  國立陽明大學公共衛生研究所教授周碧瑟:
  《找回睡眠力:銀髮族睡眠寶典》一書,具有紮實的學術理論基礎,又兼具深刻的生活實務經驗,教老人家怎麼睡覺,如何睡得好、睡得安穩,是很受用的一本生活寶典。為睡眠障礙所苦的人,能夠藉此深入地了解睡眠種種面向的問題,以及如何因應,對生活應有甚大的助益。

  臺灣睡眠醫學學會理事長、高雄醫學大學附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯:
  難得有一本專門為銀髮族的長輩們寫的睡眠書!在國內睡眠醫學是個新興的學科,老年睡眠醫學才開始踉蹌學步,這本書的出版對於銀髮族的睡眠衛生教育頗有幫助。

  國立陽明大學醫學院藥理研究所教授、臺北市議員潘懷宗:
  不應再將老人家睡不著、睡不好當成是必然的過程,即使高齡依然可以借助簡單的方法,來妥善解決失眠困擾。非常樂見這本既實用又淺顯易懂的好書出版!
 

作者介紹

作者簡介

陳錫中


  臺灣彰化人。國立陽明大學醫學士與公共衛生研究所博士,現任國立臺灣大學醫學院附設醫院精神醫學部暨睡眠中心主治醫師。陳醫師的臨床興趣是睡眠醫學與認知行為治療,長年參與社區老人睡眠公共衛生工作的經驗,讓他能以務實、帶點幽默而且體貼的方式,和銀髮族分享各種簡單、實用的睡眠醫學知識。除醫學專業論文外,陳醫師著有《夜夜好眠:擁抱睡神,不再失眠》,並與李宇宙醫師合著《李宇宙好眠自助寶典》,參與《健康管理全書》、《實用精神醫學》、《醫用臺語教學》、《臺大醫院睡眠中心的22堂課》等書之精神醫學或睡眠醫學篇章之著作。此外也譯有《學習認知行為治療:實例指引》,並曾任英文睡眠專書Introduction to Modern Sleep Technology之技術編輯,以及《全人醫學教案:醫學生的獨立思考訓練》之執行編輯。
 

目錄

叢書出版緣起
推薦序
自 序
 
1 破解神祕的睡眠
透視睡眠:認識當代睡眠科學   002
睡覺是一輩子的事:睡眠增齡的變化   007
撥快的時間:增齡的生理時鐘   012
睡不飽好比沒吃飽?睡眠能量的真相   020
生理時鐘與睡眠能量的雙重奏:夜間早醒,日間打盹的原因   025
「睡」和「醒」的蹺蹺板:大腦的清醒與睡眠中樞   030
忘卻睡醒之間的游移:淺眠、多夢的原因   034
不長不短剛剛好:睡眠時數的迷思   038
 
2 銀髮族健眠增能妙方
一日之計在於晨:照亮靈魂的光線   046
「誤眠」的地雷飲食:能免則免的飲食習慣   052
吃得巧,睡得好:如何吃出一夜好眠   058
以動助靜的一帖良藥:運動的助眠功效   063
找回生命的節律:一夜好眠的行為處方   070
 
3 五花八門的睡眠疾病
抽絲剝繭見真相:年長者睡眠疾病的複雜性   076
睡不好不一定是「失眠」:慢性化才是嚴重失眠的指標   086
長輩們,您睡得清爽嗎?臺灣年長者失眠的樣貌   090
包羅萬象的失眠原因:年長者的失眠病灶   098
夜半的吶喊:快速動眼期睡眠行為疾患   106
鼾聲如雷靜無息:阻塞型睡眠呼吸中止症   112
走調的睡醒作息:約日節律睡眠疾患   119
日夜不聽使喚的腳:「腿不寧症」與「肢動症」   127
 
4 疑難雜症的睡眠問題
侵蝕心靈的失眠:年長者憂鬱症的睡眠問題   134
被遺忘的睡眠:失智症的睡眠問題   140
身體疾病與睡眠障礙的糾葛:剖析共患失眠症   146
駭人的急性混亂狀態:瞻妄症   153
 
5 失眠治療的武功祕笈
精益求精的安眠藥:助眠藥物的演進史   160
用藥一點訣:安眠藥的使用原則   166
破除刻板印象:安眠藥的常見迷思   176
不吃藥的治療方式:失眠認知行為治療   188
吹起減藥的號角:安眠藥減藥六步驟   200
 
