你不必對抗全世界,為自己撐把保護傘就好 34個保護自己的心理法則,培養內在韌性,破除糾結小劇場

你不必對抗全世界,為自己撐把保護傘就好 34個保護自己的心理法則,培養內在韌性,破除糾結小劇場
定價:350
NT $ 315
  • 作者:吳秀香
  • 原文作者:오수향
  • 譯者:李煥然
  • 出版社:大好書屋
  • 出版日期:2022-04-01
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:6267089371
  • ISBN13:9786267089378
  • 裝訂:平裝 / 280頁 / 14.7 x 21 x 1.4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
 

內容簡介

無論外面的世界如何風雨飄搖,
你必定能找出最適合自己的應對方式,
穩穩地走向明天!

  這是一個失敗與挫折蔓延的時代,每天都充斥著各式各樣的煩惱,
  不開心的生活,讓你經常懷疑人生嗎?

  ➤ 當你感到這世界充滿荊棘時,請先好好保護自己
  34個心理法則帶你遠離受傷、困頓、糾結的情緒感受


  「唯有掌握保護自己的方法,才能變堅強!」韓國首屈一指的心理對話法專家吳秀香說,生活在充滿絕望與無力感的世界,每個人要先保護好自己的內心,懂得理解自己的情緒並學會調節,才能免於陷入黑暗深淵,好好地撐過每一天。

  —因為常常失敗,我逐漸失去了做任何事的動力,我討厭我自己。
  —他是不是不喜歡我才找藉口拒絕呢?總是擔心這段關係無法發展下去。
  —我明明很認真工作,週末也加班,卻沒什麼成果。
  —又在求職中被刷下來了,我現在連動一根手指頭都提不起勁。

  書中收錄眾多生活常見的煩惱情境,作者一一提點出問題核心,援引心理學作為解方,以對話、語錄與條列的方式,淺顯易懂地整理出34則保護自己的心理學,並提供相關心理狀態的檢核指標與應對原則,逐一破除糾纏內心的苦惱,將外在的負面影響降至最低!

  ➤ 撐開你的保護傘,七大煩惱源轉化為內心力量
  「集中修護自我」的心理法則大公開


  ✓ 培養自尊感 ← 總是不敢開口對別人說出不中聽的話
  〔法則〕擺脫乖寶寶情結
  〔修護〕停止假裝善良不意味著不顧慮對方,明確地表達想法,被一些人討厭也無所謂,不要再勉強自己當個善良的人。

  ✓ 確立自我認同感 ← 覺得只能抱怨、迴避問題的自己很可悲
  〔法則〕善用心理防衛機制
  〔修護〕試著去接納避免情感創傷的自己,好好理解這套與自身意志無關、會自動啟動的機制,把它視為解決當前危機的自然反應。

  ✓ 改善人際關係 ← 想快點與別人拉近距離而焦躁不安
  〔法則〕了解刺蝟困境
  〔修護〕每個人都有專屬於自己的「房間」不想被打擾,想和某個人建立穩固的關係,就應該捨棄想快速拉近距離的念頭。

  ✓ 提升工作效率 ← 比別人投入更多時間,卻沒有顯著成果
  〔法則〕進入心流
  〔修護〕將工作轉換成容易出現心流的型態,包括有明確目標、有即時回饋,以及設定與自身能力相距不遠的目標。

  ✓ 克服難關 ← 接二連三的失敗後,內心十分無力
  〔法則〕習得樂觀主義
  〔修護〕越常經歷失敗和挫折的人,越需要正面的語言習慣;要有意識地積極鼓勵自己,避免輕易說喪氣話,才能揮別倦怠。

  ✓ 提高魅力 ← 自認沒辦法靠外貌吸引到異性
  〔法則〕創造智性戀
  〔修護〕沒必要勉強自己花費大量時間在外貌上,或硬是去追求和本身不相符的外在魅力,培養專屬於自己的魅力才是關鍵!

