瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術

　　★ 亞馬遜網站讀者五星評價 ★

　　理察‧福禮縵是當代最受矚目的瑜伽大師，他熟悉艾楊格（Iyengar）和阿斯坦加（Ashtanga）等流派，並融合東方佛學與哲思、西方解剖與力學，成為穿梭古今又充滿禪意的瑜伽老師。他與瑪麗‧泰樂共同創辦瑜伽研究工作坊（Yoga Workshop），每年巡迴全世界教學。

　　理察‧福禮縵與瑪麗•泰樂從獨特觀點剖析阿斯坦加瑜伽，視之為「動態冥想」，並爲內在帶來深刻變化，而不僅是運動技藝。他們在本書探討這項嚴謹的練習，以Vinyāsa為核心，將體位法串聯成動態的冥想，透過呼吸和凝神的連結，從一個姿勢開展成下一個姿勢，讓這股自然流動的波浪，在呼吸、動作、順位、形式和心智模式中律動著，使練習者體驗到身體和心靈的深度覺醒，並發展出一輩子彈性且靈活的練習。

　　不像阿斯坦加的其他書籍，本書並未依循阿斯坦加瑜伽特有姿勢序列的線性模式。相反地，作者連結了八肢──持戒與內修、體位法、調息法、收攝感官、凝神、冥想、三摩地，並指引如何建立內在紮根的瑜伽練習。

這本書藉由瑜伽哲學與體位法的教導，點出瑜伽練習不只在墊子上，而是要使生命成為一場流動的藝術。

本書特色

　　◎雙大師親自示範、解說，讓瑜伽體位法如實承傳、如花開綻。
　　◎收錄阿斯坦加初始序列、站姿序列、後彎與完成姿勢、首要序列與中級序列。

國外好評推薦

　　這不僅僅是一本書，更是作者的畢生之作。它證明瑜伽是一條心靈之路，而身體無法被簡化為僅僅是骨骼和肌肉。我強烈推薦這本書給所有誠懇向學的瑜伽學生。
　　──基諾‧麥格雷（Kino MacGregor）
　　《阿斯坦加瑜伽力量》（The Power of Ashtanga Yoga，暫譯）作者

　　瑪麗‧泰樂和理察‧福禮縵這對活躍的雙人組合，融合能量，創造出這本深具影響力的書。這些書頁充滿了他們深奧、實用、哲學、視覺和慈悲的洞見，呈現了瑜伽的無數層次，包括身體練習、智慧的追尋、理論表達，和最終的心靈之路。
　　──大衛‧史文森（David Swenson）
　　《阿斯坦加瑜伽：練習手冊》（Ashtanga Yoga: The Practice Manual，暫譯）作者

　　《瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術》極其精妙。若無法幸運地面對面向開悟大師學習（像我就是），這本書就是最好的老師，而我獻上深深的感激。
　　──羅德尼‧宜（Rodney Yee）
　　《走向平衡》（Moving Toward Balance，暫譯）作者

　　《瑜伽與動禪：VINYĀSA的流動藝術》是一本非凡的書，照亮了稀罕和寶貴的道路，進入瑜伽練習的內在（最具影響力的）維度。研究和品嚐、思索它──最重要的是，發掘和練習你在書頁面中找到的珍寶。
　　──羅德‧史崔克（Rod Stryker）
　　ParaYoga 創始人和《四種欲望》（The Four Desires，暫譯）作者

作者簡介

理察‧福禮縵 Richard Freeman

　　瑜伽學生身分始於1968年。他學習和傳授多種瑜伽與禪修傳統，並將這些傳統融入他最重要的老師──已故尊師帕達比‧喬艾斯（教學中心位於印度邁索爾［Mysore］）──所教導的阿斯坦加Vinyāsa方法論。他仍然是名熱忱的學生，著迷於不同傳統和文化之間的諸多連結點。他是科羅拉多州博爾德（Boulder）的瑜伽研究工作坊（Yoga Workshop）的共同創始人，也是《瑜珈之鏡》（Mirror of Yoga，暫譯）的作者。
 
