每天1分鐘！世界一流人才都在學的「覺察力工作術」：Google、Apple、麥肯錫…等一流企業菁英沒告訴你的最強成功心法

　　什麼是「覺察力」？
　　就是察覺到「當下此時此刻」的情緒、感受，且不加以評斷。
　　它能幫助你維持在最佳狀態，快速看清問題，找回人生掌控權！

　　如果你……
　　每天都被工作追趕，在焦慮與憂鬱中度過
　　習慣自我批判，把對不起、抱歉、不好意思掛在嘴邊
　　腦中總有一百件事等著你做決定，可是卻一點也不想面對
　　常常跟長官、工作夥伴溝通不良，總是被誤解卻有理說不清
　　被突然冒出的憤怒、害怕等情緒掌控，說出/做出令自己後悔的選擇…...

　　每天花1分鐘練習覺察力吧！
　　非常簡單，而且保證任何人都學得會！
　　它幫你提升思考速度與創意品質，提高工作效率，找出反敗為勝的方法；
　　還可以幫你釋放負面情緒，不被情緒牽動影響，做出最正確的判斷。

　　「覺察力」是「正念冥想」的最重要的概念，本書作者吉田昌生的冥想並非打坐打禪，而是在任何時間、地點都能進行的覺察力冥想，只要每天花1分鐘，就能在工作、人際關係、生活中獲得優勢、從容應對困難，讓人生無往不利。

日本AMAZON讀者5顆星推薦

　　「每天一分鐘的累積，都讓我感受到自己正朝著更好的生活邁進。」

　　「工作時容易燥動不安的人，很適合讀！它能迅速幫助你進入工作狀態。」

　　「和這本書相遇之後，改變了我的人生。」

　　「它幫助我在面對繁雜工作而不知所措時，快速找到解決的方法。」

　　「買過很多本相關的書籍，都不是很滿意；但這本書很容易閱讀，也很容易實踐！」

作者簡介

吉田昌生

　　瑜珈、冥想講師。YOGA BEING真鶴負責人。

　　日本瑜珈冥想協會 綿本瑜珈工作室講師。

　　20歲時因歷經心理上的不適，開始研究冥想、瑜珈、心理學等，以期望趨近理想的身心狀態。期間周遊包含印度在內的35個以上的國家，接觸體驗各國文化的同時，也學習實踐當地的冥想或瑜珈。

　　目前，主要在神奈川、東京的工作坊或研習課程，指導冥想與瑜珈。所帶領的瑜珈課程，無論是流瑜珈（Vinyansa Yoga）、勝王瑜珈（Raja Yoga）、哈達瑜珈（Hatha Yoga）、陰瑜珈（Yin Yoga）等，從動態的瑜珈到靜態的瑜珈，皆在所有的姿勢、動作、呼吸中納入正念冥想。

　　網站／www.masaoyoshida.com

譯者簡介

陳柏瑤

　　日本女子大學畢業，曾於日本居住6年。目前專職翻譯，同時從事日文教學工作。

◎正念覺察的冥想法
　　
本章要說明的是，提升「覺察力」的1分鐘冥想法。
　　
覺察，是冥想中最基本，也是帶有深奧意義的概念。
 
‧忌妒
‧焦躁
‧不安
‧壓力
‧混亂
‧無力感
‧自我嫌惡
　　
諸如這些感受，幾乎都可透過覺察而釋放解決。
　　
想要培養「覺察力」，就需要學習「正念冥想」。
　　
所謂的正念，是不斷專注在「當下」的瞬間，如實觀察的「覺察訓練」。
 
首先，簡單說明一下何謂正念（mindfulness）。
　　
正念的創始者──正念研究所所長卡巴金博士 (Jon Kabat-Zinn)做出了以下的定義。
　　
「對於當下、此時此刻的體驗，也就是現在這個當下的瞬間，不加以評斷，隨著有意圖的注意而達到覺察的境界。」
　
換言之，「當下此時此刻」＋「不評斷」=「覺察的狀態」
 
這個「覺察力（Awareness）」就是正念。
　　
那麼，「當下此時此刻」與「不評斷」，又是意指什麼呢？
 
「當下此時此刻」＋「不評斷」
  
正念，簡而言之就是「當下此時此刻」的練習。
　　
當覺察到你的念頭徘徊在未來或過去，就把意識專注在現在這個當下。
　　
我們身在「當下此時此刻」，卻也有不在「當下此時此刻」的時候。比起「當下此時此刻」，我們也許更常思索著未來，或是憶起過去的往事。
　　
所謂的正念，是反覆讓意識回到「當下此時此刻」，藉以增加身處在「當下此時此刻」的時間。
 
而「不評斷」，就是不加入評價或判斷，只是如實地觀察。
　　
一心想著「好吧，開始冥想！現在要集中精神」，但人心偏偏不如此，突然間才發現自己已陷入胡思亂想。
　　
「啊，不該有雜念的！」
　　
「啊，今天似乎很順利！」
　　
然而，這些都是評斷。
　　
我們的心，經常在評斷。
　　
心，猶如法官般，會從五感感知或發生的事情，瞬間做出評斷。
　　
無論是初次見面的人，或過去相遇過的人，我們基於過去以來的經驗、知識，無意識地予以判斷，並計算對方對自己有多少的利益價值。
　　
若持續依循那樣的反應做出判斷，最後恐怕難以如實地看見這個世界或對方。
　　
所以正念是重要的，不再放任自己無意識的評斷。
　　
換言之，對於眼前發生的事物，「不做出對或錯的評斷」、「不予以言語定義或解釋」。
　　
冥想中，湧現的雜念或癢痛等，面對這些來自外界的刺激，試著不興起焦躁的反應。
 
◎透過「覺察」，為何可以改變內在？
　　
每回被問及「冥想可以帶來什麼好處？」時，我總是這樣回答──「可以幫助提升覺察自我內在的能力。」