  ✓ 守護身心健康 ← 再怎麼不舒服,也總是強顏歡笑
  〔法則〕卸除微笑面具症候群
  〔修護〕你不一定要保持笑容才能證明存在的價值,即使顯露失望和生氣,別人也會接納真實的你,不會因此討厭你。

  跟著本書了解保護自己的心理法則,一點一滴培養內在韌性!
  煩惱也許不會馬上消失,但你將更了解情緒並改善狀況,
  把煩惱轉變成向前走的能量,循序漸進擺脫糾結,活出不疲倦的人生。

本書特色

  ◎容易上手的自我保護手冊

  本書以「保護自我」為目的,精挑細選可對應日常煩惱的34則心理學知識,並分為七大主題,讀者可按分類尋找適用法則,兼具實用性與功能性。

  ◎心理學大師重點金句摘錄
  作者是韓國擅長對話心理學的專家,援引大量案例的生動對話與心理學大師語錄,搭配重點條列,淺顯易懂容易閱讀。

  ◎簡單實用的心理狀態檢核
  每一則心理學都有詳細的分析,包含概念、症狀、類型、改善或應用方法等,讀者可自行檢核並善加利用。

名人推薦

  王意中|王意中心理治療所所長、臨床心理師
  史庭瑋Mia|心起點創辦人
  洪仲清|臨床心理師
  黃之盈|暢銷作家、諮商心理師
  劉仲彬|臨床心理師、作家
  盧美妏|人生設計心理諮商所共同創辦人
  蘇益賢|臨床心理師
  —— 守護推薦(依姓氏筆畫排序)

  試著好好善待自己,別難為情,也別吝嗇。讓自己與這個世界維持應有的界限與關係。透過這本書的閱讀,釐清自己的狀態,好好覺察內在的想法及感受,並從中去尋求最適合的因應方式,讓自己保持在最佳的生命狀態。——王意中|王意中心理治療所所長、臨床心理師

  你累了嗎?生活中面對太多煩惱,不知道如何解決嗎?作者將自身經驗與諮商個案的分享,結合心理學理論,彙整成常見的7種煩惱類型與34個簡單易懂的心理法則,讓你透過了解影響自己的模式,更能活出自己,喜悅自在!——史庭瑋Mia|心起點創辦人

  身為心理師,我常常被問:「你應該可以把關係都處理得很好吧?」我只能苦笑。心理師擅長的是自我照顧,並在受傷後自我修復。這本書將會教你如何在外界的考驗中照顧好自己,因為糟糕的事情總會發生,但你知道,你可以應對。——盧美妏|人生設計心理諮商所共同創辦人

  本書匯集了多種實用的心理學概念與實驗,相信能滿足不同背景讀者的需求。知識就是力量,而心理學知識將能帶給每個人溫柔而堅定的勇氣。——蘇益賢|臨床心理師

讀者好評

  「在疫情蔓延全球、心理壓力沉重的此刻,這本書透過心理學的論述,帶給我更加堅強的意志,成了我厚實的資產,讓我可以用積極的心態去看待生活,並懂得在逆境中保護自己,繼續在人生的道路上走下去。」——韓國讀者書評

  「書中介紹的心理學,讓我更深刻地理解自己,發現了連自己也不知道的那一面。在眾多的心理法則中,我可以找到一些想法和行為的依據,這將成為堅固的盾牌,讓自己活得更健康、更堅強。」——韓國讀者書評
 

作者介紹

作者簡介

吳秀香(오수향)


  韓國首屈一指的心理對話法專家,現為SHO對話心理研究所所長。韓國白石大學生涯教育暨人力資源開發教育學博士課程結業,致力於教育心理學與諮商心理學研究。特別擅長傳授化解矛盾與恢復關係的對話方法、療癒自我的心理溝通法,協助在職場、夫妻、子女等人際關係或溝通中遇到困難的人們。

