親愛的,讓我們一起靜心吧

親愛的,讓我們一起靜心吧
定價:320
NT $ 160 ~ 288
  • 作者:淼上源
  • 出版社:大喜文化
  • 出版日期:2017-05-15
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:9869464521
  • ISBN13:9789869464529
  • 裝訂:平裝 / 176頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
 

內容簡介

「一分鐘」的寧靜技術
減少孩子的精神壓力,輕鬆能讓學業變好的關鍵。
這是一套幫助孩子、引導孩子,孩子會跟你更親近的方法。

  拜科技進步之賜,我們每天接受的資訊量是以前的數十倍。

  曾任google CEO 的Eric Schmidt在2010年時說過:「我們現在每兩天產生的資料量相當於過去到 2003 年為止累積的資料量。」,過多的資訊量即使是大人都會心浮氣燥,更何況是剛開始要學習知識的小朋友呢?

  而在美國的維西塔西昂山谷中學(Visitacion Valley Middle School)於二○○七年實施靜坐時段後,便使得學生異常行為有了改善,效果令人驚喜。另外,在伯頓高中(Burton High School)實施靜坐之後,學生壓力和憂鬱感都降低了,學業成績也有了明顯的進步。

  只要我們幫助他們、引導他們,他們會跟你更親近

本書特色

  特色一:可愛插畫圖解呈現,連小朋友都看的懂。
  特色二:親子一起操作,增進彼此感情。
  特色三:不只在家打坐,到公園玩時也可以靜心。
  特色四:引導式教學,帶領小朋友靜心無壓力。

感動推薦(依姓名筆劃排序)

  觀音獻暨社會關懷協會理事長 李俊賢
  靈鷲山全球心寧靜教師團副總團長 林國賓    
  巨禮音樂唱片創辦人 林嶺東    
  台北榮民總醫院眼科部主治醫師 陳克華
  天主教輔仁大學宗教學研究所博士 陳秀蓉
  法鼓山中華佛學研究所專任研究員暨副教授  陳英善    
  法鼓文理學院生命教育碩士學程主任 辜琮瑜    
  十方雜誌總編輯 葉伯樑    
 
 

作者介紹

作者簡介

淼上源


  「淼」讀作ㄇㄧㄠˇ,是水流廣大的樣子。楚辭:「當陵陽之焉至兮,淼南渡之焉如。」象徵無邊無際的寬廣視野,上源則代表一種源頭之初。這是期許自己創作能源自於生命源頭,無邊無際的開展。

  本名黃健原,曾畢業於早期的花蓮師範學院,從事了四年的國小教育工作後便離開教職,隨後進入法鼓山「中華佛學研究所」就讀,當時因見到北海岸的校園禪修課程實驗的重要性,便與指導教授一起開發國科會專案研究,並擔任研究助理,該研究主題為《校園禪修教育》,主要在調查禪修教育在一般中小學校實驗的過程。近期於「靈鷲山基金會」擔任課程研究專員,參與研發四期教育系統化課程,並接觸了校園「心寧靜運動」的實驗學校,得知一令人驚艷的推展成就。

  個人著作有《我們戰勝了癌症》(再版書名為《戰勝乳癌》),描述協助母親乳癌痊癒的歷程,此為個人真實案例體驗。其他佛教研究相關學術研究論文發表有〈生活化的動態禪修之研究與應用〉、〈南傳佛教之「四念處、內觀和動中禪」初探〉、〈以天臺禪觀的理論為基礎探討校園禪修課程的開展─以法鼓山現行北海岸校園禪修的發展為例〉等。
 
 

目錄

自序 親愛的,寧靜下來吧!

PART1基礎觀念篇

身心平衡必須兼顧動態與靜態
靜心冥想與運動的相關研究
多元能力發展
無須特定宗教信仰
學習目標是什麼?
學習後可能帶來的效益

PART 2實務操作篇

循環式的練習主題

Chapter 1體驗呼吸
深呼吸,和氧氣做個好朋友

Chapter 2專注焦點
你找到自己的心了嗎?

Chapter 3肢體伸展
和自己的身體共舞
親子按摩與互動:簡單就能滿足的幸福感
即興動作練習:鏡子遊戲

Chapter 4引導暗示
放鬆你的神經細胞
增進自我信心的冥想

Chapter 5感官覺察
聽覺練習:聆聽大自然的樂章
視覺練習:欣賞大自然這幅畫
觸覺練習:打開你的毛細孔
嗅覺練習:空氣裡的味道
味覺練習:飲食的藝術
感官覺察力綜合練習

Chapter 6感恩祝福
感恩練習:感謝豐盛的一餐
祝福與感恩之心的冥想引導
感官覺察綜合練習

後記──我的寧靜禪修機緣

 
 

內容連載

燭光練習:內在視覺專注力的練習

「燭光練習」的靈感來自於一部名為《KANO》的棒球電影,電影中有一位日本棒球教練對一群台灣的鄉下孩子進行魔鬼訓練,他們每天要繞跑村子,拚命嘶喊著要打進甲子園,教練用這方法來增強球員的意志力。

此外,這位日本教練還用了一招訓練方法,就是每天晚上,在球員練完球後,睡前熄燈時,於一片黑暗中點亮一根蠟燭,讓所有球員都盯著燭光,並閉上眼睛冥想,教練要求他們不斷地在內心覆誦著目標,如打進決賽或打出全壘打等。這種訓練的目的,是為了激發球員的鬥志,既訓練專注力,也能強化成功的意志。

這個方法也能幫助好動的孩子靜下心來,根據國外學者的研究發現(Schoenberg,二○一四),注意力缺失過動症患者接受靜心冥想治療後,可降低他們過動程度、衝動性,並有效改善其各種行為。
曾經有位非常好動的孩子,心不容易靜下來,但他在運動上的表現相當不錯,由於棒球是他熱愛的運動,在看完棒球電影《KANO》中的燭光練習後,產生了很大的興趣,於是也運用了這種運動冥想來做練習。面對燭光,他慢慢安靜下來,冥想他最喜歡的棒球運動,想像自己打全壘打的畫面(或是投球三振)。

因為是與孩子最感興趣的運動連結,所以讓他很樂於做這樣的靜態冥想練習,在反覆的引導中,孩子終於安定下來,而且狀態越來越穩定。冥想練習後,他在運動上的表現也越來越好。

所以,好動的孩子一樣可以有安定下來的能力。規律的運動再配合上靜心冥想,確實能達到身心平衡狀態。事實上,運動也會讓腦部朝正向發展。

增強學習能力的冥想練習:突破學習心理障礙

針對學習有困難的孩子,因心理上的學習障礙,如英文老是背不起來,數學問題的理解感到吃力等。我們便可以做學習能力的冥想練習,來強化其學習能力。首先,我們和孩子溝通,了解他的學習困難與心理層面的障礙。先選擇一項來練習。在引導過程中,我們不斷運用正向語言來暗示,如「你可以完成的」,讓孩子增強信心,讓他們相信自己做得到。

冥想練習的關鍵,就是「突破學習心理障礙」,把原本認為自己做不到的,轉變為可以達成的信念,激發出學習潛能。
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