序
社會日益進步,國人常面臨情緒與壓力的問題,一旦情緒與壓力面臨極限又無法找到正確方法抒解,常導致生理、心理、家庭,甚至國家社會的傷痛。
Goleman(1955)認為人生的成就至多只有20% 歸諸於IQ,80%則受其他因素影響。關鍵的因素在於EQ,意即情緒智商的高低,EQ高者能體認自己的情緒感受、擁有正向且能同理他人感受、能夠理性處理自身情緒,在人際關係、性別互動、職場生涯中,較能成功經營且感受到較高的滿意度。
壓力的處理不當,除了導致常見的生理疾患,如:偏頭痛、消化性潰瘍、失眠、飲食障礙、心臟血管疾病⋯⋯,也常導致心理的異常,如:焦慮症、強迫症、恐慌症、憂鬱症,甚至自殺等。
壓力調適與管理是透過自我負責與自我掌控,瞭解自己的壓力來源、透過改變認知思考、採取有效且積極的壓力因應技巧等,就能減少壓力對自我身心的衝擊。
《壓力與情緒管理自助手冊》這本書是想讓讀者透過書中的敘述和圖表達到以下目的:
1. 瞭解情緒的內涵並學會適切管理情緒。
2. 學會壓力調適技巧,及如何因應生活中的衝突及倫理議題。
3. 透過互動的場域示範,瞭解如何因應壓力和情緒障礙的問題。
本書將內容分為十個章節,依次包含有「情緒與5Q達人」、「情緒理論與90/10的定律」、「理性與非理性想法-情緒ABC事件」、「理性與非理性想法-情緒DEF事件及練習」、「人際關係經營及衝突化解」、「壓力模式與影響-常見壓力疾病(生理)」、「壓力模式與影響─常見壓力疾病(心理)」、「時間管理與力量展露」、「防衛機轉與復原力」、「積極的壓力管理技巧」。
透過內容歸納整理及配合相關量表與習作的練習,本書非常適合青年學子在步入職場前,幫助獲得情緒壓力管理的相關知識與技巧。
邱美華 謹識
2018 年12月於僑光科技大學通識教育中心