伸展╳按摩╳姿勢回正:打造女神級完美曲線

伸展╳按摩╳姿勢回正:打造女神級完美曲線
定價:320
NT $ 253 ~ 288
  • 作者:相良梢
  • 譯者:黃嫣容
  • 出版社:台灣東販
  • 出版日期:2020-04-29
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:9865113252
  • ISBN13:9789865113254
  • 裝訂:平裝 / 112頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
 

內容簡介

不管胖瘦,
即使胸部很小、即使胸部下垂,
只要按照本書所介紹的鍛鍊方式持續運動,
一定會產生改變!

  本書著重於調整因每日生活習慣而導致的身體歪斜。
  矯正姿勢,將身體的基礎回歸到原本正確的位置,接著以此為基礎,進而打造出凹凸有致、充滿女性美的身體。
  本書主要的目的就是「打造女性美感曲線」,而非一味追求肌肉美。
  以淺顯易懂的方式舉例,適合「嚮往寫真女星身材」的各位。

  並不是所有女性都追求體脂率低、肌肉量多的身體。

  每當看到拚命鍛鍊肌肉、攝取蛋白質,沒有多加思考就讓體脂肪下降、讓身體一味變瘦的女性,有時不免會覺得「實在太浪費體脂肪了呀」。

  女性的胸部約有90%是脂肪。對現在因身材豐腴而想要變瘦的妳來說,反而是個大好機會。請務必活用身體的脂肪,進行打造「美胸」的運動!然後再按照書中的方式訓練,不使胸部脂肪減少、並讓腹部周圍變得緊緻,讓胸部和腰部產生區別,視覺上也會變得更有吸引力。

  不要放棄、持續進行,身體線條一定會有所改變。
  請一邊每天確認自己身體的變化,一邊享受健身運動的樂趣吧!

本書特色

  *伸展X按摩X姿勢回正,讓日本私人健身教練教妳打造出前凸後翹的好身材!
  *無論身材胖瘦,只要做就有效!把脂肪移到妳想要的位置,兼顧美胸與纖腰!
  *健身初學者也能不費力進行,不靠手術,輕鬆雕塑女神級體態!
 
 

作者介紹

作者簡介    

相良 梢


  1985年6月27日誕生於福岡縣。2016年開始在福岡以自由工作者型態的個人健身訓練員開始活動。在健身的風潮中,對許多女性一邊節食一邊鍛鍊身體,使身體逐漸變瘦的樣子感到疑惑,便研發了以活用身體脂肪、打造出充滿女性美感身形為目的的原創鍛鍊方法。這聚集了許多女性的支持,有許多預約湧入。有「日本最難預約的健身教練」之稱。2019年6月在福岡藥院地區成立了自己的工作室「STELLA」。以福岡為根據地,現在在東京、大阪、沖繩等,於全國各地開設課程。每個禮拜三也參與九州朝日電視台的節目「アサデス。」。數位寫真書《美體主義》(集英社)也在網路發行。
 
 

目錄

前言 6
 
Chapter 1 Method 打造基礎 14
0 身體5個部位的位置呈一直線就是理想的姿勢 16
1 呼吸時留意核心肌群1「橫隔膜呼吸法」 20
2 呼吸時留意核心肌群2 22
3 轉動胸椎伸展 24
4 打開背部與胸部,提升上半身的柔軟度 26
5 使髂腰肌柔軟並穩定體幹1 28
6 使髂腰肌柔軟並穩定體幹2 32
7 伸展骨盆矯正身體歪斜的狀態 34
8 鍛鍊骨盆底肌群,消除凸出的下腹部 36
9 鍛鍊上腹部強化體幹 38
10 鍛鍊腹斜肌強化體幹 40
 
Chapter 2 Method 打造美胸的事前準備 42
0 矯正縮肩、使胸椎直立,就是美麗胸部線條的基本 44
1 改善縮肩的伸展運動1 46
2 改善縮肩的伸展運動2 48
3 使胸椎直立的伸展1 50
4 使胸椎直立的伸展2 52
Column 1 與其在意胸部的尺寸,不如測量看看「體型指數」 54
 