延伸閱讀   211
附錄一 睡眠中心的功能與角色   214
附錄二 「穩穩好眠」手機應用程式介紹   223
 

叢書出版緣起

  隨著醫學科技日益進步,大幅延長人類的壽命,臺灣在一九九三年已進入聯合國定義的高齡化社會。根據統計,不久的將來,老年人口將會占總人口數的20%,臺灣將進入「超高齡社會」,意味著每四到五個人中,就有一位老人。

  過往人們追求延長壽命的觀念,也進一步轉變成如何「活得老,也活得好」的整體規劃。人們開始認真思考熟齡生活該如何計畫、身體該如何養護、人際關係該如何整理等問題。政府也訂定了許多相關的法令,提供年長者各式各樣的服務與補助,期望能營造一個友善的環境,讓每個人都能老得自在、老得快活!

  身為對社會具有責任的文化出版者,我們是否也能為熟齡社會做些什麼?在一番觀察與反省後,我們思索著要帶給社會一些什麼樣的東西,讓臺灣的熟齡世代,可以朝向一個更美好、更有希望及更理想的未來。以此作為基礎,我們企劃了【養生智慧】系列叢書,邀集各領域中學有專精的醫師、專家學者,共同為社會盡一分心力,提供熟齡世代以更嶄新的眼光、更深層的思考,重新看待自己的生命與未來,省視自我的人生歷練,進而邁向更完整、圓融的生命歷程。

  【養生智慧】系列叢書涵蓋生理、心理與社會生活層面,以提供熟年世代更多元、更豐富的視野,達到「成功老化」的目標。「生理與心理層面」以常見的生理及心理疾病作為架構,集結了各大醫院的醫師與學者,以專業的角度介紹、分析,並以實務上豐富的閱歷提出具體的建議與提醒,不僅能提供患者及其家屬實用的醫護內容,更是一般大眾的預防保健寶典。「社會生活層面」則涵蓋熟齡生活的所有面向,包含人際關係的經營、休閒活動的安排及世代溝通的技巧等,使讀者能成功邁向擁有健康身體,且心靈富足的熟年生活。

  本系列叢書重視知識的可信度與嚴謹性,並強調文字的易讀性與親切感,除了使讀者獲得正確的知識,更期待能轉化知識為正向、積極的生活行動力。我們深切地期望【養生智慧】系列叢書,能成為熟年世代的生涯良伴,讓我們透過閱讀,擁有更完整、更美好的人生。

三民書局編輯部 謹識

自序

  一位認識多年、很客氣的賣菜阿伯,因為失眠的問題已經看診多年。有一天,他突然衝進診間怒摔帽子,質疑為何他的號碼被別人占用?滿頭疑惑時發現,原來他記錯看診日期。提醒之後,阿伯愧疚地道歉。認識他多年,知道這並不是他的作風。

  幾年之後,他坐著輪椅到診間,只記得要看「帥哥醫師」,但是醫師的名字已經叫不出來,而且還以為自己在看骨科。孩子說,失智的父親最近日夜顛倒,半夜不睡覺,還說看到有人在唱大戲,弄得家人筋疲力盡。

  另一位部隊退役的長官,也是謙沖有禮,每次進診間都坐得直挺挺,真正的革命軍人,令人肅然起敬。長官的睡眠問題很單純,簡單的藥物就可以一夜好眠,就這樣和失眠相安無事,已經十年。在一次回診結束後,端坐著的他,起身準備離開,突然間又跌坐回去。

  扶著他再次坐定後,他說:「最近大腿使不上力,也覺得每天早上都昏昏沉沉,摔跤好幾次,生活都需要別人幫忙,很灰心、很沒面子。」其實,診間外面,放著他的助行器。

  細問之下發現,原來服用了十年的鎮定劑,劑量相同,但效果卻變強了,我居然沒有察覺!

  洗腎的阿姨,每週三天洗腎的日子並沒有讓她失志。因為失眠,她開始服用安眠藥,但也努力地想將藥物停掉。不斷嘗試戒藥的結果,令她挫折,深覺被安眠藥綁架。

  她參加了每週一次的失眠認知行為治療課程,想把安眠藥減掉。課程在下午,她必須在早班洗腎完畢之後,拖著疲憊的身軀,趕來醫院上課。雖然氣色不佳,但她從不遲到。因為身體的不便和洗腎時間的限制,有些治療方式,她實在無法配合。

