戰勝煩惱：大小朋友克服焦慮的聰明寶典

寫給讀者的話
給家長、老師、照護者的話
第一章 出發
第二章 大腦和身體怎麼溝通?
第三章 辨識危險的學習和安全保護傘行為
第四章 虛驚一場：嚇唬小孩的假警報
第五章 哪兒有證據需要擔心？
第六章 錯誤的思考：胡思亂想一籮筐
第七章 擔憂最愛鬥嘴
第八章 轉移你的注意力
第九章 學會和擔憂相處，看它玩什麼把戲
第十章 擔憂裝神弄鬼的最大詭計
第十一章 掙脫擔憂的天羅地網
第十二章 跳進去，沒在怕
第十三章 擔憂最怕暴露，原形畢露
第十四章 裝模作樣的擔憂小惡魔
第十五章 沒有需要去面對處理的事情，該怎麼辦？
第十六章 更高招的暴露，擔憂小惡魔見光死翹翹
第十七章 可是我還是會害怕！
第十八章 得心應手，槌槌樂

序

寫給讀者的話

　　不管你用甚麼字眼來形容，花俏的巧妙修辭也罷，通俗的日常白話也OK，我們每個人都會有各式各樣的擔憂。並不是只有拿起這本書來讀的人會擔憂，而是每一個人，你、我、他，大家都會有擔憂的時候。

　　有時候，擔憂是有可能發揮正面的效用，讓我們提高警覺，注意確實存在的威脅，有些狀況確實需要我們做好準備，以防不好的事情發生。

　　但是，有時候，擔憂就沒什麼幫助了，因為有些狀況是沒辦法控制，或是無法預測的，為這類的事情擔心煩惱，那真的就是於事無補的窮緊張。但是，就算是像這樣的擔憂，通常也不致於造成太大的麻煩，只要我們保持平常心，那些感覺通常就會自動煙消雲散，雨過天青。

　　不過，另外還有一類的擔憂，那就真的會礙事。這就是我們在本書所謂的「大寫的擔憂」，這種擔憂，唉，活像嘴饞貪婪的小惡魔，有事沒事總愛出來製造麻煩。它會把簡單的事情弄得亂成一團，而困難的事情，嗯，更是搞得比登天還難，甭想有可能順利解決。冷不防，小布丁點兒的煩惱就急速膨脹，成為天下無敵的超級大麻煩。

　　大寫的擔憂，一旦鑽進你的腦袋瓜子，就會在裡頭搞鬼作亂，讓你壓根兒沒心情去做好玩、重要的事情，這類的擔憂就有可能嚴重干擾你的生活。

　　糟糕的是，大寫的擔憂還是腦袋很靈光的傢伙，很擅長耍心機，把人騙得團團轉，五花八門的伎倆，專門設計來引誘你掉進它的魔掌。不過，就算是這類的擔憂，還是有可能預測與防患的。總之，別擔心，你絕對不會束手無策，因為對於擔憂小惡魔的每一種伎倆，我們都可以找到以智取勝的「聰明小鑰匙」。

　　最棒的是，不論讓你擔心的是什麼，蜜蜂、犯錯、被人嘲笑，或是怕黑，任何可能讓人害怕的事物，都可以透過這些聰明小鑰匙來克服。

　　這就像算數，有一套基本的運算程序。你把那些程序學會了，然後不論是那些數字，你只需要把數字套進你學過的運算程序，問題就迎刃而解了，就是這麼簡單。

　　同樣的，對付擔憂，也是如此。

　　透過本書，你將會學到，擔憂怎麼由小變大（大寫的擔憂），還有大寫的擔憂耍弄心機的各種伎倆。然後，你還會學到各種因應操作方式（就如同數學的基本運算程序一樣），如何聰明反擊，然後不論你遭遇的是什麼樣的擔憂，只需要把那些擔憂，套進你學過的因應操作方式，這些聰明小鑰匙就可以幫你戰勝任何形式的擔憂了。

　　如果你想了解更多的資訊，請翻開下一頁，閱讀〈給家長、老師、照護者的話〉。不然，就直接進入第一章，開始邁向戰勝擔憂的學習之旅。