  現以演講者、教練、溝通專欄作家等身分活動,每年在各大企業、公家機關與學校進行300場以上的演講,並出演眾多知名電視節目。曾獲「大韓民國新知識人獎」、「大韓民國人力資源開發大獎」、「環境部長官獎」等獎項。著有《三言兩語,把話說到心坎裡!聊天心理學》、《嘴殘媽媽的逆轉說話術》等十幾本作品。

  網站:ohsuhyang.modoo.at
  信箱:[email protected]

譯者簡介

李煥然


  喜愛外文的國文小老師,專職日韓文譯者,興趣是走路觀察城市裡的人類生態,過著麻煩又幸福的翻譯人生。
  曾任台北市立萬芳高中日韓文教師、企業顧問、講師與口譯,現於日本大阪大學探索心理語言學的世界。

  聯絡信箱:[email protected]
  Instagram:burnburyren.translator
 

目錄

前言:好好撐過今天,不疲倦地向前邁進

Chapter 1. 學著在每個當下愛惜自己——培養自尊的心理學
01|總是不敢開口對別人說出不中聽的話
乖寶寶情結
02|一直覺得自己看起來很醜陋
完美主義
03|認為自己的成功是靠運氣得來的
冒牌者症候群
04|因為失敗的經驗而無法振作
牆上蒼蠅效應
05|討厭因為別人而產生自卑感的自己
個體心理學

Chapter 2. 不再沒來由地質疑自己——建立自我認同感的心理學
06|覺得自己總是在自欺欺人
心理防衛機制
07|追求安穩而非夢想的自己好俗氣
需求層次理論
08|有太多傷心事,讓人動不動就想哭
詹姆斯-蘭格理論
09|常常覺得自己低人一等
溝通分析理論

Chapter 3. 適時放下單方面的想法——打開人際關係的心理學
10|就算對方很難搞,也想跟他好好相處
認知失調理論
11|認為自己對他人的判斷向來很準確
後見之明偏誤
12|老是習慣把錯誤推給別人
基本歸因謬誤
13|想快點與別人拉近距離而焦躁不安
刺蝟困境

Chapter 4. 就從微小的改變開始——提升成果的心理學
14|不想再三分鐘熱度了!
意志力
15|覺得要開始一件事很困難
提問-行動效應
16|怎麼做才能有效達成目標呢?
GROW模式
17|明明要保持專注,卻總是胡思亂想
心流
18|無法下定決心擺脫父母的安排
自我決定理論
19|想擁有說到做到的執行力
公開表明效應

Chapter 5. 試著更務實地面對現況——克服難關的心理學
20|覺得人生跌落谷底了
心理韌性
21|想說服對方怎麼如此困難
蘭格實驗
22|遭遇挫折後一直無法打起精神
習得的樂觀主義
23|凡事相信自己做得到,就會成功嗎?
史托克戴爾悖論
24|受到各種魔咒纏身而飽受折磨
錯覺聯想
25|正在因為合作不順而苦惱著
羅伯斯山洞實驗

Chapter 6. 不完美真的沒關係——提高魅力的心理學
26|想要變得性感
智性戀
27|特意製造好感會討人厭嗎?
相似效果
28|非常害怕在眾人面前出糗
出醜效應
29|留下好印象的決定性一擊是?
握手效應

Chapter 7. 誠實地與自己好好相處——守護健康的心理學
30|恐慌症要怎樣才能克服呢?
森田療法
31|不敢想像寵物離開人世的那一天
喪寵失落
32|無法克制地追求完美的身形外貌
阿多尼斯症候群
33|明明是生氣和悲傷,卻不由自主地微笑
微笑面具症候群
34|什麼方法都試過了還是輾轉難眠
自律訓練法

