心理學家爸爸寫給青春期的你，那些脆弱與美好的人生

│推薦序│細細咀嚼這本書，感受美好親子關係／王意中
│推薦序│看見一位父親陪伴孩子的生命智慧／胡展誥
│推薦序│心理學家這樣解讀青春的內心劇場／溫美玉
│前言│改變我們父子人生的骨牌效應
│寫給父親的信│獻給在身後等我、陪我的父親
 
Chapter 1
書本、排名與人生角色，
我們如何讓世界從日常變有趣？
兩名男子從同一個鐵窗向外看，一個看見一片泥濘地，一個看見滿天繁星。
──佛雷迪克．朗布里奇（Frederick Langbridge）
 
01　大人與孩子，我們如何從兩端走向彼此？
02　世界上你最討厭的一句話，是什麼呢？
03　三歲習慣，八十也能改！怎麼做？
04　幸福與成績排名無關？發揮你的潛力才是關鍵
05　裝假成真！來場「正面表述」實驗
06　你如何用「今天」讓「明天」變得不一樣？
07　低潮是為了生存，該如何克服？

Chapter 2
改變人生的「目標設定術」──
WISE核心、SMART原則
你想要成為什麼樣的人？不妨先告訴自己，然後去做該做的事。
──愛比克泰德（Epictetus）
 
01　長大後的你，正在做什麼呢？
02　藉口千百個，實現目標的理由只要一個！
03　運用SMART原則，找出實踐方法
04　現在對你來說，最重要的事情是什麼？
05　先想好「結果」，開始就會不一樣
06　如何定出一個不會失敗的計畫？
07　跌倒時，我會撿一些東西再站起來       

Chapter 3
抱怨沒時間的人享受不了，
你得懂時間管理、創造效益
　人生苦短，為何要浪費時間在不重要的事情上，使人生變得更短。
　──塞繆爾．約翰遜（Samuel Johnson）
 
01　明明認真生活，為什麼時間還是不夠用？
02　一天十五分鐘，就能讓你成為專家
03　「時間小偷」正在綁架你的人生！
04　不要靠「認真」面對這個不公平的世界
05　運用「信號」，就能提高專注力？
06　集中力是本能，只要我們懂得使用       
07　上課前要「？」，下課後要「！」
 
Chapter 4
讀書怎麼變有趣？
跟著我的腳步找到你的「學習槓桿」
所謂發現，就是看見每個人都看見的東西，卻能想出沒人想到的想法。
──艾伯特．聖捷爾吉（Albert Szent Gyorgyi）
 
01　利用心理學，讓你找到有效讀書法
02　學習一樣需要地圖，帶著好奇心預習吧！
03　別相信你的記憶！熟記內容的訣竅
04　整理筆記，就能提高三倍訊息儲存量
05　畫成圖、編故事，讓感官幫你記東西
06　人生中無法避免的一件事，我們如何迎戰？
07　無法真心喜歡每一個老師怎麼辦？你可以這樣選擇！

│結語│這本書的終點，會是你的起點

推薦序 1

看見一位父親陪伴孩子的生命智慧

文／胡展誥（諮商心理師）

　　「請問，我該提供孩子什麼樣的協助呢？」每次演講結束後，總會有家長提出類似的問題。

　　「陪他聊聊天吧。」不論對方的孩子是國小、國中，還是高中生，我一定會先如此回應。

　　伴隨這個回應而來的是一張張困惑不解的表情。而這種表情，彷彿也傳達出現代生活裡有先進的通訊設備，卻愈來愈遙遠的親子溝通互動。

　　我的腦海裡一直記得一個畫面，應該是我還在念幼稚園的某一個晚上。

　　當時我和父親兩人在外婆家的院子裡。我坐在小小的板凳上、喝著鋁箔包飲料，仰望著難得休息的父親。那是一個月亮好大好圓的夜晚，吹著徐徐晚風，不知道為什麼，我竟對平時很嚴肅的父親提出了許多童言童語的問題：「爸爸，天上的星星為什麼不會掉下來？」「我是怎麼生出來的？」「為什麼人只要肚子痛就會拉肚子？」「為什麼……？」

