健走功【改版】:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康

健走功【改版】:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康
定價:320
NT $ 253 ~ 356
  • 作者:湛若水
  • 出版社:商周出版
  • 出版日期:2020-05-28
  • 語言:繁體中文
  • ISBN13:4717702102692
  • 裝訂:平裝 / 176頁 / 21 x 15 x 1 cm / 普通級
 

內容簡介

健走運動的大變革、再進化!走路也可以輕鬆練氣增進健康
完全零門檻,結合現代運動與古傳養生智慧的獨創氣功 

現代人走路機會越來越少,關節痛、雙腳無力等老化現象有越來越年輕化的趨勢。膝蓋痠痛、腳麻無力時,大多數人都是減少活動,求助於藥物,殊不知適當運動才是恢復健康的最佳方式。

健走是全球醫學界公認最安全有效的養生運動,多年來在全球各地形成一股風潮,許多國家也積極推廣為全民運動。然而健走能促進健康是無庸置疑的,卻仍有不少人無法達到健走運動要求的標準,難以享受健走的好處。

有鑑於此,修練氣功三十餘年,博覽道家典籍,精研氣功基礎理論的湛若水老師,潛心研究健走運動,並在《黃帝內經》中找到靈感,從導氣下行、活絡腳部經脈等原理來抗老化、保健康,研創出以健走運動為骨架,融合氣功功法的「健走功」

…………………………………………………………………………………………
氣功健走(Chi Walking—— 最簡單的氣功 最有效的養生運動
  隨時隨地可以練習,是關注養生又缺乏時間的人最理想的運動
  深入淺出闡述原理,真人示範步驟圖解,只要按圖操作,立即輕鬆上手
  即使關節痠痛、雙腳無力,也可以慢慢練習,暖身復健,強化筋骨
…………………………………………………………………………………………

讓氣功成為人人可以練習的簡單運動,「走」入大眾日常生活領域中
每天練習三十分鐘,持之以恆,短時間內就能健步如飛,健康靈活,越走越年輕

健走功動作簡單,只要維持正確的走路姿勢,加上腳趾抓地、手掌下按等動作,在呼吸吐納間就能獲得氣感,讓能量充盈四肢,全身氣血通暢,達到養生的目的。

其功法蘊含深厚哲理,是健走運動的進化版,使健走功能大為提升。我們可以說它是一種生活氣功,不受場地限制,應用廣泛,還可延伸變化為健走樁、原地踏步健走功,無論步行、站立、搭公車,上班、居家都可以練習。

★★★★★王佑驊、吳長新、吳家燊、紀政、簡文仁  聯合推薦(按姓氏筆畫序)
透過健走功,健康不只是腦袋空想而已。這是個時時刻刻都可以實行的功法,我們不需要去昂貴的健身房,就算原地踏步練功也是有效的。我實在想不到有任何的理由不推薦這麼一個好的功法給大家。
——王佑驊(加拿大自然醫學博士)

給現世代練習的功法,必須簡單易學,融入「生活化」,才能持之以恆。本書介紹的健走功,重要關鍵在於手足並行,內容讀來深入淺出、簡單易學,對我的氣功學習有很大的助益。
——吳長新(中華民國科學氣功學會榮譽理事長)

實際練習、感受健走功的好處,我才對「行住坐臥不離這個」的道理,以及湛老師出書先後順序的深意,有了深刻的體悟。
——吳家燊(中華科技大學財金系講師) 

湛若水老師的健走功融會中醫寶典與西醫研究,相當周詳地敘述健走強化下肢的原理與對健康的重要性,更結合多年練功的心得與發想研創出此功法,堪稱是健走運動的再進化。
——簡文仁(中華肌內效協會理事長)

【練功經驗分享】
「樹枯根先竭,人老腳先衰」,年長者常因為腳部退化、平衡感下降、活動力變差,身體就快速老化。經過這些年教功和觀察,健走功對高齡學員的腿部活化確實有明顯的效果。……另舉一個例子,2017年有位日本的余姓醫師透過網路向我詢問如何練功,我請她先閱讀湛老師的書,再來台灣討論交流。後來見面時,她很高興地表示,她因體質問題雙腿常出現莫名淤青,勤練數月健走功後已大幅改善,也比較不會疲倦,她認為是因為身體循環代謝變好了。 (陳光敏 / 58歲;風清雲學苑創辦人 / 氣功、太極拳、經絡養生課程老師)

練健走功幾個月下來,雙手掌的氣感越來越明顯,雙腳掌的湧泉、足心位置常常有刺麻感。我也練習站健走樁,只要專心站個20~30 分鐘,腦門就會微微發汗,雙手、雙腳溫熱;晚上睡前躺在床上,一股熱團從尾椎升起,沿督脈-任脈緩緩繞了一圈,然後停在丹田,很是舒暢。(黃土人 / 51歲 / 譯者)

