修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練：「不運動」體態也可以很曼妙？矯正八大萎縮部位，讓身體回到中心位置，痠痛消失、輕盈體態

　　為什麼每天一早醒來，得到的不是神清氣爽，而是疲勞又痠痛？
　　不管給人按摩多少次，肩膀痠痛的問題依舊無法改善？
　　看起來明明不胖，唯獨小腹瘦不下來、褲子拉鍊很難拉上？

　　這些狀況，都是因為身體萎縮所造成！
　　跟著本書「不動零位訓練」矯正萎縮姿勢，三步驟實踐：
　　一、找回身體正位；二、維持訓練姿勢30秒；三、即能得到輕盈的體態！

　　◎躺著做、超愉悅的不動零位訓練
　　身體哪裡萎縮了？躺下來就知道：
　　1. 後腦勺：下巴抬高，僅後腦勺上方部位接觸地面的話，代表頸部萎縮。
　　2. 肩膀：肩膀與地板之間形成很大空隙的話，代表有「圓肩」。
　　3. 手掌：手掌朝下，代表肩胛骨周邊及腋下有萎縮。
　　4. 背部：背部稍微離開地面，代表背部萎縮。
　　5. 腰部：腰部離開地面的話，代表腰部萎縮。
　　6. 膝蓋：如果膝蓋距離地面很遠，代表髖關節及大腿前側有萎縮。
　　7. 雙腳：雙腳向外打開超過30度的話，代表髖關節及膝關節有萎縮。

　　躺著做的不動零位訓練，做完明顯感覺很舒服
　　不動零位訓練是一套將身體帶回正位的調整法、改善上述萎縮問題，只需躺著停留三分鐘，就會發現姿勢變好、身材變美、不適遠離、活力湧現等好處！

　　◎ 案例分享
　　【案例一】做了不動零位訓練，原本的膝蓋疼痛消失了！
　　年過四十，右膝開始疼痛的婦女，醫師建議她可以做運動來強化膝蓋周圍肌肉，但因為一做就會痛，所以還是無法得到改善。嘗試做「矯正膝蓋彎曲的零位訓練」後，原本彎曲的右膝拉直了，偏移的身體回到正中央，右膝負擔變小了，疼痛也消失了！

　　【案例二】長年的腰痛消除，身體變直變挺了！
　　長年飽受腰痛的男子，每個月都靠按摩減緩疼痛，但通常只有按摩完當天痛症會減輕，隔天又會再復發。嘗試做「彎腰弓背」的零位訓練一週後，腰痛完全消朱，整個人也變得直挺有精神！

　　【案例三】屁股變翹、腰圍小一號
　　進行「只動一公分的零位訓練」，可以鍛練到核心肌群和大腿內側等肌肉，練習後立即有感，瘦腳、小臀、腰圍明顯小一圈。

本書特色

　　1.獨創設計：本書作者研發的「不動零位訓練」，動作簡單，人人皆可做。
　　2.全彩圖解：每個練習動作詳細解說，老少皆宜。
　　3.應用全面：有躺著做、隨時做的版本，可視個人生活情境練習。

名人推薦

　　「喜歡書中舒服的練習，透過感覺輕鬆的動作慢慢培養健康習慣，是跟自己身體保持良好關係的美好開始。」──瑜珈老師、 YouTuber「Flow with Katie 凱蒂瑜珈」／Katie

　　FB「夏米雅 Miya Yoga【運瑜美學】」／Miya夏米雅

　　LavenderWellness瑜伽＆彼拉提斯教學總監／周韶薐LynnC

　　「同為瑜珈老師，覺得零位訓練非常熟悉，是陰瑜珈或修復瑜珈課程裡常會使用的體位法。讀者若有五十肩或風濕痛等疾病，還是建議儘早接受治療，零位訓練或瑜珈，可以當作舒緩或自我保養。」──慢老教主／黃惠如

　　「這本書我一看就知道作者是一個觀念很正確的人，『良好姿勢，才能獲得健康的身體』，以及『不限年齡，人人都能做』這幾句話，與我的靜瑜伽課程精神完全一致，書中的許多體位法也早已被流傳千年的瑜珈普遍使用，簡單又安全。想要擺脫腰痠背痛，姿勢不良及各種肌肉痠痛的人，這本書淺顯易懂的文字跟圖片，是進入健康之門最好的入門書，我真心推薦！」──｢Emma的倒立Yoga｣FB版主、瑜珈老師／黃馨慧Emma

　　空中瑜伽、骨盤球、Yoga、Pilates老師／蔡佩茹（RuRu）
 

作者簡介

石村友見

　　「零位訓練」創始者。

　　「Body Tone New York」瑜珈教室代表。女演員。曾演出四季劇團人氣舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角，之後獨自前往紐約發展。三十五歲時，在二千人試鏡的百老滙人氣音樂劇「西貢小姐」中，獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。

　　後來在紐約開設「Body Tone New York」瑜珈教室，並研發出「零位訓練」。藉由讓身體各部位回歸原始位置，使人瘦得漂亮，還能改善身體不適，後來聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員、主播、機師、企業高層等，紛紛爭先恐後報名私人訓練課程，不久後即在紐約掀起一陣話題。舉辦過多場演講、研討會等等。

譯者簡介

蔡麗蓉

　　曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師，翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。