5分鐘秒睡的好眠瑜伽：呼吸、調心息，一個姿勢就能香沉入睡

　　•你是否常有夜不成眠的問題？
　　•明明睡滿8小時，早上醒來卻還是精神疲憊？
　　•人都躺在床上了，腦袋卻轉個不停？
 
　　史上最簡單的舒緩系瑜伽（收錄5階段睡眠瑜伽舒緩引導音頻）
　　呼吸、調心息，1個姿勢就能香沉入睡，
　　明天的精力，從睡前5分鐘開始！
 
　　專為忙碌媽媽、焦慮上班族、奔波外勤族、燒腦斜槓族、高壓科技人、失眠長輩設計，
　　15組好眠體式＋5階段睡眠瑜伽＋4種紓壓呼吸法＋15個生活心靈種子
　　睡前在床上做，一個人靜靜伸展，
　　起床後，擺脫前日疲憊，用最好的自己面對新挑戰。
 
　　2017年台灣睡眠醫學會調查顯示，全台有超過200萬的人口受慢性失眠症所苦。
　　其中，女性的失眠問題高於男性，年長者普遍也有失眠情形。
　　長期失眠會導致許多問題，包括高血壓、心臟病、中風、憂鬱症等身心疾病。
 
　　在專家提出改善失眠問題的眾多方法中，
　　有硬體環境改善、日常習慣養成、生活飲食調整，
　　更有重要的放鬆技巧（呼吸、肌肉伸展、冥想）。
　　而瑜伽便是整合上述效果的最佳運動！
 
　　Santosima香是日本知名的瑜伽老師
　　不僅擁有多年教學經驗，更是世界級瑜伽大師赴日本活動時的御用口譯。
　　現在的她，每天的生活重心就是孩子與瑜伽……
 
　　為什麼會愛上瑜伽？
　　老師說，因為她曾經是個不知道怎麼休息的人。
　　每日衝衝衝，結果，身體越來越差……　
　　在那時，她接觸了瑜伽──這個與過往價值觀完全不同的運動，從此顛覆她的生活態度。
 
　　Santosima香老師為常有失眠困擾的人、起床後精神仍然不濟的人，
　　精選設計的「好眠」瑜伽
　　15組2步驟瑜伽體式、
　　搭配呼吸、冥想、放鬆、伸展，輔助心靈調適的5階段睡眠瑜伽，
　　睡前在床上做，就可獲得一夜好眠。
　　起床後，更能擺脫前日的疲憊，用最好的自己面對新挑戰。
 

 

作者簡介

Santosima香

　　瑜伽講師，阿育吠陀治療師。就讀慶義大學時，曾擔任模特兒、女優，並開始接觸瑜伽。2002年赴美、2005年修畢全美聯盟認定的講師課程，後續前往印度提拉克的阿育吠陀大學研修。2008年回到日本，開始瑜伽的教學工作。

譯者簡介

王華懋

　　專職日文譯者，譯作包括推理、文學小說及實用書等各種類型。近年譯作有京極堂系列、《大地之子》、《關於莉莉周的一切》、《所羅門的偽證》、《一路》、《海盜女王》等。

　　譯稿賜教：[email protected]
 




 

缺乏休息，就沒有足夠的能量活動
 
自古以來，人們便認為自然界的一切現象皆具備兩種性質：早晨白晝／黃昏夜晚、天／地、明／暗、太陽／月亮、活動／休息，並以「陽」代表前者活躍的意象，以「陰」代表後者沉靜的意象，這便是「陰陽論」的肇始。
 
陰陽互為一對，維持平衡，只有陰或只有陽，事物都無法成立。
 
但是，近來資訊發達的社會，讓整體的「陽」變得過於強盛，人們清醒的時間也變長了，讓許多人陷入慢性的能量匱乏。
 
身體能量一旦匱乏，就會釋放出各種警訊，像是說不出來的不適感、小病痛不斷。
 
只是，多數人在感到疲累的時候，總是先以攝取咖啡因、砂糖、提神飲料等方式來敷衍了事；等到真的生病了，才想到要上醫院治療。
 
你想想，手機或平板電腦沒電了你會知道要充電，但對自己的身體卻是這樣的輕忽？
 
依賴提神飲料並非不好，但那只是權宜之計。
 
為了更有活力地迎接每一天，我們必須休養身體，積極為自己充電。
 
你的身體之所以會疲勞，大概有幾種原因，包括醒著的時間太長、活動量太大、運動過度、長距離的移動等等。
 
相對地，精神上的疲勞，多是過度操心、想東想西、太在乎他人的眼光等原因。
 
此外，現代人曝露在外界刺激的時間太長，即使回到家，還是抓著手機、盯著電視，繼續接觸這些會刺激神經的媒體，眼睛完全沒有時間休息，這也會讓精神疲勞。
 
還有些人得長時間坐辦公桌前，大量用眼。
 
如果一直持續這種狀態，便容易肩頸僵硬，疲勞都累積在腰部。
 
釋放壓力與呼吸
 
呼吸可以作為瞭解自己當下情緒的指標。
 
人在生氣、不安的時候，呼吸會變急促，有時甚至幾乎停止。感覺到幸福、平靜、放鬆的時候，呼吸則是平緩而深沉。
 
呼吸不僅是反映自己的情緒而已。
 
透過改變呼吸，就像下情上達一樣，還可以連帶改變情緒。
 
呼吸會對生理造成影響，只是進行幾次腹式呼吸，就可以促進末梢神經的血流循環，藉以加強血液將養分和氧氣運送至身體末梢的重要任務。
 
此外，呼吸還能夠調整自律神經。
 
閉上眼睛，緩慢地進行腹式呼吸，就能促使副交感神經活躍，舒緩緊張情緒，做出理性的判斷。