深層肌鍛鍊纖瘦操：日本劈腿大師教你只要7個伸展動作，立即燃燒脂肪，打造快瘦好曲線！

　　研究「伸展運動」20年的資深教練獨家傳授，專家才知道的「深層肌鍛鍊纖瘦操」！
　　只要「7招精準的伸展動作」，鍛鍊直達深層肌，肢體再僵硬也做得到。
　　讓你不用激烈運動也變瘦，並輕鬆消除各種身體痠痛。
　　持續伸展5秒鐘，腰部立即變瘦3cm，身體痠痛也不知不覺全消失！

　　★瘦不下來、腰痠背痛，都是因為你的身體柔軟度不足！

　　․讓身體變得柔軟，意思是讓肌肉變成肥肉嗎？
　　──錯！正確的伸展鍛鍊到的是「深層肌肉」，讓你的身材看起來更纖細勻稱！

　　․伸展操只是運動前後的熱身操和緩和運動？
　　──錯！有效的伸展可以讓肌肉變得柔軟，改善血液循環，消除身體浮腫！

　　․筋骨痠痛的時候，隨意伸展身體不就好了嗎？
　　──錯！用蠻力伸展只會帶來痛楚，用正確的姿勢伸展，才能擺脫痠痛！

　　★本書所介紹的伸展動作簡單、速效，特別適用於以下族群：

　　▶ 久坐辦公室的上班族
　　▶ 每天使用電腦與手機八小時以上的人
　　▶ 局部肥胖或身體曲線不好看的女性
　　▶ 姿勢不良與習慣性駝背的人
　　▶ 久坐久站造成下肢容易水腫的人
　　▶ 沒有運動習慣或運動過度的人

　　★日本讀者實證！伸展纖瘦法的5秒體驗報告：

　　․讀者No. 1／林華代（34歲，上班族）
　　煩惱：褲頭上方的肚子部位有贅肉。
　　體驗後：腰圍減少4公分，將腹部肌肉拉伸開來而改變了曲線。

　　․讀者No. 2／榎本明子（28歲，上班族）
　　煩惱：身體僵硬，做體前彎動作時，手指距離地面有12公分之多。
　　體驗後：身體明顯變柔軟，向下多彎曲了7公分，腰圍也變小了。

　　․讀者No. 3／石先宏美（34歲，上班族）
　　煩惱：骨盆歪斜。
　　體驗後：腰線變直，腹部還出現肌肉線條。

　　（以上案例詳見本書中的精彩內容）

本書６大特色：

　　1. 立即見效！只要持續5秒鐘，身體曲線馬上出現改變。
　　簡單的伸展動作，卻有驚人的瘦身效果，這是因為直接刺激到了「深層肌」！確實將深層肌肉拉伸開來，身體曲線就會立即改變；持續進行兩星期，腰臀腿的尺寸都會小一號！

　　2. 方法簡單！確實做好7大伸展動作，燃燒脂肪就是這麼容易。
　　先讓身體回到正確的位置，開始執行伸展動作。感覺彎不下去的時候，趕快看看作者的獨家密技，不需使用蠻力，就能將肌肉伸展開來，輕鬆打造快瘦好曲線。

　　3. 真人示範！超大圖片解說細部動作，方便理解好上手。
　　每個動作步驟皆有真人示範，用照片以及插圖說明專業知識，教練還會隨時提出容易做錯的NG姿勢，閱讀起來輕鬆好懂，翻開書就可以立刻跟著做。

　　4. 全齡適用！身體再僵硬的人也做得到，每天持續效果更明顯。
　　書中特別附錄「身體尺寸測量表」與「身體僵硬度檢查表」，讓你徹底了解自身的肌肉有多僵硬、關節是否能夠正常活動。本書動作適合各種身體柔軟度的人，只要跟著指示，每天都會看見進步！

