內容簡介

提供突破個人馬拉松紀錄的專業指南
讓許多跑者受用無窮的黃金訓練計畫
 
  漢森訓練法(Hanson Method)源自1992年,當時漢森兄弟(Kevin & Keith Hanson,凱斯和凱文.漢森)認為當時的馬拉松訓練計畫已經過時,都是在週間做些小訓練、在週末進行大量訓練,他們想要規畫一個更整體更全面的訓練計畫,1999年時,他們的教練事業成功,而且還在底特律都會區經營跑步商店。他們擁有改變美國人長跑課程的願景,並在美國跑步運動品牌布魯克斯(Brooks Sports)的協助下,展開漢森-布魯克斯長跑專案(Hansons-Brooks Distance Project),這是為大學後運動員提供的奧林匹克訓練計畫。這項計畫15年後在多數菁英級運動中獲得聲量與一席之位,並鍛鍊出許多入圍奧運和世界盃半馬和全馬長跑的跑者。隨著教練的引進和跑者的嘗試,漢森訓練法成為目前臺灣跑圈討論度和參考度最高的馬拉松課表。
 
  漢森訓練法被稱為「鐵血訓練法」,它幫助了很多菁英跑者進入了奧運舞臺,其中最為熟知的就是16英里(約25.6公里)長跑,以及一週跑6天不同組合的訓練計畫,能訓練身體各個系統以激發出最佳的馬拉松潛能。這個訓練的核心就是有計畫地不斷訓練,讓身體累積疲勞,不讓身體完全恢復就進行下一次訓練。
 
  《漢森馬拉松訓練法:跑出你的最佳成績》(Hansons Marathon Method (2nd Edition): Run Your Fastest Marathon)第一版面世時獲得極為正面的反應。作者接到無數電郵來信,感謝他們提供這套訓練方法,也和他們分享他們突破個人紀錄的喜悅。這過程中,他們也接到許多疑問,而透過回答這些問題,他們得以更加精進漢森訓練法。在撰寫這本第二版時,他們盡可能回應這些疑問與意見,同時在新版中加入了「只求完賽」計畫,針對有意嘗試首場馬拉松但還沒準備好接受進階課表的新手所設計。這個新版也加入更完整的輔助訓練,包括伸展運動與重量訓練等,同時展示這些輔助訓練如何強化你的跑步訓練。
 
  《漢森馬拉松訓練法:跑出你的最佳成績》能滿足任何跑者的需求,給予跑者最扎實的資訊,讓他們在跑步生涯一路上都能受用。
 
名人推薦
 
  邱靖貽  昭昀律師事務所律師
  許立杰  Jay的跑步筆記
  張嘉哲  TrulyMan品牌創辦人
 
推薦書評
 
  從我一生的跑步經驗來看,我可以告訴你:不論速度快或慢,跑者的天性就是堅忍不拔,漢森訓練法將能提供認真的跑者真正需要的幫助,那就是嚴謹、有效的訓練計畫,幫助他們跑得更快!――班.羅薩里奧(Ben Rosario),北亞利桑那菁英跑團總教練
 
  不論你過去的跑步資歷與經驗為何,期待你抱持著一顆赤子之心,細細品味這本近年在歐美跑步圈中獲得極高評價的書籍,從中找到訓練的樂趣,以及,那幾塊你過往不曾發現、成為更優秀跑者的拼圖。――徐敦傑,《漢森馬拉松訓練法:跑出你的最佳成績》中文版審訂
 

作者介紹

作者簡介
 
盧克.漢弗萊(Luke Humphrey)
 
  從中學開始跑步,自此便未停下腳步。他在高中參加多場美國全國性的比賽,並在1999年到2004年加入中密西根大學(Central Michigan University)校隊。他所屬的越野跑校隊在美國全國大學體育協會(NCAA)最高級別(Division I)越野錦標賽排名前25名,其中2002年其校隊在全國排名第9。漢弗萊在2004年秋季首次參加馬拉松,他代表漢森-布魯克斯長跑專案參加拉薩爾銀行芝加哥馬拉松(LaSalle Bank Chicago Marathon),並在處子秀中一舉以2小時18分49秒奪得17名。此後他繼續在2006年波士頓馬拉松(Boston Marathon)得到第11名、2008年在ING紐約市馬拉松(ING New York City Marathon)得到第11名、2010年美國銀行芝加哥馬拉松(Bank of America Chicago Marathon)得到第12名,並在2008年和2012年分別入圍美國奧運馬拉松資格賽。漢弗萊全馬的個人最佳成績為2小時14分38秒。他擁有中密西根大學運動科學學士學位,以及奧克蘭大學(Oakland University)運動科學碩士學位。漢弗萊從2006年5月開始提供漢森教練服務(Hansons Coaching Services),協助各種程度的跑者達到跑步目標。他著有《漢森馬拉松訓練法》(Hansons Marathon Method)一書,與妻子尼妮可育有一名女兒約瑟芬。
 
凱文和凱斯.漢森(Kevin & Keith Hanson)
 
  漢森-布魯克斯長跑專案的共同創辦人,並一起指導奧運培訓團隊在美國和國際性比賽獲勝。他們共同經營漢森跑步店,積極支持、建立並鼓勵跑步社群,同時指導數百名地方跑者完成第1場或第100場馬拉松。
 
譯者簡介
 
鄭勝得
 
  國立彰化師範大學翻譯研究所畢業,目前擔任國際財經報紙編譯。嚮往陽光、沙灘與海風陪伴的日子。譯作包括《跑過荒野》、《永久檔案》、《進階臨床芳香療法》、《老人護理與健康老化》、《新手媽媽哺乳親餵的24堂課》(皆合譯)。聯絡方式:[email protected]
 
審訂者簡介
 
徐敦傑
 
  跑者、跑步專業編輯與賽事講評,比賽與訓練經歷十餘年,曾遠赴非洲進行長跑訓練,熱衷於分享跑步文化與協助跑者,在長跑的路上找到屬於自己的一片天空。
 

目錄

導讀
推薦序
自序
謝辭
前言

第一部 方法
第一章 漢森訓練法的原理
第二章 馬拉松生理學

第二部 計畫
第三章 訓練計畫要素
第四章 漢森訓練計畫
第五章 調整訓練計畫

第三部 策略
第六章 選擇比賽目標
第七章 輔助訓練
第八章 營養與水分補充
第九章 恢復
第十章 裝備
第十一章 比賽策略
第十二章 比賽之後:現在與展望

附錄A:菁英訓練計畫:漢森—布魯克斯長跑計畫
附錄B:將輔助訓練融入你的訓練計畫
附錄C:流汗計算機
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