瑪麗‧泰樂 Mary Taylor

　　1972年開始學習瑜伽，但直到1988年才遇到了她最重要的老師帕達比‧喬艾斯和阿斯坦加Vinyāsa系統，她從中感受到投入每日的練習所產生的深刻和轉化的影響力。她持續學習和練習，將墊子上的練習所帶來的餘韻納入生命的其他面向，包括接受專業廚師訓練，以及教導透過禪修的方式進行醫療照護。她與理察共同創辦了瑜伽研究工作坊，並且擁有數本著作。

　　◎richardfreemanyoga.com

譯者簡介

湯乃珍 Naichin Tang

　　華人瑜伽圈最早的耕耘者。以流暢中英文清晰傳達教誨，整合流暢姿勢、順位法則，融入精妙呼吸、唱誦與冥想，在東方哲學、西方科學，與當代生活的交會與覺察間，鼓舞學生表達光、愛、真實與和諧。

　　常年跟隨當代大師理察‧福禮縵、克萊夫‧謝里丹（Clive Sheridan）進修，也是他們最頂尖的華語口譯師。

　　◎tangnaichin.com

陳薇真 Joanna Chen

　　政治大學英美文學碩士。曾任奧美公關資深專員。現為譯者、瑜伽教師與學生。

　　曾是身心僵硬之人，機緣巧合認識了瑜伽。在良師引領與練習下，清理身體、情緒、靈魂的盤根錯節，找到瑜伽墊上與生命的整合與平衡。

　　2015年參與理察‧福禮縵十一小時研習、湯乃珍老師瑜伽研習課程，親炙三位老師風采，深受啟發。同年揹著瑜伽墊啟程環遊世界，歷時七個月。

　　◎[email protected]

【前言】自然地喚醒智慧
 
瑜伽是一門活的藝術。它是我們在內在和周遭不斷變化的複雜世界中，一種行動、呼吸、思考、擴張和收縮、演化和互動的方式。與任何藝術形式一樣，瑜伽孕育美感滿足的種子，而這樣的種子激起理解和慈悲的剎那。對許多練習者來說，深刻的真理和意義自然地升起，且領悟萬物宏大且相互關聯的本質。
 
當體現升起，我們感受到這些美的火花和領悟的種子與周圍環境一起共鳴。在瑜伽中，我們沒有汲汲營營，就像站在一件偉大的藝術作品前或享受完美的日落時，共鳴就發生了。我們莫名地（可能只是偶然）放下了對自我的認知，時機恰好足以讓我們感受與世界萬物、每一個人親密的連結，我們真正仁慈又開放的本質自然浮現。將瑜伽當作藝術般的練習，而非攀附的手段，帶來了餘波盪漾的清明或醒覺意識，是謂餘韻（residue）。
 
這種練習方法需要的是邀請領受的意願，以及與未知共處。它鼓勵我們準備好踏上墊子，並熱切面對升起的一切。最重要的是，它要求敏銳的心理和情緒，能夠自在地同時接受兩個或更多矛盾的看法，且給予這些觀點同樣的關注。
 
我們學會專注和紀律，同時學會放下；讓小我學會臣服，在保持心智穩定的過程中，我們持續調整自己，面對內在所升起複雜的一切。在固定架構的練習中，透過培養好奇心和接納的開放態度，可以讓矛盾和未知開始變得安全、有趣、令人興奮，而非乏味或可怕。習慣的行為和思維模式漸漸地消散，先入為主的成見融化了，於是，自由隨之開展。
 
這不是我們大多數人在進入第一堂瑜伽課時所預見的，然而，在我們練習的某個時刻，它卻發生了：內在的種子被喚醒。彷彿偶然的，藝術化現了，伴隨著全然的滿足與覺醒。
 
當然，這樣浮現自由或意識的心，是虛幻的，就如同許多生命中的神秘和重要的事情。當我們認知到美好，彷彿從容地在寧靜海洋悠泳的解放和自由，心智也抓住了這種良好的感覺，並嘗試控制與找到公式，好確保我們可以擁有它，或者做計劃來複製（並可能從中獲利）。然而，它早已經消失了。