序
．起始於１萬人的睡眠煩惱
「真是令人驚訝，睡眠品質變好了？」
這不是件容易的事……應該很多人都這麼想吧？其實，一點都不難。與睡眠打了20年交道的我，能如此肯定地說。
只需花一點點心思，睡眠一定能有所改善。
當然，睡眠的煩惱也有千百萬種，不會有對任何人都保證有效的舒眠法，因此本書網羅了各種能讓人一夜好眠的方法。
閱讀本書，肯定能找到適合你的煩惱或體質的舒眠法。
我從1996年進入寢具製造公司，開始從事有關睡眠的工作。在研究開發部門時，調整適合顧客體型的枕頭或是開發新寢具，持續累積著關於睡眠的知識。
到了2003年，我以「舒適睡眠治療師」獨立創業。
「晚上總是無法入睡。」
「半夜會醒來很多次。」
「明明就有睡，一早起來卻很累。」
我開始針對有這些煩惱的人，提出調整寢具、改善睡眠循環的方法。以不強迫改變睡眠習慣的方式，給予適合每個人生活需求的睡眠建議。
至今，我已給予超過1萬人以上關於睡眠的建議。
在與有睡眠煩惱的人交談中，我發現「只要有心，花一點點心思就能達到令人滿意的睡眠品質」。
除了寢具外，也可在穿著、飲食、運動、泡澡、呼吸、香氛等方面下工夫，能改善睡眠的方法不可勝數。
對於有「淺眠」煩惱的人，我只是建議他們將睡眠時間縮短1個小時，當天立即見效，變得能夠熟睡。
另外，對睡覺時頭會有麻痺感的人，替他選擇適合的枕頭後，就能神清氣爽地起床，因此還對我表達謝意。
我一邊面對許多有睡眠困擾的人、回答接受訪問時的各種問題，一邊思考著能讓每個人都輕鬆做到的舒眠法。
本書內容便是從我建議過的舒眠法中，選出「可簡單完成」、「光是閱讀本書就能懂」、「使用家裡的東西即可做到」的方法。
不是讀完就算了，請試著慢慢實踐在生活中吧！
．改變睡眠就改變人生
睡眠占人生的3分之1。然而，我們對於「睡眠」卻出乎意料地毫無自覺。
你是不是認為清醒時才是人生的一切，度過輕忽睡眠的每一天呢？
為了尚未體認到睡眠重要性的人，我們先試著想想看睡眠所帶來的功效吧！
睡眠的主要功能是讓大腦休息、修復細胞、整理記憶資訊。
睡眠時也能製造新的血液。當我們躺下來，放鬆身體時才能大量製造血液，提升免疫力。
不僅如此，躺著時血壓會下降，若不睡的話就會增加高血壓的風險。
其他像是睡眠不足的話，會促進增加食慾的荷爾蒙分泌，而變得容易發胖。
說不定減重失敗也與無法獲得充足的睡眠有關。
此外，睡眠時會分泌各種荷爾蒙。
其中，生長激素能生成美肌與秀髮、消除疲勞、分解脂肪、預防動脈硬化、生成骨骼與肌肉、提升免疫力，以及促進生成女性荷爾蒙的雌激素等，擁有多種功能。
無論是美容還是健康，都需要睡眠。
不僅是這些看得見的功效。
舉例來說，睡眠不足會讓大腦裡「額葉」的血流量下降。
額葉為思考、記憶、產生想法、控制情感等的司令塔。
該部位若未恢復功能，當然會在工作上出錯，或是因煩躁而遷怒他人。
因為覺得「自己能力差」、「個性很討人厭」而感到沮喪前，先試著改善睡眠看看吧，也許單純只是睡眠不足而已。
睡眠是人生的基礎。若能掌控睡眠，身體不僅能變健康、工作效率也會變好，想法也跟著變得積極，各種益處油然而生。
以往我們學習了許多關於服裝、髮型等，靠外在來提升自我價值的訣竅。但是，今後是透過睡眠，引導內在能力來提升魅力的時代。
美麗的肌膚、亮澤秀髮、炯炯有神的目光、好奇心、溫柔、專注力、記憶力、判斷力、靈感、自信，這些都是優質的睡眠所帶來的功效。
本書介紹了100種舒眠法，但不需要全部試過一次。太過拼命反而會招致反效果。只挑選適合自己煩惱的方法，或是照順序閱讀下去即可。
一開始，先從想試試看或是可輕易實行的方法開始吧！一個方法成功的話就再試下一個，不順利的話就再試試看別種方法。最重要的是，帶著輕鬆的心情去嘗試各種方法。
一定能在某處啟動開關，讓你的睡眠與人生都能順利地運轉。
擁有這本書的你，已經往舒適好眠踏出第一步。
讓我們開始聚焦於忽視已久的「睡眠」，一起獲得璀璨的人生吧！
2015年6月 三橋美穂
