告別受委屈的自己：清理侵蝕關係的四種情緒債務，給自己沒有虧欠的愛與關係

被虧待的委屈、對他人的虧欠感，催生了四種情緒債務，
就是這些債務，造成了關係中的衝突、傷害與裂痕！

【四種侵蝕關係的情緒債務】
罪惡感──我虧欠你，所以害怕面對你
憤 怒──你虧欠我，你欠我道歉和補償！
貪 婪──我虧欠自己，再多拿一點也沒關係
嫉 妒──上天虧欠我，為何給別人卻沒給我？

金錢上的債務可以還清，
情感和人際關係上的債，卻沒那麼容易償還。
了解債的來由與關係，是清空債務的第一步。

婚姻不再親密、職場人際出問題、親子關係疏離、友誼出現裂痕……你所面對的人際困境，大多是累積在心中的情緒債務造成的，如果放任不管，它們會摧毀你的家庭、事業、親密關係，甚至影響你的內心，讓你在情緒的支配下說出不恰當的話，變成一個行事不討喜的人。
安迪牧師擁有多年的教會牧養經驗，累積了豐富的輔導案例，他在書中一一探討這些破壞性的力量——罪惡感、憤怒、貪婪和嫉妒，並提供實用而具體的四種心靈練習，幫助你反擊回去，讓你掌控那些在不知覺間控制著你的情緒，修復破碎的人際關係。
無論你是想和伴侶建立更深刻的聯繫、需要打破你和某個孩子之間的隔閡，或是讓一段友誼更上層樓，本書都能帶領你將心靈打掃乾淨，重新和家人、伴侶、朋友、同事建立正向的情感連結。

◎ 附有六週的討論題目，小組討論或個人學習都適用
◎ 列出明確的處理步驟，確實解決內心衝突、修復關係
◎ 和孩子一起閱讀、討論，幫助孩子保護自己的心
◎ 符合聖經指導，教會輔導人員的最佳教學工具

【療癒推薦】
李文成／《靈性診療室》作者
郭約瑟／精神科資深主治醫師
潘美惠／馬偕協談中心主任
賴佩霞／身心靈導師

作者簡介

安迪．史坦利Andy Stanley
作家、牧師、美國最具影響力的靈性領袖之一，知名牧師查爾斯．史坦利（Charles Stanley）之子。
他是全美十大教會之一的北角社區教會（North Point Community Church）主任牧師。1995年，他以亞特蘭大為基地創建了北角事工組織，擁有六間分堂，在全球有30間策略聯盟教會，每週服事將近七萬名信徒。
他主持電視節目《與安迪・史坦利一起前行》（Your Move with Andy Stanley），每個月透過電視與網路廣播節目傳送超過500萬則的訊息到世界各地。他也是二十多本書的作者，中譯本包含：《神學院沒教的講道祕訣》、《有效的事奉》、《異象方程式》、《N世代領導5C》等。
他和妻子珊卓擁有三個孩子，皆已長大成人，現居美國亞特蘭大附近。

譯者簡介

陳雅馨
臺大社會所畢，現就讀清大社會所博士班，自由譯者，譯有《聖經的教養智慧》（啟示）、《液態現代性》（商周）、《愛情的正常性混亂》（立緒）、《為孩子種一棵樹》（麥田）等書。聯絡信箱：[email protected]

第6章　罪惡感：我虧欠你
 
你曾經留意過，有些「名詞」是如何變成「動詞」來使用的嗎？比如說，許多人上禮拜曾經「辜狗」過某個東西，而每天隨時隨地都要「賴」一下也是我們常有的習慣。由於這些名詞的影響力很大，以至於這些名詞漸漸變成了動詞，也因為這些名詞和它們所代表的行動高度相關，人們就習慣把它們當成動詞來使用。
 
「罪惡感」就是這樣的一個名詞。有多少次我們因罪惡感而採取行動？ 更重要的是，我們有多常以罪惡感為工具，讓其他人採取我們想要的行動？ 對一個韋氏辭典中僅定義為名詞的英文字，「罪惡感」多年來一直是我們採取許多行動與反應的原因。這就是因罪惡感而產生的虧欠的力量。
 
罪惡感說：「我虧欠你。」罪惡感來自於我們做了自己認為的虧心事，因而對不起別人。我們做的每件錯事都可以被描述為一種偷竊行為，如同我們等一下會看到的。我從你身上偷了東西，我就欠了你東西。因此一顆充滿罪惡感的心所發出的訊息是：「我有所虧欠！」
 
舉個例子，一個拋家棄子跟女人私奔的男人，他在做出這件事情的當下，並沒有意識到其實他從家裡每個人身上都偷了某樣東西。他偷走了妻子的第一次婚姻，奪走了她的未來、她的經濟保障、她身為妻子的聲譽。從孩子們的角度來看，這個男人偷走了他們的父親，以及父親對一個家庭所意味著的一切。他奪走了他們的聖誕節、家庭傳統、情感和經濟保障、和家人共進的每頓晚餐等等。
 
此刻，做出這些事的男人並不會考慮到他拿走了什麼，一開始他只會想到自己得到了什麼。但是當他的小女兒第一次問他為什麼不再愛媽媽時，他的心忽然不安起來。他感到了內疚。爸爸虧欠了大家。債務與欠債者的關係已經建立了。而每當你或我對其他人做了虧心事時，我們都會創造出同樣的人際動態。
 
我們甚至會用一些特殊術語來解決心中的罪惡感。我們會說：「我欠她一個道歉。」為什麼我們會「欠」人一個道歉？ 因為我們的心告訴我們，我們拿走了某樣東西，我們現在是某種意義上的欠債者了。也因此，唯一讓事情回到正軌的方式就是還債。即使我們唯一可以用來還債的東西是言語—例如「我很抱歉」—我們仍然覺得有責任要支付某樣東西給對方。