Chapter 3 Method 美胸運動 56
0 對胸部沒有自信的人鍛鍊後也能有成果 58
1 讓神經傳導到大胸肌上半部 62
2 鍛鍊大胸肌上半部1上斜臥推 66
3 鍛鍊大胸肌上半部2下犬式 68
4 鍛鍊大胸肌上半部3跪姿伏地挺身 70
5 鍛鍊大胸肌上半部4利用彈力帶鍛鍊 72
 
Chapter 4 Method 腰部曲線運動 76
0 將打開的肋骨收縮集中就是打造漂亮腰部曲線的第一步 78
1 讓肋骨往內側收縮1側躺壓肋骨 80
2 讓肋骨往內側收縮2正躺壓肋骨 82
3 讓肋骨往內側收縮3收縮肋骨 84
4 迴轉棒式 86
5 觸碰腳踝 90
6 觸碰腳尖 94
Column 2 穿較薄服裝時的季節要注意「給人看見的骨頭」與「不給人看的骨頭」 96
 
Chapter 5 Method 美胸按摩 98
0 血液循環佳且乳腺發達,就有讓胸部變豐滿的效果 100
1 用手指按摩腋下(腋窩的淋巴結) 102
2 用2指按摩鎖骨周圍(鎖骨淋巴結) 104
3 溫和地按摩胸部周圍 106
Column 3 要從體內變美!方法就是天然有機 108
 
結語 110
 
 

自序

  大家好,我是私人健身教練相原梢。

  我現在以從小生長的福岡為根據地,經營專門為女性設立的健身工作室,作為健身教練每天指導客人們如何打造身形。

  成為健身教練大概約4年,慶幸的是健身課程的預約通常已經滿到幾個月以後,也有很多從東京或是大阪來的學員。而我在現在的根據地福岡,現狀就是比較難有機會為許多人設立課程。

  所以在這裡,將我打造身型曲線運動集結成了一本書。如果大家能透過這本書實踐運動,那我會非常開心。

  我的身體就如各位所見,並沒有六塊腹肌或是明顯的肌肉線條。

  但本書就是以「打造女性美感曲線」為目的,而不是以打造出肌肉之美為目的。以淺顯易懂的方式舉例,適合追求女性柔軟之美的各位。

  我的體脂肪率約是30%。三圍很容易變動,但最佳狀態是胸圍94、腰圍57、臀圍92。只以數字來看,以健身教練來說也是從來沒出現過這樣的人吧,我自己是很有自覺(笑)。

  其實從健身學校畢業之後,我也曾到大型健身房面試擔任健身教練,但幾乎都會被說「總之還是健身教練這個職業,所以體脂肪率要降到19%以下,還要增加肌肉量喔」。或是「體脂肪率太高的話,以健身教練來說太沒說服力了」。

  的確是這樣。我也知道。不過並非所有的女性都是追求體脂率低、肌肉量多的身體。總之拿我自己來說,我就比較希望成為充滿女性圓潤豐滿但又凹凸有致,比較性感的身材。

  現在我的身體能夠如此地接近理想,就是鍛鍊累積下來的成果。

  胸部和腰部的高低差=「曲線」,這就是讓身體給人充滿女性美感最重要的重點之一。

  我曾經在30歲時因為進食障礙使體重降到39kg,進入非常危險的狀態。那時候接受醫師的建議開始鍛鍊身體,也因為這個契機而開始去健身學校,到現在成為了我的職業。

  此外,在更往前追溯,我在17歲結婚並生產時因為哺乳而使胸部下垂,讓我從那時開始就覺得自卑。

  我絕對不是那種一直都很健康的人,反而是曾經生病或覺得自卑的自己,到現在透過健身鍛鍊變得健康、消除自卑感,並能擁有自己理想中的身體線條。

  所以我想跟各位說,無論現在的妳是胖或瘦、胸部很小也好下垂也好,都請千萬不要放棄。本書的內容即使是健身初學者也能不費力進行。不過,最重要的還是要持之以恆。堅持下去就一定有效,女神級體態指日可待!
 
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