　　我早已忘了父親是怎麼回應這些無厘頭的問題，卻記得他帶著微笑、用溫和的語氣和我一搭一唱地聊著。

　　沒有制止、沒有糾正。那一刻，我真的覺得自己是世界上最幸福的孩子，現在想起來，還會忍不住微笑呢。

　　我是一個與兒童和青少年談話的諮商心理師，每天的工作都與親子教養有關。我發現在親子關係中，大人似乎已經習慣用說服、教育、命令的方式，來與孩子互動，雖然這些行為往往是基於愛與關心，但充滿壓迫的氛圍卻將彼此遠遠推開。父母親愈用力，孩子卻愈排斥。

　　如果不用教的、不用命令的，我們好像已經忘了可以與孩子聊些什麼。要是家裡有青春期的孩子，父母往往更頭大。總覺得他們除了滑手機、撥瀏海，或者滿口強詞奪理，實在找不出到底還有什麼主題可以深入談話。

　　我看到很多父母努力想出許多問句，試圖和孩子溝通。但是不管你怎麼問，他們總是回答：「都可以」、「不知道」、「隨便」……碰得你一鼻子灰，以及滿滿的挫折。到後來只好收起原本的熱情，用命令或指責的方式來互動。

　　那到底該怎麼辦呢？

　　這是一本很好看的書，我在閱讀的過程中幾度因為感動而紅了眼眶。

　　感動，不是因為賺人熱淚的故事，而是因為在這本書的字裡行間，我彷彿聽見一位父親坐在孩子的身邊，用溫暖而認真的語氣娓娓道來自己在生命中學到的智慧。

　　不是命令、不是說教，就只是聊天。

　　說教，是強迫對方接受「什麼才是對的」；而分享，則是與對方聊一聊自己在生活中長出的智慧、曾經嘗試的行動、曾經跌倒的挫折，至於接收於否，則尊重對方聽完之後的決定。

　　這是一本很好的親職互動參考手冊，但不只是這樣而已，這也是一本陪伴大人與自己對話、整理自己生命經驗的引導。如果你不知道怎麼跟你的孩子聊天、如果你想與自己說說話，那麼就翻開手上的這本書吧！

　　除此之外，我很喜歡每一個章節的最後，都有一個「Just do It」的練習。與其他書籍的練習不同，這裡沒有繁複、難懂的步驟，而是簡單卻又貼近生命的問句。你可以在任何時刻、隨興地從某一個練習當中挑選一個問句，然後靜靜地與自己對話。
閱讀這本書，相信你也可以和我一樣獲得滿滿的收穫與感動！
 
推薦序 2

細細咀嚼這本書，感受美好親子關係

文／王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師）

　　青春期的孩子會變得相對敏感，因此在和青春期孩子對話的過程中，父母得要非常細膩覺察自己的說話方式，以及仔細聆聽孩子的回應。我們已經不能再延續以往對待兒童期孩子的模式，而不做任何的教養系統更新，因為眼前的孩子，他們的成熟度已經不斷地進行內部提升，而且速度很快。

　　因此，隨時覺察自己的教養模式，隨時調整自己的對待方式，在面對青春期的孩子，特別顯得關鍵與重要。親子關係的維繫，大人優先調整是最有效的。父母的主動改變，其實孩子一直看在眼裡。尤其是──如果我們的改變能夠長時間的維持，這將讓孩子主動升等彼此的親子關係。

　　當我們不斷和孩子分享，不斷地釋放出想要了解孩子的強烈動機。讓孩子明顯感受到，在成長的過程中，我們願意陪伴他一起走過青春期，這一段生命中微妙的旅程。因為，蛻變的沿途雖充滿壓力，卻也可能滿是驚喜。無論是，來自於內在、外在的劇烈改變。

　　我的專業領域主要在於兒童青少年心理輔導、諮商與治療。我曾經和自己的孩子分享，當做為心理師的爸爸，如果有一天，突然發現眼前的你們竟然是那麼地陌生，竟然不了解你們心裡在想什麼，甚至於不懂得如何與你們相處，這將是多麼地諷刺。

　　然而很現實的是，身為心理專業工作者，與扮演父母親的角色，其實是兩件截然不同的事情。在工作領域上，我可以很有自信，並要求自己專業維持在極致。但一轉換成父母的角色，卻沒有人可以聲稱自己是專業的爸爸，專業的媽媽。因為，孩子的成長是一種每日時時刻刻的動態挑戰，會不時拋出問題，讓爸媽苦於應對。

　　雖然如此，我依然想要拉近這兩者之間的距離。我相信有了專業上的理解，可以作為支持背景，將有助於讓自己更為敏銳、細膩地自我覺察自己的教養陪伴模式，並且適時、主動地修正與孩子的互動關係，而讓彼此的關係模式持續維持在一個好的狀態、彼此了解的狀態。而選擇閱讀，就是一種相當適合的方式，也是我一直在身體力行的事。