  我們總會在課後一起想辦法,用創意的方式,把治療調整成她能夠配合的作法。這個過程,實在有趣。現在,她偶爾需要半顆安眠藥助眠,過得很開心。

  還有一位意志堅定,百折不撓的阿媽,高齡七十,堅持要上課,和年輕人一起學習不吃藥的助眠方法。阿媽聽不懂國語,我的臺語還可以,乾脆雙聲道帶著一群老老少少、婆婆媽媽,一起進行團體治療。

  剛開始,團體的互動有些尷尬。年輕患者對於老是要花額外的時間、用臺語再和阿媽解釋一次,顯得有些不耐煩。阿媽雖然有些孤單,但還是興致勃勃,沒有被打敗。

  幾堂課後,患者必須學習一套運用網路與多媒體的助眠系統,這套系統要用手機操作。「這肯定學不來,也不想用!」一開始對阿媽的成見,讓我心裡這麼估算。果然,阿媽沒有智慧型手機!

  下一堂課,阿媽帶著全新的平板電腦過來。「這我兒子送的!」阿媽驕傲地說。「手機對老人家來說,螢幕太小。不僅字太小,看不清楚,我的手也不靈巧,不小心就點歪了。」雖然阿媽根本不會操作,只會點來點去,但她已經有一些使用心得。後面幾堂課,有趣的事開始發生。

  阿媽因為不會操作平板,老是讓上課進度變慢,幾個年輕人乾脆主動過去協助,當起小老師。幾次下來,他們的互動熱絡了。在家裡原本沒什麼話聊的孫子,也因為阿媽需要家教,開始幫阿媽「補習」鍵入和上傳作息資料。不知道從什麼時候開始,大家變得和樂融融,阿媽現在已經加入大家的line群組。不僅失眠改善了,生活也變得更熱鬧。

  以上都是發生在診間的真實故事。

  以醫師的資歷而言,我應該算年輕。近二十年的執業光陰,還沒有老成到看淡生老病死。幾位照顧多年的患者,從壯年進到老年。當年才剛退休的長者,現在也已經八十好幾。長輩充滿智慧的人生歷練,總讓我在幫他們服務時,感到備受尊重。不知道從什麼時候開始,變得很在意當日門診未到診的老患者。更怕的是在叫號時,進來一位陌生的年輕人對我說:「謝謝多年來對阿公的照顧,他上個月安詳地走了。」

  身為醫師,我經常檢討自己的專業是否「與時俱進」。但是「與時俱進」,指的是高科技、神奇無比的治療工具?抑或是呼應這塊土地當下的需求?在高齡化的社會,我們的診斷與治療方法,真的有為了年長者量身訂做嗎?若我們只是調整對一般成人的治療模式,然後請長輩照單全收,長輩沒有辦法配合,就認為是遵囑性不佳。這算不算是一種歧視?

  經常可以發現,長輩需要的治療,有時不僅考慮到他們自己的需求,還會顧慮到老伴和兒孫的負擔。有時候,高齡患者拒絕某些治療的原因,並不是不講道理,而是重感情,是放不下!

  兩年前,三民書局邀請我將這些經驗撰寫一本幫助長輩好眠的專書。雖然已經有一些著書的經驗,但臨床工作繁重,教學、升等的要求也只增未減,要再一次爬格子寫作,實在令人猶豫。

  某日,一位高齡九十,每次都堅持要兒子帶來醫院看我的伯伯缺診了,我記不起來上回和他聊過什麼,只依稀記得他因為安眠藥減量成功,好不開心!心想,這些長輩們陪我十幾年,讓我實踐與檢討書上所學的睡眠醫學知識。這些收穫若真讓我有些長進,實在應該飲水思源,謝謝他們。

  討論時間上的侷限後,三民書局很體貼地願意給我兩年時間準備稿件,於是我就答應了。為了提醒自己著作這本書的初衷,是對高齡者的「尊重與感恩」,希望讓長輩覺得被尊重,內容簡單好用,而不是說教式的衛教文章。我刻意在全書盡量不用「老人」一詞,而以「長輩」、「年長者」代替,表示對社會耆老的敬重與回饋之心。同時,全書也盡量使用臺灣本土的高齡睡眠醫學研究資料,為這塊土地上的長輩,提供最貼切、可行的作法,達到「健眠增能」的目標。

  能完成這本書,當然要謝謝所有我照顧過的長輩們。書裡面的每一個字,都是對你們的懷念與感激,算是一份禮物吧!在睡眠醫學的領域中,感謝先師李宇宙醫師帶我入門。感謝恩師周碧瑟教授,讓我有機會在社區實踐高齡睡眠醫學的研究與服務。感謝臺大醫院精神醫學部李明濱教授的提攜,及吳建昌主任在臨床工作上的支持。同時,也感謝三民書局編輯部、辦公室助理吳凱仁先生,在稿件準備過程中的鼎力協助。最後,感謝先父精神上的支持,也將這本書獻給愛我,以及我所愛的母親,Ariel, Nicole和Sophie。

