前言──最好的老師，最好的學生……………………………………………5
老師墨寶/作者序──傳承功法，推廣健康………………………………… 7
墨寶1/推薦序──上醫治未病的養生太極/郭哲彰醫師…………………… 8
墨寶2/推薦序──3分鐘真實護我一身/蔡宗漢醫師…………………………9
穴位圖……………………………………………………………………………12
使用妙招…………………………………………………………………………15
核心功法：
1.震盪掌-集氣於手滿能量……………………………………………………18
2.虛領頂勁-頭正頸直神專注…………………………………………………22
3.垂脊正身-尾閭中正神貫頂…………………………………………………24
4.站樁-基盤沉穩不跌倒………………………………………………………26
5.數椎功法-脊椎節節全放鬆…………………………………………………30
6.鬆柔彈跳-五臟六腑暢按摩…………………………………………………34
7.鬆身甩手-全身放鬆氣血通…………………………………………………38
8.龜息法-龜息延年春不老……………………………………………………40
9.升降起式-升降調氣掃病痛…………………………………………………44
10.收功-儲存能量精力旺………………………………………………………46
部位功法：
1.搓揉功-暖手揉身防病痛……………………………………………………52
2.戳四神聰-清神醒腦防失智…………………………………………………56
3.梳髮功-指腹梳髮固髮根……………………………………………………58
4.眼明功-百步穿楊眼明亮……………………………………………………60
5.養眼功-按摩眼眶減眼壓……………………………………………………62
6.舒頸功-鍛鍊頸椎避骨刺……………………………………………………66
7.舒肩功-活動肩頸防痠痛……………………………………………………68
8.開山式-開胸去悶不駝背……………………………………………………70
9.拍淋巴-疏通淋巴驅病痛……………………………………………………74
10.旋腕舒指-鬆指掌腕氣通暢…………………………………………………76
11.前彎拉筋-預防倒縮勤拉筋…………………………………………………80
12.托天功-拉直身軀強心臟……………………………………………………84
13.空中走路-幫助消化通腳氣…………………………………………………86
14.轉腰功- 除腹脂肪勤轉腰………………………………………………… 88
15.熊經-勤練熊經帶脈通………………………………………………………90
16.拱背沉腰-腰背強壯精氣神…………………………………………………92
17.搖頭擺尾-頭尾相擺去心火…………………………………………………94
18.滾脊洗髓-脊髓飽滿精神好…………………………………………………96
19.舉踵磨跟-強健腳底不跌倒…………………………………………………100
20.養胯高招-胯如彈簧能避震…………………………………………………104
21.晨起功-晨起運動防跌倒……………………………………………………106
附錄-功能與功法對照表…………………………………………………………112
