能夠長壽又無病的保健新概念

自序
 
Part 1
精準醫學世代的來臨
1-1：無病、健康、與壓力
1-2：醫學的演變歷史　
1-3：預防勝於治療的真義：體重是關鍵
1-4：病人和醫師都應扮演好自己的角色
 
Part 2
體重是預防醫學的關鍵
2-1：體重的增加與減少有科學的依據，沒有捷徑
2-2：每日的基本消耗能量，隨著年齡增加而逐漸減少
2-3：肥胖會誘發腦部細胞受損，降低記憶與學習功能
2-4：身材維持的好，就代表健康嗎？內臟脂肪的量才是維持健康的重點
2-5：體重正常但缺少運動者，心血管疾病與中風機率高
 
Part 3
發炎與健康
3-1：發炎知多少？
3-2：咖啡因可以降低自體免疫疾病的發炎反應
3-3：茶與咖啡有益健康
3-4：如何預防與對抗流行性感冒？
 
Part 4
睡眠與腦部健康
4-1：睡覺對健康的影響：睡眠不足會促使大腦功能衰退
4-2：如何維持較佳的腦力與認知功能？
4-3：運動可以預防腦部老化　
4-4：人造光打亂人體的生理時鐘，影響睡眠與健康　
 
Part 5
瞭解身體的生理與病理：認識有害健康的生活小細節
5-1：「重口味」影響健康
5-2：不吃早餐，對心臟血管的健康影響很大　
5-3：高血糖會破壞動脈血管　
5-4：「無糖」的食品比「零脂肪」的食品還健康
5-5：吃起來爽口不油膩：其實脂肪含量很高！
 
Part 6
飲食與疾病
6-1：食物與食品：天然與人工的差別
6-2：高脂肪、高糖、低纖維的飲食會使免疫細胞的基因表現發生改變
6-3：如何避開致癌物質
6-4：體內維生素D不足，影響健康甚鉅
6-5：素食對健康的好處與壞處
6-6：「水」對健康很重要，「喝水」的方法更重要　
 
Part 7
環境荷爾蒙與疾病
7-1：「環境荷爾蒙」會導致許多女性的疾病　
7-2：環境荷爾蒙「雙酚A」會促進乳癌細胞的增生
7-3：「雙酚A」會導致肥胖
7-4：「雙酚A」會影響生殖功能
7-5：「雙酚A」會影響神經系統
 
Part 8
運動與健康
8-1：運動的好處與運動傷害的認識
8-2：運動可以延緩老化
8-3：運動對消除壓力最有效
8-4：運動可以降低重度憂鬱，提升好心情
8-5：快走運動對血管有益並可改善血壓
8-6：運動可以刺激肌肉分泌有益健康的細胞因子
8-7：膝蓋疼痛：減重加運動可以改善
 
Part 9
孕齡婦女篇
9-1：煩人的月經與不正常出血
9-2：月經不規則，會增加得癌症的機率嗎？　
9-3：常被女性輕率忽略的「子宮內膜異位症」與「環境荷爾蒙」
9-4：子宮內膜異位症藥物大對決
9-5：「多囊性卵巢症候群」的婦女是糖尿病的高風險族群
9-6：子宮肌瘤如何影響婦女健康
 
Part 10
不孕與懷孕篇
10-1：不孕又合併有子宮內膜異位症，如何才能提高懷孕的機會？
10-2：肥胖婦女的懷孕機率偏低
10-3：高齡不孕，試管嬰兒療程是契機
10-4：甲狀腺功能與懷孕及流產的關係
10-5：「妊娠糖尿病」與「糖尿病」有何不同？
 
Part 11
停經婦女篇
11-1：停經後婦女，骨質疏鬆症急遽增加
11-2：停經後又肥胖的婦女容易罹患子宮內膜癌
11-3：天然的黃體素不會增加乳癌的機率
11-4：如何服用荷爾蒙才不會增加乳癌的機率
11-5：停經後婦女的保健與養護
 
Part 12
養生與保健的規劃
12-1：一生的健康規劃
12-2：體重控制的作息規劃
12-3：老年人要如何養生，才不會造成社會的負擔
12-4：與長壽和疾病有關的粒線體
12-5：「運動+適當飲食」執行的好處：可以活較久，而且較少生病！

作者序
 
　　人要活得健康、長壽，不但要達到「無病痛」，還要能自主執行日常生活的瑣碎細節，才不會增加家人、與社會的負擔！
　　台灣民眾的平均壽命已超過80歲，但有相當的比率是處於「失能」的狀態，需要家人的照顧，衍生出許多家庭、與社會的問題。

　　除了少數因為意外事件造成的失能，大部分的失能是由疾病導致的，提前執行保健養護，是可以預防的！因此，如何預防失能，才是保健養生的最終目標。
 
　　所有養生保健的原則，歸納以後，只有三項：就是飲食、運動、與睡眠。若妥善安排，可以形成一個規律的生活作息型態，依照良好的作息、與生活形態，年少時可以有良好的發育生長，壯年時可以有良好的工作表現，上了年紀也可以有較好的生活功能，不但可以完成自己獨立生活的條件，也可以預防身體機能的老化、與腦部的退化。
 
　　40歲之前，有許多理由可以放縱生活、飲食、情慾，糟蹋自己的健康，40歲以後，為自己與家人著想，也應該要立志維護自己的健康，至少不要增加家人的負擔，這才是做人該有的基本道德觀念。
 
　　把自己的身體狀況弄得很糟，讓家人為了要照顧你，因而需要花費更多的金錢與精力，是非常不負責任的行為！

　　能夠維持長壽又無病的狀態，是有方法達成的！當然需要付出辛苦的代價，其實，只要養成習慣，並不會覺得辛苦，反而讓你體態輕盈、肢體靈活、精神飽滿！
 
　　養生與保健的執行，是否達到理想的效果？要以理想體重來監測。若體重控制在理想範圍內，就代表養生、保健的執行良好，持續維持在理想體重就能確保健康、長壽、又無病！本書最後一章，教你如何達到設定的目標（健康、長壽、又無病），希望能讓大眾活得健康、活得自由、活得快樂、活得尊嚴！
 
　　2016年出版了「親愛的荷小姐」，提供婦女民眾許多荷爾蒙相關的正確資訊！
 
　　這3年多來，受邀在醫療網頁專欄撰寫衛教保健文章，內容涵蓋範疇更為廣泛，可以提供一般民眾平日保健養護的觀念與資訊，在日常生活中要如何避開那些會危害健康的小細節，也建議如何維持健康、活力、與執行自由行動的能力。
 
　　女性因為有月經、以及懷孕的能力，身體的構造與生理機能，比男性更複雜，因此，也產生較多的疾病，所以，此書有三個部分，專門提供婦女民眾一些特殊的主題與因應對策，希望一般婦女民眾能得到更多保健養護的資訊。
 
　　本書內容，都是引用自近期所發表的醫學研究論文，是有醫學、與科學證據的資料，值得大眾採用與執行！