　　5. 權威作者！日本第一位研究「伸展運動」的專業教練。
　　本書作者兼子正研究伸展運動20年，開設日本第一家伸展運動專門店，連日本電視台都爭相採訪。迄今已成功調整4萬名學員的體態，實用度與可行性有口皆碑！

　　6. 不需道具！8個利用空檔時間的伸展動作，時時保持正確體態。
　　教你將伸展運動活用在每日生活中，連「穿高跟鞋走路」、「上下樓梯」都有運動效果！作者並針對「步行」、「坐姿」等日常動作加強說明，不需另外找時間運動，悄悄養成易瘦體質！
 

作者簡介

兼子正（Tadashi Kaneko）

　　․1971年生於日本茨城縣，伸展運動教練。由自身經驗而發展出的獨家「伸展運動」與「姿勢矯正伸展運動」，轟動全日本，日本電視台爭相採訪，相關書籍在日本狂銷20萬冊。

　　․23歲時取得職業拳擊手執照，現役拳擊手。

　　․「新日本踢拳協會」羽量級現役選手。

　　․2000年開設了日本首家伸展運動專門店「SSS Group Japan」（SSS = Sports Stretching Specialty ），目前全日本已有7家連鎖店，現擔任集團董事長。

　　․另亦大力推廣「伸展跑步法」，使用此種跑步方式既可以瘦腿，又能輕鬆跑步。

譯者簡介

COSE

　　․曾擔任出版社副總編輯，現專職日文翻譯。

 

首先要知道，伸展纖瘦法是什麼？

伸展肌肉就是所謂的伸展運動，對大多數人而言，也許是採用伸展運動，來作為運動前後的熱身體操或緩和運動。雖然伸展運動給人偏向熱身運動的強烈印象，卻能夠為身體帶來各種良好的改變。

首先，讓肌肉變得柔軟，並擴大關節的可動區域（可動範圍），當可動區域變得更寬廣時，身體便可順暢地做出大幅度的動作。此外，讓肌肉收縮，可改善血液循環，且能去除體內的老舊廢物，消除浮腫和疲勞。

本書的目標並不僅是單純地說明如何讓身體軟化，而是透過使身體軟化，引導讀者塑造出優美體態。透過伸展運動提高柔軟度的同時，獲得具有纖瘦感和伸展彈性的女性體態，因此本書將「纖瘦」和「伸展」兩個名詞結合，而命名為「伸展纖瘦法」的5秒體操。另外，由於進行伸展纖瘦法時會燃燒深層肌肉的脂肪，因此更容易使身體變瘦！

◎運用伸展纖瘦法來改變你的身體！

改變1：提高柔軟度&擴大關節的可動區域。

伸展纖瘦法會讓肌肉變得柔軟，能更加伸展開來，擴大關節的可動區域。可動區域變得更寬廣後，日常生活的動作也能更加順暢，且身體能做出大幅度的動作，因此消耗的卡路里就更多。

改變2：改善血液循環，老舊廢物就難以屯積在身體裡。

造成浮腫等問題的體內老舊廢物會透過血液循環而排出體外，進行伸展纖瘦法使得肌肉伸展收縮，改善血液循環，而能夠去除老舊廢物。另外，讓全身血液循環變好，也可以改善寒性體質的毛病。

改變3：鍛鍊深層肌肉，調整姿勢就會變瘦。

燃燒深層肌肉的脂肪，即深層部的肌肉部分，伸展纖瘦法會鍛鍊到深層肌肉，自然而然身體會容易瘦下來。另外，為了保持正確的姿勢所需使用到的肌肉，也要透過持續地鍛鍊來調整姿勢。

僵硬的身體萬萬不可？
身體僵硬與發胖的原因

「身體僵硬」的意思是指「肌肉的伸展收縮有困難」。原本能順暢地進行伸展收縮動作的肌肉變得僵硬時，即使放鬆收縮後的力量，仍無法100%恢復到原始狀態，這種「無法100%恢復到原始狀態的情況」，即是所謂的「僵硬」。