陳錫中

推薦序一

  臺灣六十五歲以上的高齡人口比例逐年在增加,推估到了二○二五年,高齡人口比例將高達百分之二十,成為「超高齡」社會。年齡增加使得長者生理機能退化,會更容易遭受疾病之苦,降低生活品質。因此,我們必須更加重視長輩在健康方面的需求,才能提升高齡化社會全民的幸福感。

  睡眠占了人生三分之一的時間,因此,睡眠品質的良窳,決定了我們的生活品質。年紀增長會在個人、家庭與社會三面向深深地影響睡眠:在個人方面,增齡帶來生理的改變;在家庭方面,鰥寡孤獨造成心理的孤寂感;在社會方面,隨處可見歧視年長者能力與角色的「歧老」現象。這三個面向的相互影響,讓長者原本稀鬆平常的睡眠,因為心理的壓力與環境的不友善,惡化成睡眠疾患。一旦睡眠出了問題,長者比年輕人更容易因為睡眠疾病本身或是相關治療的副作用,體能急速衰退,進入一發不可收拾的惡性循環。因此,讓長者即早發現需要就醫的睡眠問題、作積極正確地處理,甚至防患未然,提早建立優質睡眠、預防疾病的發生,是睡眠醫學界應在高齡化社會投注心力之處。

  《找回睡眠力—銀髮族睡眠寶典》是本土第一本針對長者量身訂做的睡眠健康書籍。本書除了介紹長者常見睡眠疾患的症狀、診斷與治療外,更介紹各種順應自然身體功能、不吃藥的夜眠保養之道。同樣是睡眠疾患,年輕人和長者的症狀表現與治療策略並不相同,本書整理了許多分辨兩者的要點,是難得的臨床訣竅。即便是非藥物的保養或是治療方式,本書也以長者為中心,體貼地建議有效且辦得到的正確作法或替代作法。彈性、非教條式,「全人」式的內容,使得這本書的內容老少咸宜,橫跨自助手冊、衛教文章、科普書籍以及專業醫學的範圍,實屬難得。

  「風格鮮明且文字柔和,條理清晰又自然流暢」,是本書的特色。作者陳錫中醫師,是精神科醫師,專長是心身醫學與認知行為治療。陳醫師也是睡眠專科醫師,主要研究主題是高齡睡眠醫學。陳醫師同時具有公共衛生博士學位,長期投入第一線的社區公共衛生服務。公暇之餘,陳醫師曾編、譯、審、著專業與科普衛教書籍多冊,文字經驗豐富。這些背景讓本書能用貼近長輩的語言,依循公共衛生三段五級的概念,生動地介紹各種「心身兼備」、以「個人為中心、以家庭為單位」的睡眠知識與保養妙方。

  值得一提的是,陳醫師在全書正文中,無一處使用「老人」二字,改以「年長者」、「長輩」等尊稱。冀望社會大眾能改變「歧老」的慣性,朝向尊敬「耆老」的氛圍邁進,真正做到「家有一老,如有一寶」。也希望長者能在閱讀本書之後,不僅能「健康增齡」,找回睡眠力,更能達成「創價增齡」的最高境界。

國立臺大醫院精神醫學部主治醫師、臺大醫學院精神科教授 李明濱

推薦序二

  佛法修行,主要在對治人間五欲:「財、色、名、食、睡」。曾有位居士問高僧如何修行,師父回答:「吃飯時吃飯、睡覺時睡覺」。但對某些人來說,想要一夜好眠,是多麼困難的事啊!現今許多人為失眠所苦,在被安眠藥綁架的當下,這本書可以協助失眠者解脫桎梏,自在生活。

  《找回睡眠力—銀髮族睡眠寶典》一書,具有紮實的學術理論基礎,又兼具深刻的生活實務經驗,教長者怎麼睡覺,如何睡得好、睡得安穩,是很受用的一本生活寶典。為睡眠障礙所苦的人,能夠藉此深入地了解睡眠種種面向的問題,以及如何因應,對生活應有甚大的助益。