 

作者介紹

作者簡介

湛若水
1949年生。中文系畢業,曾從事貿易,經營最夯又有健康與環保概念的腳踏車產業。退休後,擔任梅花道德文教基金會執行長,致力氣功之推廣,期望重燃世人研究道家文化的熱潮。修練氣功三十餘年,博覽道家典籍,精研氣功基礎理論,期以流傳數千年之心法訣竅,解析氣的奧祕,著有《氣的原理(暢銷珍藏版)》、《內經呼吸養生法【修訂版】》、《圖解氣的原理》(均為商周出版)。

相關著作:《內經呼吸養生法:《黃帝內經》的內涵與實用(修訂版)》《氣的原理(暢銷珍藏版)》《健走功:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康》《圖解氣的原理》《內經呼吸養生法》

 

目錄

推薦序➀ 人人都要健走功/王佑驊
推薦序➁ 腳趾抓地•手足並行,簡單有效,深得氣功精髓!/吳長新
推薦序➂ 健走氣功化,有氣就有力/簡文仁
推薦序➃ 我練健走功的深刻體驗/吳家燊 

自序:氣功健走,健康靈活

第一章 健走養生原理之探討
為什麼健走運動風行全球,成為最方便的養生方式?這是因為人的老化從雙腳開始,鍛鍊雙腳就能找回健康。而走路,是最簡單的方法。

1   老化從雙腳開始
2   雙腳提早退化的現代人
3   健走是最方便的養生之道
4   正確的走路姿勢
5   健走與健走功的比較

第二章 健走功的設計理念及功效
將健走運動昇華為功法,可練氣養氣。不但鍛鍊關節,還能提高免疫力、活化大腦……,應用範圍廣泛。

6   健走功可以鍛鍊雙腳關節
7   健走功可以緩和運動傷害
8   健走功練氣養氣,提高免疫力
9   健走功有利於腦部的活化
10 健走功應用於其他活動效果加乘

第三章 健走功的保健原理
在健走中加入腳趾抓地與手掌提按的動作,讓氣流轉,能量充沛於全身,身體自然健康。這些動作的原理,來自古老的智慧結晶。

11 「健走功」是「健走運動」的再進化
12  讓「氣」重返年輕的狀態,需先養腳
13  強化全身氣血循環,必須鍛鍊雙腳
14  刺激腦部活絡神經,從運動腳趾開始
15  雙腳氣足,可以使能量送達全身
16  讓身體能量自然流動,要勤練養成習慣
17  為提升保健效果,加入手部動作

第四章 開始練習健走功_準備篇
練習健走功之前,要對自己有信心,做好適合自己環境與健康的練習計畫,持之以恆的去做。此外,別忘了暖身和收功。

18  練功前的心理建設
19  選擇適當的運動場所及裝備
20  擬定練習計畫
21  練習前後的暖身與緩衝

第五章 開始練習健走功_功法篇
隨時調整好姿勢,熟記功法要領,無論走路、搭車,甚至看電視時都可以練習。想要擁有健康的身體,唯有靠自己。

22  健走功功法解析
23  練習健走功的要領
24  不必受限場地的原地踏步健走功
25  隨時隨地可以練習的健走樁
26  上下坡的技巧運用

練功心得分享:行住坐臥,隨處都可以練功養生/陳光敏
結語:有恆勤練才能健康一輩子

 

推薦序|人人都要健走功
文 / 王佑驊(加拿大自然醫學博士)

經典電影《回到未來》第三集中有一幕,在西元一八八五年美國西部時代小鎮的酒吧裡,布朗博士對鎮民說:「你們知道嗎?在未來,我們不需要馬,我們有自動推進的汽車。」

鎮民覺得博士大概是喝醉了胡言亂語,笑問:「如果在未來每個人都有那個自動什麼的話,我們還會走路或跑步嗎?」

「會啊!」 博士回答,「我們當然還是會跑步,但那是為了消遣,為了娛樂。」鎮民們笑個不停,對生活在一八八五年的他們而言,這是哪門子的消遣和娛樂啊?

