兒童瑜伽：45堂簡單又有趣的瑜伽課

　　從早晨到睡前，45個瑜伽體位法及按摩操，
　　可以喚醒感官，鍛鍊肌力和背部，
　　加強柔軟度、平衡感及專注力，平穩情緒……

　　能讓孩子──
　　一整天都神清氣爽，夜晚更容易入睡，
　　擁有美好的體態、健康的體魄，
　　增進孩子的自信心與耐心，
　　面對各種學習時都能更加專注，
　　健康快樂地成長！

本書特色

　　1.採可立式線圈裝，方便練習時對照書中動作。
　　2.適合全家一起練習，能讓親子關係更親密。
 

作者簡介    

艾莉莎貝‧茱安（Elisabeth Jouanne）

　　艾莉莎貝・茱安是小學教師，也是瑜伽老師。
　　她將自己的所學與知識，應用在日常教學中。
　　茱安也為《小蘋果雜誌》（Pomme d’api）撰寫每月一次的瑜伽專欄。

譯者簡介    

魏果

　　法國蒙貝里耶第三大學造型藝術系畢。喜歡黑貓、蕨類、肚皮舞，目前為專職英法譯者。
 

◎早安，太陽公公！

拜日式是非常有名的動作，不過我們要做的是比較簡單的版本，能讓孩子的一天有個美好的開始。

1.首先，站直，雙腳併在一起，然後高舉你的手臂伸向天空。頭稍微抬高，想像自己看著太陽。

2.把手臂放到身體正前方，然後慢慢地蹲下。雙手和腳趾頭都要貼緊地面喔！輕輕地抬起頭，眼睛看著正前方。

3.接著，雙腳慢慢地往後移動，直到你的身體像木板一樣筆直。

4.用雙手和腳趾頭支撐身體，抬起頭部，肩膀往後移動，讓胸部擴展開來。深深地吸一口氣。

5.把你的屁股抬高，讓身體變得像一座山。頭放在雙手手臂之間，好好伸展背部。

6.雙腳向前跳回到雙手之間，但是手掌不要離開地面。眼睛看著前方。

7.低下頭，呼氣。然後，一邊慢慢地吸氣，一邊慢慢地站起來，想像自己是一片逐漸

展開的樹葉，最後抬起頭。

8.完全站直後，手臂和身體向天空方向伸展，向太陽說聲早安，展開美好的一天。

◎下雪式

這個動作有助於孩子的觸覺發展，並增進站立的穩定性。

1.站直，像雕像一樣保持不動。雙腳微微打開，站穩。想像你的雙手拿著一顆好大的雪球。

2.吸進新鮮空氣的同時，將手臂高舉過頭頂。想像你看著遠處的山，雙手中仍拿著雪球。

3.接著，雪球變成細小的雪片！手指就好像輕盈的雪花，一片片落下，飄落在臉上、脖子上。

4.慢慢地，慢慢地，雪花飄落全身，最後落在你的雙腳上。

◎小風車式

小風車式可以強化手臂和雙腿的肌力，並讓孩子意識到自己的脊椎。此外，還能培養孩子的前瞻思考力，並增強自信。

1.首先，挺直地站著。雙腳站穩，尤其是完全吐氣的時候。

2.深吸一口氣，同時打開手臂和雙腿，感覺自己就像田野上一座壯觀的風車，變得更強壯有力了。

3.左手臂伸向左腿，另一隻手臂朝天花板伸展。

4.接著，重新站直，記得用力繃緊雙腿和腳掌。

5.換邊重複同樣的動作：右手臂伸向右腿。風車轉得好順暢，真好玩！

6.然後，回到站直的姿勢，手臂打開，雙腳依舊要站穩。