　　非常欣喜遇見，這一本令人感到親切與共鳴的《心理學家爸爸寫給青春期的你，那些脆弱與美好的人生》。書中讓我感受到身為父母寶貴的地方，就在於我們擁有許多充滿繽紛的人生體驗，這些經驗不盡然都是成功，當中甚至於存在著更多的失敗與挫折。

　　我們不需要也不期待，讓孩子複製我們的人生。然而，孩子卻可以透過我們的分享，逐漸找到屬於他自己，沒有人可以幫他決定、主宰的人生方向。

　　《心理學家爸爸寫給青春期的你，那些脆弱與美好的人生》這本書也非常適合，讓家中正值青春期的孩子獨自閱讀。書中處處都是金句，處處都可以讓讀者放在腦海裡，細細咀嚼，再慢慢提煉出來，裝置在自己的教養、生活、學習與工作中。

　　這本書更不設限於親子，也非常適合給任何想要了解自己的你，作為閱讀的參考。書中內容，無論在什麼時候觀看，都會為你帶來嶄新的想法，讓我們以更正向、合理的態度，面對眼前的人生。

推薦序3

心理學家這樣解讀青春的內心劇場

文／溫美玉（南大附小教師、全台最大教師專業教學社群創辦人）

　　沒有人能逃過晦澀的青春期，可能是因為對升學制度的厭惡、教材的無力感、人生方向的迷惘，或是對倚老賣老的大人反感……。作者以自身諮商經驗及心理學專業，解答他兒子（當然還有普世年輕人）在青春期時出現的疑問，列舉出書中四大特色：

　　1.命中要害

　　每個單元都道出青少年們內心的困惑，例如：為什麼要讀書？為什麼一定要追求大學畢業？為什麼有人看起來沒有我拚命，書卻讀得比我好？除此之外，諸如夢想、充實人生、時間管理這類議題，也是進入職場的大人會在意的事，同樣能從中大受啟發。

　　2.精神喊話

　　書中列舉成功案例，不斷激發讀者的「正能量」。開頭顯著的標語，加上名人格言及故事，都能鼓舞讀者「別因一時快樂，忘了重要的事！」

　　3.實踐策略

　　只有精神喊話容易淪為說教，貼心的作者還加入心理學理論知識，並在每一節最後加入「Just Do It」單元，給予策略逐步嘗試。例如：設定目標的SMART法則、八十／二十法則、生命線的繪製等。

　　4.用數據說話

　　大量使用心理實驗及統計結果說服讀者，這樣一來，再「鐵齒」的讀者都沒話說啦！例如：成績優異的學生有七九‧九％實踐讀書計畫，成績普通的學生則僅有二二‧四％有按照讀書計畫實踐。
 
　　而父母與師長如何帶著孩子一起實踐？身為國小老師的職業病，我想像著書中內容能如何運用到教學，帶領全班同學一同實踐？（當然父母對子女也可套用）進而找出了幾個方向：

　　1.「教學活動」超實用

　　書中的「夢想藍圖」、「繪畫生命線」、「撰寫墓誌銘」等活動，正好提供給高年級學生，思考自己未來生涯發展、時間管理。

　　2.「讀書方法」也能成為教學方法

　　第四章提到筆記、圖像思考的記憶法，若將這些預習策略套用到課堂中，就能擺脫過去「老師講、學生聽」的僵化模式，讓學生的學習更有效能，甚至未來內化為自己的讀書方法呀！

　　3.結合為「班級經營」策略

　　學生願不願意專心上課？抱著什麼心態面對學校生活？這些都是營造良性班級氛圍的關鍵。書中第三章談到「專注」的策略和上下課的心態，值得帶著學生討論並試用，除了激發他們更積極面對學習，還可減少班級常規的問題。

　　4.分析說理文章怎麼寫？

　　到了國、高中，會考和學測都要考作文，本書每一篇文章，都是最標準的議論文示範。挑選其中幾篇，帶領學生分析文章中哪些是「論點、證據、解決方式」，解構文章的手法，可幫助學生儲存到腦中資料庫，還可能成為他們未來寫作的養分！
 
　　這是一生受用的「正向寶典」，不僅隨意翻閱都有感，還能讓你在低潮、懷疑自我時，給予滿滿的正能量與方向。當然，別只是翻翻，大人、小孩一起來實際行動吧！