看到電影中的這一幕,我也覺得這段對話很好笑,直到自己進到自然醫學領域,年紀稍長後,才猛然發現電影裡面講的可不是玩笑,身體健康與否是很殘酷的事實。

我們人類的身體,從原始人時代至今沒有任何改變,但是現代人生活以及處理壓力的方式,都跟過去完全不同。以往的人每天粗茶淡飯、日出而作、日落而息等等生活方式,已經離我們好遠好遠了。便利程度,成為我們生活中的優先考量,與其每天辛勤的運動,不如等生病了,找西醫,吞幾顆藥丸還來得方便許多。

古早人的生活中每天都會走很長的距離,他們當然不需要特別做運動。然而現代人每天幾乎都坐在辦公椅上,回到家可能又沉迷上網、看電視,也就是繼續坐著。要知道腿部肌肉占了人體極大的比例,「久坐,對身體而言,就好比新型態的抽菸。」美國生理學家馬克‧漢彌頓教授指出:「你知道在急診時心電圖停止的樣子嗎?那就是長期久坐對你腿部肌肉做的事。」

要能夠跟古早人相比,我們每個人每天至少要走十九公里的路。早在一九五三年英國刺絡針雜誌就已經指出,站著工作的人比起坐著工作的人心臟病發作機率減少一半。這方面的研究我就不再贅述,重點是:想要健康,就得多站起來,多走路!

但是,你或許會說,每天至少要走十九公里,哪來的時間啊?

很巧的,您手上的這本湛若水老師最新著作《健走功》正是大家的解答。

在書中,湛若水老師巧妙地把氣功的概念融合到健走,可以邊走邊鍛鍊腿部肌肉,還可以同時練功,把一般大家擔心走路太多可能會傷膝蓋的問題一併解決了。

拜許多錯誤的身心靈觀念所賜,我發現許多人都希望藉《秘密》一書裡面的方法,只用腦袋想一想,就達到健康的效果。這是大錯特錯。

我本身對身心靈有深度興趣,並且研究實踐多年,我認為,我們既然有了這個身體,就應該要好好地照顧,而非視它為臭皮囊,更何況妄想什麼都不做,就希望這副軀體能夠健健康康伴隨你到老死。

身體是我們來到這個世界上最親密的夥伴,唯有身心合一,我們才能在這有限的人生中得到無限的經驗。

透過健走功,健康不只是腦袋空想而已,您可以時時養生,預防身體生病,返老回春;同時也可以刺激腦部,維持心智的清明,以及情緒的快樂與健康。這是個時時刻刻都可以實行的功法,我們不需要去昂貴的健身房,就算原地踏步練功也是有效的。我實在想不到有任何的理由不推薦這麼一個好的功法給大家。

但是,不管再好的功法,都也只是一個食譜。食譜可以寫得很厲害、很美味,但直到你真正按照食譜去烹調了,在嘴巴咀嚼後吞食下去,你才能真正體會到這食譜到底有多厲害,有多美味。

所以,希望大家除了要把這本書帶回家熟讀之外,更要好好的實行。擬定好練習計畫,記得練習前後要暖身與緩衝,然後就是有恆心的練習。如此,你就可以練功於無形,常保健康於無形了。

 

推薦序|腳趾抓地.手足並行,簡單有效,深得氣功精髓!
文 / 吳長新(中華民國科學氣功學會榮譽理事長)

我國傳統養生醫理,直接點明「老從腳起」,幾乎每個人都耳熟能詳,因此,「腳底按摩 (大陸習稱足療) 」歷經數十年而不衰,但僅靠外力的保健,終究不是根本。

因為,給現世代練習的功法,必須簡單易學,融入「生活化」,才能持之以恆。

本書作者在《黃帝內經》中找到靈感,認為:年輕人所以健步如飛,是因氣在下半身;而老年人不良於行,則是氣已離開下半身。因此,必須雙腳充滿活力,才能常保青春,因而推廣健走功鍛鍊雙腳,找回健康,延緩老化。本書讀來,深入淺出,簡單易學,對我的氣功學習有很大的助益。

尤其,我們有共識的重要關鍵在於「手足並行」──腳趾抓地及手掌下按,這就真正抓到醫學氣功的精髓,令人敬佩。

三十年前瑞士籍吳神父推行腳底按摩,引起轟動,我們一同在永和國中開班授課,我依據中西醫理提出:「只按摩腳是不夠的,手足並行,效果三倍。」在生理解剖上,手與足皆屬人體的末梢,而手指頭與腳趾頭,在手足病理按摩都是頭部的反射區,所以除了可以紓解心臟的壓力,對於頭部的氣血循環,有著非常好的功效。華視出版社因此將吳若石神父原著的《腳部病理按摩》改版為《手足病理按摩》,手部介紹我,足部則是介紹吳神父。

若水先生,修練氣功三十餘年,博覽道家典籍,精研氣功基礎理論,把不深入氣功精髓無法體會的「大道至簡」、「生活化」氣功,推廣到現代忙碌數位社會的人們身上,隨時隨地都可習練,健身強種,造福群眾,能為他寫序,實為莫大榮幸!