  本書作者陳錫中醫師,大學時代參加「陽明十字軍」,深入社區作預防醫學的服務。學有專精之後,又接受公共衛生博士的訓練,仍然一本初衷,以其臨床專業,加上博士班的研究訓練,從「石牌研究」的博士論文,到晚近「宜蘭研究」的社區預防醫學服務,結合研究與服務,為社區老人付出心力,始終如一,難能可貴。

  本書提到夜裡無法成眠時,可能會有「入睡困難」、「夜眠中斷」以及「太早醒來」三種症狀。為了寫這篇序文,我失眠了好幾天。因為心有罣礙,「入睡困難」、「夜眠中斷」,對治之道,就起來看這本書,因為要看完全書,才能寫序。看累了,倒床睡覺,沒有「太早醒來」的症狀。

  此時完稿,應可返回我的自在生活了,不至於演變成「慢性失眠」。完稿日正巧是我的生日,就算是給自己的生日禮物吧!

國立陽明大學公共衛生研究所教授 周碧瑟

推薦序三

難得有一本專門為銀髮族的長輩們寫的睡眠書!


  記得學生時代,小兒科的老師們常常提醒我們,小孩不是縮小的成人,也就是小孩在「轉大人」之前,他們體內的各種反應和變化與成人不同。同理,成人在增齡之後,他們體內的各種反應和變化也與年輕的時候不同。診治睡眠障礙和其他疾病一樣,絕對不是從小到老一條龍,使用同一套的標準。當今很多醫院已經設立老年醫學科,老年神經醫學和老年精神醫學逐漸受到重視。在國內睡眠醫學是個新興的學科,老年睡眠醫學才開始踉蹌學步,這本書的出版對於銀髮族的睡眠衛生教育頗有幫助。

  作者特別拿皮膚增齡的變化做比喻,提醒讀者睡眠也會隨著年齡而「老化」。睡眠期間存在一個有趣的現象,就是「非快速動眼期」和「快速動眼期」雖然彼此為鄰,卻各司其職。對於銀髮族而言,「非快速動眼期」裡的「熟睡期」明顯比年輕時少很多,但是「快速動眼期」卻和年輕時差不多。所以老年人之所以視茫茫、髮蒼蒼、齒牙動搖,都和「熟睡期」年老體衰脫離不了關係,但是長輩們能夠保有智慧,傳承經驗,就是拜「快速動眼期」老當益壯之賜了。

  如同作者所言,隨著年紀的增長,生理時鐘撥快了,會有早睡早起的趨勢。所以銀髮族天黑不久可能就想睡覺,天亮之前可能就醒過來。生理時鐘波動的幅度也變小了,所以銀髮族白天該醒的時候卻容易打瞌睡,晚上該睡的時候卻反而醒過來。如果不認識睡眠增齡的變化,就可能導致錯誤的診斷和治療了。文中特別提醒長輩們要走出「睡得少」的迷思,因為睡得太多的人,特別每天睡眠時間超過九小時的年長者,心血管疾病的死亡風險不降反增!

  我最欣賞的就是書中開立了「睡眠行為處方」,也就是適當的光照、飲食和運動。其實這三者對於睡眠的影響,猶如刀之兩刃,可以救人也可以傷人。作者提到對於大部分約日節律較為衰退的銀髮族而言,清晨的光照可以重新設定生理時鐘。飲食也是一樣,定時定量最重要,對於苦於失眠的銀髮族,文中特別介紹六大類食物中的好眠食物,鼓勵老年人多攝取富含色胺酸、γ-丁氨基酪酸、鈣和鎂的食物,也要適度食用碳水化合物。作者還強調「運動」與「活動」的差別,在於計畫性和規律性。現代人忙於「拼經濟」,平日除了勞動之外,週末能夠「活動」就已經謝天謝地了!銀髮族退休之後反而更有「運動」的時間,應該成為生活的一部分,好好根據作者長年經驗累積所建議的「撇步」調整自己的睡眠。

  睡眠障礙的診治在年長者身上更為錯綜複雜。舉例來說,失眠症可能是疾病本身,也可能與其他身心疾病共同存在,也就是作者所言的「共患性」,這一點在我的行醫生涯中感同身受。曾經有一位男性長輩到我的門診求診,主訴就是睡不著,但是我仔細詢問病史之後,診斷他罹患了「腿不寧症」,多項睡眠生理檢查後還發現他也有「肢動症」。我的診斷流程並沒有因此打住,我幫他抽血檢查,確定他為嚴重的缺鐵性貧血,這點在老年男性並不尋常。當我獲悉他的糞便潛血反應呈現陽性之後,安排進一步的胃腸內視鏡檢查,終於診斷他罹患早期的大腸癌,手術切除之後救了他一命。如果一個醫師沒有失眠症「共患性」的概念,怎麼樣也想不到失眠症會和大腸癌扯上關係。

