改變20萬人的快樂學：追求快樂的7大錯誤×7個習慣×7種練習

Chapter1
PART1 遠離快樂的第一大錯誤：貶低快樂的價值
PART2 迎向快樂的第一個習慣：優先考量快樂，但不追求快樂
第一種快樂練習：定義快樂，並且納入快樂

Chapter2
PART1 遠離快樂的第二大錯誤：追求優越感
PART2 迎向快樂的第二個習慣：追求心流
第二種快樂練習：表達感激之情

Chapter3
PART1 遠離快樂的第三大錯誤：拚命追求愛
PART2 迎向快樂的第三個習慣：「愛與付出」的需求
第三種快樂練習：有創意的利他行為

Chapter4
PART1 遠離快樂的第四大錯誤：控制欲太強
PART2 迎向快樂的第四個習慣：取得內在控制
第四種快樂練習：找個「計畫表夥伴」

Chapter5
PART1 遠離快樂的第五大錯誤：不信任旁人
PART2 迎向快樂的第五個習慣：運用「聰明信任」
第五種快樂練習：原諒

Chapter6
PART1 遠離快樂的第六大錯誤：熱切地／無所謂地追求所好
PART2 迎向快樂的第六個習慣：淡然地追求所好
第六種快樂練習：三件（有意外轉折的）好事

Chapter7
PART1 遠離快樂的第七大錯誤：用腦成癮
PART2 迎向快樂的第七個習慣：抱持正念
第七種快樂練習：活在當下練習

推薦序

正是因為你太聰明，所以不快樂
臨床心理師／李介文

　　初見這本書時，心中出現的第一個想法是：「對！跟我遇到的一樣，那些不快樂的人，大部分都很聰明！」

　　網路上每隔一段時間，都會出現不同世代發表的感嘆文，認為長大了、進入社會了，就不如小時候那樣地單純、快樂。的確，做為一個成人，社會的複雜度、我們面對的壓力，都比兒時多出好幾倍，很容易讓我們產生一個連結：「快樂跟這些事是有關聯的！」所以我們很容易被這些事影響，認為我們的不快樂是來自於工作壓力、沒錢、人際關係不佳……或認為只要搞定了這些，我們就會快樂了。

　　如同我在治療室中，一位中年失業的先生，這樣告訴我：「心理師，別說那麼多了啦！你給我錢！我就快樂了！」

　　大家搞錯了！並不是得到了這些事物就會快樂，而是因為快樂了，所以更能享受這些事務。大多數人的「追求快樂」，其實是在追求「我認為可以讓我快樂的東西」，且不說這些東西其實不等於快樂，光是追求本身，就足以減低我們的快樂。

　　在這本書裡面，作者每兩章就介紹了一個遠離快樂的「錯誤」，包含追求優越感、拚命追求愛、控制欲太強、不信任旁人、熱切的／無所謂地追求所好、用腦成癮。對，就是我們平常在做的事。如果你在閱讀的過程中，出現一些微微的焦慮：「可是就是要與他人競爭啊……可是這個社會，誰可以相信啊？」這是正常的，請繼續看下去，本書並不是要你如出家一般地淡泊名利心如止水，而是教你如何聰明地行動，讓快樂水到渠成。

　　測量與練習

　　我很喜歡這本書的另一個原因，是作者在每一章的前面，都透過量表讓我了解自己目前的狀況，例如我有多追求物質主義、我有多害怕孤獨等，每填完一個量表我都感覺驚奇：「原來我是這樣的啊！」透過測量，這些心理狀態不只是「憑感覺」，而是以實例、數據、程度來讓你了解，同時也可以讓你看到做完快樂練習之後，想法上的轉變，你也可以時時的檢視自己在這些項目上的想法。

　　做快樂練習的時候，要請你先放下過去習慣，或已經成自動化的反應，因為我們聰明的大腦會自動介入、判斷，從經驗中選擇一個最快的想法與反應模式。這是大腦很聰明，但也很笨的地方：最快的、最多人用的，或者過去用過的，不一定就是當下適合自己的。想像一個籃球選手，如果要修正投籃方式，在初期會經歷不習慣、甚至表現得比原來更糟，如果經歷過這些焦慮，改變就會很快了。

　　快樂是你自己決定的

　　我自己在心理治療的經驗中，對於個案們實際的痛苦，例如得到癌症、失去所愛、失業……說實在的，我一點辦法都沒有，但我可以帶著個案去練習如何掌控自己面對挫折，甚至創傷的情緒、想法。

　　這本書也有同樣的作用，祝你在讀完、練習之後，也能真正的做自己的主人。

推薦序

快樂，就是把不快樂的元素從生活中剔除
作家／御姊愛

　　一年多前，身為作家之餘，我自己成立了一個接案型的行銷工作室，除了我本人以外，其他幾位同仁都是接案合約制，由於數位媒介內容太過多元，每個案子所需要的人才都不一樣，有些需要文字功力深厚的資深編輯，有些需要會操作關鍵字的專才，有些需要攝影剪接專業技術……隨著案子的開始與結束，與我認為的業界好手們進行契約合作，不只他們可以繼續維持原本的工作，我也減少固定人事成本開支，所有人的可動性都高，是我經營這間小工作室的方式。

　　也因為人力有限，我接案的門檻特別高，有趣的、有意義的、利潤好的才做。有個在當大公司CEO的朋友眼見我案子推掉的比做的多，不禁勸我「要不要擴張公司規模？多請幾個人，把版圖做大一點。」

　　「不要。」我搖搖頭，「我想過，但實在不想。」我說。

　　「為什麼呢？」朋友不解。

　　「我人生終極目標追求的不是當大老闆，而是自由。像我這麼喜歡在台灣和世界各國跑來跑去，想居遊一個月就居遊一個月。若跟你一樣，一年哪能出國旅遊幾次？」我笑笑看著他，錢對我來說，就是足夠生活和旅遊就行了。

　　「這麼說也沒錯，我幾乎沒有時間旅遊，每年都把假期還給公司了。」朋友說著說著，開始放空遠目。

　　「快樂，就是把不快樂的元素從生活中剔除。」聽起來像說了等於白說的一段話，然而要真能認知到「何謂不快樂的元素」並且將之捨棄，對於許多人來說卻是難上加難。

　　誠如這本書的作者拉伊所列，生活裡有太多讓你不快樂，你卻緊抓著不放的項目，例如你也知道犧牲太多生活去賺錢，難以得到快樂，但當你求職的時候，卻往往毅然決然往不怎麼快樂，但可以賺到更多名聲財富的選項奔去；又例如我們不斷地追尋愛，以為找到愛就能得到快樂，誤解愛是一種用力找必然有所獲的具體存在，卻忽略了身為主體的我們，是否在尋愛的過程中犧牲了快樂。

　　「快樂」的概念，跟「休息」是一致的，不是努力做什麼才能得到，而是不要太努力的想做什麼，才能有所得。

　　執著，能創造快樂；太過執著，卻往往遠離快樂。

　　電影《阿甘正傳》裡片頭和片尾處各出現了一片羽毛，起初輕輕地揚起，然後隨風遠揚，最終緩緩落下……我一直覺得那片羽毛是極美的隱喻，悄悄傳達了人生的真諦。無論選擇了怎樣的人生，我們無不是跟隨命運捲起，然後在一連串的選擇與被選擇之間成就了人生之路，而越能看淡執念的人，總是離快樂特別靠近。

　　我們或許不能選擇快樂出現的強度，但卻能盡可能減少讓人不快樂的元素；人生沒有非要長成什麼模樣才叫成功，快樂卻總是在人的一念之間未盡全功。