 

推薦序|健走氣功化,有氣就有力
文 / 簡文仁(中華肌內效協會理事長)

世界衛生組織認定健走是現代人最好的運動。健走的功能與效益也獲致了實證醫學的確認。台灣的健走運動,在飛躍的羚羊──紀政小姐和眾多愛好健康的人士全力推動之下,已經儼然成為最風行的全民運動,天天有人走,處處有人走。

我的養身法三口訣:大步走、多蔬果、少發火。大步走代表多運動,其實你也可以快步走、跨步走、散步走,只要以健康的意念來走都可以是健步走,將它融入日常生活當中,多走路,保持下肢的肌力與靈活度,不只較能維持生活的功能,更能擴大生活的空間,提高生活的品質。

湛若水老師的健走功從中醫的寶典到西醫的研究,相當周詳地敘述健走強化下肢的原理與它對健康的重要性,更結合多年練功的心得與發想研創出此功法,堪稱是健走運動的再進化。建議不只是自在地走,有時候還可以多用點心思運氣使力來走,將筋骨系統的有氧運動,提升到能量系統的氣功養生。這和我多年前生活養生法四訣中的一訣:滿面春風龍虎步,立意相通。以樂觀愉悅的心態激發正向的能量,步伐中加點勁道,指成龍爪,趾抓虎步,更能發揮健走運動的功能。

非常佩服湛老師能將健走運動論述完整,並提升到練氣養氣的境界,讓有心健走的朋友能更正確、更有效地走。

追隨紀姐健走多年,充分體會並享受到健走的好處,也擔任推廣的志工。現在有了湛老師的健走功,如果多加練習,相信更能強化健走的效果。所以很樂意推薦給正在健走或有心健走的朋友,希望大家都能健康地走,快樂地走,享受健康的生活。

 

推薦序|我練健走功的深刻體驗
文 / 吳家燊(中華科技大學財金系講師)

和氣功結緣,是由於幾年前接觸到湛老師一系列的氣功叢書得到啟發,尤其湛老師在「氣功網」網站上熱心為讀者、網友傳道解惑,使我受惠良多,我才漸漸明白氣功的道理,練功也有明顯的進步。

湛老師在二○一二年十二月初舉辦的年度網聚中,首度公開健走功的練功心法,此後我便將健走功當作唯一的走路方法,除了日常生活遵照健走功的心法走路外,還經常於晚餐後練習一個小時。我認為,健走功是一種最方便的運動,無論如何忙碌,每天都可利用走路的機會練功。

古人說,練功修行必須「行住坐臥不離這個」,意思是練功要融入生活,不可中斷,功夫才會進步。湛老師在前幾本著作中傳授的「養生三招」,功法中有動有靜,涵蓋了站、坐、臥,加上這套健走功是在行進中練功,等於是將練功徹底落實於日常生活。

健走功的動作雖然簡單,但初學時還是手忙腳亂,走了幾天之後才漸漸熟練。練習時,我兩手依照要領一擺,雙手就開始發脹發麻,真是神奇,原來我們的身體動作蘊含了一些未知的奧祕。持續約一個月後,腳趾抓地的方法也產生了效果,覺得能量向雙腳流動;每天一小時走下來,常覺全身熱氣蒸騰、氣血暢通,也會流鼻水、流眼淚。湛老師說:「這是在排除身體的寒氣與毒氣。」

隨後的幾個月,在練功時陸續領會了不少心得,例如練習健走樁時,雙腳要同時配合抓撓的動作(腳趾一抓一放),效果較佳;站樁時身體輕微晃動,健走時變成上下起伏律動。此外,站樁時一吸向後晃,一呼向前晃,會形成任督的循環;健走時身體前傾,四步吸,四步吐,身體鬆透,自然也會隨著身體律動形成任督的周天循環。

接著更進一步發現,練習健走功時,只要身體前傾的角度對了,而且身體夠放鬆、脊柱也夠鬆的話,脊柱會發熱,甚至吸氣時任脈由上往下一路熱下來,吐氣時則從尾椎熱向頭部。最初發現這個效應時,意念一強,背脊立即冒汗,當時正逢冬天氣溫低,手掌本來有點受凍,也不再覺得寒冷。在氣功網也有人發表心得,表示冬天練習健走功,雙手變得暖烘烘的。

此外,為了強化「用心感受足心觸地的感覺」,除了加大身體前傾的幅度健走外,我還開始運用健走功的心法站樁。有別於一般的站樁,練習健走樁可以讓四肢保有最大的氣感,因此我在練習約半年後,第一次在站健走樁時進入了氣功態。至此,我才對「行住坐臥不離這個」的道理,以及湛老師出書先後順序的深意,有了深刻的體悟。

至今練習健走功九個月了,健走時我不再關注任督循環,也不再刻意調控呼吸,我又回歸到湛老師提供的幾點基本心法,並盡量讓身體在行進間鬆透,這種感覺似乎更棒!期待不久的將來,我能夠在走路時進入氣功態,真正做到「行住坐臥不離這個」的境界。
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