  作者在本書的結尾,對於鎮靜安眠藥物提出了五大使用原則、六大減藥步驟和七大觀念迷思,所謂刑期於無刑,藥期於無藥,這些都是我在診間常常面臨的問題。雖然鎮靜安眠藥物在專科醫師的處方下是安全的,但是銀髮族多半服用一種以上的藥物,免不了藥物交互作用的問題。對於肝腎代謝機能變慢的年長者而言,也有藥物累積體內的疑慮。

  除了藥物治療之外,美國睡眠醫學學會還特別強調「失眠認知行為治療」的角色。在臺灣鎮靜安眠藥物垂手可得,失眠認知行為治療雖然安全有效,但是作用緩慢,對於生活步調快捷的年輕人而言可能緩不濟急。銀髮族在退休之後更應該實踐「慢活」的精神,少一根筋,退一步想,這時候「失眠認知行為治療」就可以發揮功效了!

臺灣睡眠醫學學會理事長、高雄醫學大學附設醫院睡眠中心執行長 徐崇堯

推薦序四

  有時下班晚了回到家,雖然還沒超過八點,卻看見母親已坐在沙發上打盹,一旁電視仍震天價響,但似乎無礙她短暫的瞇眼休憩;不忍心老母親睡得不安穩,也怕她著涼,便請她回房間直接就寢,但母親卻說:「沒關係,瞌睡蟲一下子就過去了,現在不能太早睡,否則半夜醒來後睡不著,那才是痛苦的事。」想想也對,人類增齡後睡眠時間本來就會縮短,利用一些小撇步讓自己不要太早睡,持續累積「睡眠能量」,也是不錯的作法。

  每當受邀演講或假日社區服務時,常有長輩跟我抱怨晚上睡不著,也睡不好,但怕影響家裡其他人休息,只好睜眼看著天花板到天亮,如此一來,不但白天沒有精神、食慾差、嗜睡,連帶做任何事情都無精打彩,日子一久,惡性循環之下,就導致了「失眠」問題。我總是苦口婆心地提醒他們,要盡量維持正常生活作息,不時出門走一走、動一動,享受陽光的滋潤,飲食方面也要均衡、清淡,少油、多蔬果,問題嚴重時還必須尋求專業醫師的協助。

  但很多人覺得「睡不著」這件事是年紀大了自然就會這樣,很難改善,且忌諱看醫生,深怕診療之後就要開始吃藥,平常因為慢性病已經深陷花花綠綠的藥海之中了,何苦再推自己一把?在此,我必須很鄭重地呼籲有睡眠困擾的叔伯阿姨們,使用藥物治療只是其中的方法之一,聽從醫師的建議多管齊下為睡眠尋找良方,有效解決問題,才是最聰明的人;況且,不吃藥的治療也是目前最夯的方法喔!讀完陳醫師這本書就知道。

  我國已邁入高齡化社會,銀髮族的睡眠問題勢必成為將來的隱憂,你我也一定會碰到。不應再將老人家睡不著、睡不好當成是必然的過程,即使高齡依然可以借助簡單的方法,來妥善解決失眠困擾。例如書中所提的「避免地雷飲食」:少喝含咖啡因、酒精性的飲料,少碰辛辣食物,多吃助眠食物;「曬曬太陽」:多到戶外伸展筋骨,行動不便也沒關係,靠近窗戶活動活動也行;「以動助靜」:運動是最有效且副作用最少的助眠劑,找到適合自己的運動項目,持之以恆就對了。靈活運用上述「知易行易」的方法,便能讓你不再過著「暗光鳥」的生活,重新擁抱舒適的好眠心情。

  陳錫中醫師是陽明大學畢業的傑出校友,學有專精,尤在「睡眠醫學」這個領域為箇中翹楚,其獨特的見解與治療方式,幽默的問診和詳細說明,已造福許多為失眠所苦的銀髮族。衷心叮嚀有睡眠困擾的中高齡朋友們,不好睡又睡不好不是問題,問題是逃避不去面對也不接受治療,屆時各種身心疾病輪流上身,才是痛苦的開始。有鑑於此,非常樂見這本既實用又淺顯易懂的好書出版,也欣然為文予以大力推薦。

國立陽明大學醫學院藥理研究所教授、臺北市議員 潘懷宗
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