結語:唯有掌握保護自己的方法,才能變得堅強

參考資料
心理法則目錄
 

前言    

好好撐過今天,不疲倦地向前邁進


  生活中,我們往往會經歷各式各樣的事件。有時會在人際關係中遭遇困難,有時會被迫承受離別的痛苦;有時則因為沒能達成期望目標而感到挫折,有時又因為意想不到的狀況而灰心喪志,甚至自暴自棄。當前新冠肺炎肆虐各地,人際關係、業務與學習型態都發生了變化,也許是因為無法好好工作,而出現經濟困難;也許是待在家中時間拉長了,心裡感到憂鬱又煩悶,實在是一段非常艱難的時期。況且這是我們未曾經歷過的狀況,所以無論是在職場上或家庭裡,我們都難以梳理好自己的情感。

  這波全球性疫情帶來的不確定感不知何時能結束,這個事實讓我們感到更加不安。然而,在同樣困難與艱辛的處境下,有些人在情感上卻絲毫沒有動搖,默默地完成自己的工作——他們的祕訣究竟是什麼呢?難道他們接受過情感訓練嗎?

  善於調節情感、心理不輕易崩潰的能力,無疑是在這世上活下去的強大支柱。堅強的心理狀態,也是幫助我們探索美好生活不可或缺的資產。

  每每在演講結束後,會有許多人來找我,要求提供心理諮商和輔導。遇到這種狀況,我都會給這些身心受到各種折磨的人們一點建議,通常他們接收到訊息後,會表示自己燃起了重新活下去的希望和夢想,並對我表達謝意。因此,我一直想收集這些經驗,寫成一本足以保護自己的書,來講述如何培養往前邁進的內心力量。

  我最大的優點就是擁有很高的逆境商數。在我還非常年幼的時候,母親每天早上都會把我與另外兩位手足叫過來坐下,然後對我們說:「今天的天氣也很晴朗,是不是很棒?來吧,今天也要開開心心的,加油!」我們就這樣一邊高喊著口號,一邊拉開一天的序幕。有時我們想忽略口號,但每次遇到這種情況時,母親就會高喊著:「媽媽不需要你們成為很有名、賺很多錢的人,只希望你們能夠開開心心、幸福地生活下去。只要說出來,願望就會實現哦!」有時候,她也會在睡前問我們:「媽媽能賺錢讓你們讀書、吃飯,真的非常感謝。你們今天有什麼值得感謝的事物嗎?」

  當時認為這是一件麻煩又無聊的事,但如今回想起來,我能成為擁有高度逆境商數的人,也許就出自母親總是正向面對生活的教養態度。我也因此開始學習心理溝通,研究如何將這種足以克服逆境的方法變得更簡單、更有效地傳達給其他人。

  本書中,我將自己演講後最常聽到的諮商煩惱分為「培養自尊感」、「確立自我認同感」、「改善人際關係」、「提升工作效率」、「克服難關」、「提高魅力」、「守護身心健康」七個主題,並結合一些心理法則提供給各位讀者,當你在生活中感到艱困時,就可以參考取用。

  回想我的二○一九年,整年演講超過三百次以上,到了二○二○年,預定好的演講行程卻接連取消,這也讓我面臨了前所未見的困難。儘管截然不同的處境讓人感到疲憊,不過我依舊正視現實,努力堅持下去,因為這就是足以通往明天的方法。

  當一扇幸福的門關上時,另一扇門就會打開;但我們往往對這扇關起來的門觀望過久,導致看不見那扇為我們敞開的大門。——海倫.凱勒(Helen Keller)

  當你感到疲憊時,希望你能找到另一扇敞開的大門,而不是執著於關起來的那扇門。我們需要努力轉移被不幸綁架的視線,無論身處多麼艱難的處境,唯有活下去,才能收穫美好的明天。在面對離別、憂鬱感、孤獨感、空虛感、挫折感等讓人飽受折磨的情感時,希望這本書可以成為你堅固的盾牌、雨天的保護傘。願各位都能巧妙地克服此刻的困境,當自己人生裡的主角,邁向比今天更美好的明天!

心理對話法專家 吳秀香
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